Постът в Рамадан е наистина предизвикателство, особено за тези от вас, които искат да наддават на тегло. Защото основният ключ към наддаването на тегло е да се храните по -често, което, разбира се, не може да се направи оптимално. И така, как да наддадете на тегло по време на Рамазан пост?
Как да наддадете на тегло по време на гладно
Твърде тънко тяло обикновено се причинява от липса на прием на храна за тялото. Ето защо коригирането на вашата диета е важно за наддаване на тегло, особено по време на гладуване.
По -долу са дадени правилата за хранене по време на пост за хора, които искат да бъдат дебели.
1. Не пропускайте храненията в сахур
Някои хора може да се затруднят да станат рано за сухур, така че е лесно да го пропуснете. Въпреки че яденето на разсъмване е начин да наддадете на тегло по време на гладуване, който не бива да се пропуска.
Ако не ядете на разсъмване, всъщност може да се почувствате слаби през целия ден, докато не дойде време да прекъснете. Освен това изборът на храна в зори също влияе върху наличието на енергия.
Някои от храните, които се препоръчват на сахур да получи достатъчно енергия по време на гладно, включват:
- овес,
- зърнени храни с високо съдържание на фибри,
- нишестени храни, като ориз или зърнени храни,
- кисело мляко, Дан
- пълнозърнест хляб.
2. Увеличете калориите и други важни хранителни вещества
Увеличаването на приема на калории е основният ключ към угояването на организма. За съжаление, увеличаването на нуждата от калории за кратко време може да предизвика смущения в храносмилателната система.
Причината е, че такива режими на хранене не е добре да се правят по време на пост. За да сте в безопасност, можете да добавяте калории постепенно. Например, можете да добавите 300-500 калории на ден в няколко хранения, а именно на разсъмване и ифтар.
Как да наддадете на тегло по време на гладуване може да се направи и като изберете висококалорични храни, богати на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, като:
- пълнозърнест,
- брашен хляб,
- зеленчуци,
- Кафяв ориз,
- риба,
- ядки, Дан
- авокадо.
3. Обърнете внимание на времето за хранене
Тъй като не можете да ядете свободно по време на пост, трябва да увеличите максимално времето си на ифтар и сухур, за да наддадете на тегло.
Възможно е да можете да ядете по -малки ястия по -често, но често. Например, хапване на закуски между храненията, например в средата на сахур, след нарушаване на поста, или тараве.
Можете също така да се насладите на различни млечни продукти, фурми, плодови сокове или плодови смутита около два часа преди лягане. Освен здравословна, тази закуска може да помогне за угояване на тялото по време на гладуване.
4. Задайте време за пиене
Друг начин да наддадете на тегло по време на гладуване е да регулирате времето за пиене на разсъмване и ифтар. Поддържането на тялото хидратирано е важно, особено по време на гладуване.
Това обаче не означава, че можете да пиете повече, отколкото трябва. Нещото, което трябва да се отбележи, е да зададете времето за пиене. Причината е, че пиенето в неподходящо време може да причини намален прием на храна.
Вместо да пиете твърде много преди сухур или по време на ифтар, опитайте да пиете след хранене. Пиенето преди хранене всъщност ви кара да се чувствате по -сити, така че ядете по -малко.
5. Обърнете внимание на методите за готвене
Вместо да пържите храна, се препоръчва да използвате други методи за готвене, особено през месец Рамадан.
Нездравословните методи на готвене всъщност могат да направят тялото по -малко енергично. Може да наддадете на тегло, но за съжаление по нездравословен начин.
Има няколко препоръчани метода за готвене, докладвани от Световната здравна организация, включително:
- запържете в малко олио,
- печене на скара за запазване на хранителни вещества и
- запарване.
6. Продължавайте редовно да спортувате
В допълнение към коригирането на диетата по време на гладно, как да наддадете на тегло, което трябва да направите, е да спортувате. Излишните калории, съхранявани в мускулите, не само в мастните клетки, са важни за превръщането им в енергия и мускулна маса.
Някои от вас може да се чувстват твърде слаби за упражнения, защото не получавате енергия през деня. Няма нужда да се притеснявате, можете да опитате леки упражнения по време на гладно, като например:
- бърз,
- скачане на въже, или
- йога.
Упражненията в постния месец не са забранени. Просто трябва да пренаредите графика и най -добрия вид упражнения според вашето здравословно състояние.
Трябва да се консултирате с лекар, ако имате затруднения при упражнения по време на гладно, особено за наддаване на тегло.
7. Познайте здравословното си състояние
В някои случаи горните методи не са ефективни за наддаване на тегло, особено при гладуване. Хората с наднормено тегло понякога страдат от недохранване и изискват незабавно лечение от диетолог.
Затова първо идентифицирайте здравословното си състояние, преди да се опитате да угоите тялото по време на гладно. По този начин можете да разберете как безопасно да увеличите теглото според вашето състояние.
Ако имате допълнителни въпроси, говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете кое решение е подходящо за Вас.
