Чувствали ли сте се някога безцелен? Чувствали ли сте някога, когато сте яли, не сте осъзнавали, че храната ви току -що е свършила, въпреки че имате чувството, че току -що сте я изяли? Има термин, наречен внимателност. Това е ползата от Дзен медитацията. Тази медитация произхожда от будизма на махаяна с цел постигане на просветление чрез интуиция, чрез медитация.
Когато го изживеете, ще получите Дзенмомент. Да, когато ядем, трябва просто да ядем, да не правим нищо друго, да усещаме всяко дъвчене, да усещаме вкуса. Тогава как да получите Дзен момент? Номерът е да практикувате медитация.
Истинската медитация не изпразва ума ви, но трябва да се съсредоточите върху дихателните упражнения. Изчислете интервала на дишане, кога да вдишате, кога да задържите дъха си и кога да издишате. Ще го познаем като Дзен медитация.
Какви са ползите от Дзен медитацията?
По -долу са описани ползите от Дзен медитацията, свързани с внимателност:
1. Намалете вината
Това чувство се формира у нас от детството, целта е да ни държи далеч от поведения, които се считат за лоши. Понякога обаче чувството за вина е много силно, затова често обвиняваме себе си, ако разочароваме другите или себе си. Медитационната практика може да ви държи съсредоточени и да живеете само в настоящия момент. Тренирайте да мислите, каквито и да са грешките ви в миналото, то става част от вас в миналото. Междувременно вие в настоящето не сте вие в миналото.
2. Носи мир
Дихателните упражнения със сигурност ще ни накарат да се отпуснем. Може би съзнанието ви е замъглено от безпокойство относно бъдещите планове, умора от претоварени дейности и притеснения за ненужни неща. Умът става зает и неконтролируем. Прекаленото мислене може да доведе до стрес. За да се успокоите, са необходими дихателни упражнения. Всъщност „дивите“ мисли ще продължат да съществуват, но с дихателни упражнения можете да контролирате тези мисли, за да се съсредоточите и да се концентрирате изцяло върху едно нещо. Опитайте дихателни упражнения, когато мислите ви излязат извън контрол.
3. Помогнете за определяне на приоритети
Както е обяснено по -горе, ползата от медитацията е, че тя помага да се контролира посоката на мислите ви, държи ви фокусирани. Това се потвърждава и от изследванията, публикувани в „Психологически науки“ през 2010 г. Ще бъдете и по -ясни при определянето на приоритети. Това е, за да не се чувствате неспокойни и притеснени, когато не постигнете нещо. Приоритизирането може да ви държи фокусирани върху постигането на нещо всеки ден.
4. Подобрете качеството на сексуалния си живот
Изследване, публикувано в списание Psychosomatic Medicine през 2011 г., цитирано от LiveScience, установи, че жените, които практикуват медитация, могат да подобрят сексуалния си опит. Често жените не присъстват психически непокътнати по време на секс, преследват много тревоги, като например как реагира партньорът, или се притесняват за формата на тялото си. Наличието на пълна информираност по време на секс ще може да премахне тревожните мисли от мозъка, така че сексуалното преживяване да се подобри.
5. Опознайте себе си
Медитацията ви помага да опознаете себе си, защо? Медитацията съзнава присъствието в настоящия момент. През това време може да повярвате на предположенията, които циркулират с вас, да повярвате на това, което другите хора казват за вас. С медитация гледате в себе си, прощавате грешките, които сте направили в миналото. Освен това вие също ще вършите работа съзнателно, това е знак за това колко ценна е работата, осъзнавате свободата, която имате. Понякога, когато сте толкова погълнати от работата, която вършите, се увличате по ролята, като по този начин забравяте кои сте всъщност.
6. Избягвайте стреса
Медитацията ще намали стреса ви. Според Джузепе Паньони, невролог от университета Емори в Атланта, цитиран от сайта LiveScience, има доказателства, че поведенческата терапия чрез медитация включва елементи внимателност може да намали депресията. Освен това беше открито и изследване, което разглежда връзката между внимателност, депресивни симптоми и нервна активност при възрастни. Естество на внимателност обратно пропорционална на активността на амигдалата (частта от мозъка, която открива страх), когато участниците са били в покой. Амигдалната активност е свързана с депресивни симптоми. Така изследването стига до извода, че свойствата на внимателност може да промени активността на амигдалата, това може да предотврати риска от депресия.
Как да правим Дзен медитация?
Целта на Дзен медитацията е да освободи ума от разсейвания. Тази медитация се препоръчва и за справяне с липсата на фокус върху ADHD, обсесивно -компулсивно разстройство, депресия и други разстройства, които разсейват ума ни.
През последните десетилетия се появиха различни изследвания, които обсъждат ползите от медитацията за подобряване на техниките за сканиране на мозъка. Учени, цитирани от уебсайта LiveScience, установиха, че практикуването на медитация в продължение на няколко месеца може да обучи остротата на мозъка на човек да помни детайли, които иначе биха могли да бъдат забравени. Това също ни води до навици внимателностили пълно осъзнаване.
Техниката, използвана при медитация, е да се съсредоточим върху нашето дишане и стойка, разбира се, че можете да го направите с отворени или затворени очи. Важно е да го направите на тихо място, за да избегнете разсейване. Ключът към тази медитация е да „не мислите нищо“, просто се съсредоточете върху момента на медитация. Можете да седнете с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка върху дясната, с дланта си към небето. Направете овална форма, като двата палеца се допират един до друг, позицията на ръцете можете да видите тук.
- Когато практикувате дишане, затваряте устата си, дишайки само през носа.
- Можете да правите реплики като; Вдишайте, задръжте (брои 1 до 3), след което издишайте.
- Съсредоточете се върху броенето и дишането. Ключът не е да се борите с мислите си, оставете „дивите мисли“ да изчезнат неочаквано.
- Когато откриете, че преосмисляте нещо, опитайте се да се концентрирате отново.
- Когато управлявате ума си успешно, не се лутайте, ще избегнете поведението „несъзнателно, когато правите нещо“, както и предположенията, които не са непременно верни.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 6 основни източника на стрес в брака
- Не само да се отървете от стреса, ваканцията е полезна и за физическото здраве
- Внимавайте, стресът поради работа може да съкрати живота
