Промяната на часовете на сън очевидно се отразява на здравето •

Моделите на съня са нашите обичайни модели на почивка на тялото ни чрез заспиване. Това включва часовете, през които спим и колко дълго спим. Това е причината, поради която при нормални обстоятелства сме склонни да бъдем активни през деня и да заспим през нощта до сутринта. Нормалният режим на сън при възрастни изисква приблизително 7 часа през нощта. Липсата или повече сън е основната причина за промени в моделите на съня.

Каква е промяната в модела на сън?

Промените в моделите на съня са промени в навика на човек да заспива в рамките на 24 часа на ден, включително нощен сън и дрямка. Промените в моделите на съня са тясно свързани с промените в цикъла на сън и будност. Когато човек претърпи промяна в графика и времето за заспиване и събуждане, тогава настъпва промяна в моделите на съня.

Промените в моделите на съня възникват поради дълг на съня

Промените в моделите на сън обикновено започват с промяна в времето за събуждане. Това може да бъде причинено от възраст, заетост, активност, навици за упражнения, стрес и различни условия на околната среда. Намалено време за заспиване ( загуба на сън ) е нещото, което най -често предизвиква промени в моделите на съня. Разликата в времето за сън от нормалното време за сън на човек ще бъде "дълг" ( дълг за сън ), които могат да се натрупват. Дългът трябва да бъде изплатен с допълнително време за сън, когато е така.

Загубеният сън обикновено се заплаща, като спите в друго време, в което обикновено не заспиваме. Е, тогава настъпва промяната в моделите на сън. Промените в моделите на сън обикновено карат човек да спи през деня, да спи по -рано или по -късно, дори да спи по -дълго през нощта. Някои хора обаче спят по -дълго през уикендите, за да компенсират липсата на сън през делничните дни и това е известно като социално джет лаг .

За разлика от липсата на сън, промените в моделите на съня също могат да бъдат причинени от липса на сън. И двете могат да намалят умствената и физическата работоспособност поради липса на сън. Директно човек с промяна в времето за сън е изложен на риск или вече е изпитал последиците от недоспиване.

Въздействие на промяната на моделите на съня върху здравето

Промените в времето за сън са резултат от механизма на тялото да балансира времето за почивка на човек, въпреки че въздействието е, че човек заспива в необичайни часове (следобед или рано сутрин) поради „повредени“ биологични часовници. Ето някои от здравословните проблеми, които изпитва някой с промяна в моделите на съня:

1. Нарушения на секрецията на хормони

Когато спим, това е времето, когато тялото произвежда различни хормони, които са важни за метаболитната функция на организма. Например хормонът кортизол, който функционира, за да ни държи будни през деня, хормон на растежа, който помага за регулиране на растежа на мускулната маса, репродуктивен хормон; и FSH ( Фоликулостимулиращ хормон ) и LH ( Лутеинизиращ хормон ), който регулира функцията на репродуктивните органи и развитието в пубертета. Липсата на сън през нощта ще попречи на секрецията и работата на тези хормони, въпреки че сте добавили време за дрямка.

2. Задействайте затлъстяването

Това не е просто липса на сън. Промените в моделите на сън, които причиняват недоспиване на човек през нощта, предизвикват секрецията на хормони, които причиняват затлъстяване. Този хормон предизвиква глад през деня и кара човек да иска да яде повече храна. След като желанието за ядене се изпълни, индивидът може да започне да се чувства сънлив поради липса на сън през нощта. Резултатът е липса на активност през деня и неизползваната енергия ще се съхранява като мазнина.

Други нарушения на секрецията на хормони също могат косвено да причинят затлъстяване, включително хормон на растежа. Твърде ниската секреция на растежен хормон ще намали мускулната маса. Колкото по -малък е делът на мускулната маса, толкова по -голям е делът на мазнините. Изследванията на Ю и колегите показват, че по -възрастните и по -възрастните мъже с промени в моделите на съня или навиците за събуждане през нощта са изложени на риск от загуба на мускулна маса ( саркопения ) четири пъти по -голям от този на хората с нормален сън. Тази тенденция е причината човек да стане по -дебел с възрастта.

3. Увеличете сърдечно -съдовия риск

Може би е общоизвестно, че липсата на сън може да причини смущения в работата на сърцето. Въпреки това, последните изследвания на Dr. Патриша Уонг показа, че промяната на моделите на съня също увеличава нивата на мазнините в кръвта. Промените в моделите на сън ще доведат до по -малко време за почивка през нощта, в резултат на което се променяме в друго време. Но сънят в необичайно време ще наруши метаболизма на тялото през деня, така че нивата на мазнините в кръвта са склонни да се увеличават. Това ще увеличи риска от запушване на артериите и високо кръвно налягане. Така че някой, който изпитва промени в моделите на съня, ще бъде по -податлив на различни сърдечно -съдови заболявания.

4. Захарен диабет

Ненормалното време за сън поради промени в моделите на съня, особено през уикендите, също може да повиши нивата на кръвната захар. Компонентите, които балансират нивата на кръвната захар, също се произвеждат от тялото по -малко, когато човек спи през деня до следобед. Изследванията на Ю и колегите също показват, че индивидуалните промени в моделите на съня са причинили риска от развитие на захарен диабет да се увеличи около 1,7 пъти по -високо, дори в мъжката група, рискът от развитие на симптоми на диабет се е увеличил около 3 пъти.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: