Храносмилателно здраве

Храносмилателно здраве и функциониране добре, какви са характеристиките?

Всяка храна и напитки, които консумирате, ще бъдат усвоени, за да поемат хранителните си вещества и след това ще се използват от тялото. Ето защо храносмилателните органи са една от важните основи за поддържане на здраво тяло.

Тогава какви са характеристиките на здравата храносмилателна система? Как да поддържаме здравето на органите и храносмилателната функция на тялото?

Разбиране на храносмилателния процес

Мнозина смятат, че процесът на смилане на нова храна ще се случи в стомашния орган. Всъщност този процес всъщност е започнал от първия път, когато храната влезе в устата.

Храната, която влиза в устата, ще бъде смачкана от зъбите всеки път, когато дъвчете, след което ще бъде смачкана с помощта на слюнка. Слюнката съдържа ензими, които омекотяват храната, за да улеснят работата на храносмилателните органи.

След като бъде смачкана, храната ще бъде погълната и ще се премести през хранопровода към стомаха. Този процес се подпомага от перисталтиката на хранопровода. Това е движението на мускулите, което изстисква и изтласква храната по храносмилателния тракт.

В стомаха пасираната храна ще се намачка отново с помощта на стомашна киселина и храносмилателни ензими. Този процес продължава, докато храната се разпадне на фина каша, наречена ким. След това Ким се изпраща в тънките черва.

Ким ще продължи да се усвоява с помощта на ензими, произвеждани от панкреаса и черния дроб. Целта на този процес е да приема и абсорбира хранителни вещества за по -нататъшно разпределение в тялото.

След като всички хранителни вещества са усвоени, хранителните отпадъци ще се преместят в дебелото черво. Дебелото черво (дебелото черво) функционира, за да регулира съдържанието на вода в хранителните отпадъци, така че текстурата да е доста плътна. Тази утайка се превръща в изпражнения.

След това изпражненията временно се съхраняват в последната част на дебелото черво, наречена ректум. След като храносмилателните ви мускули се свиват, изпражненията в крайна сметка ще бъдат изхвърлени през ануса.

Характеристики на нормална и здрава храносмилателна система

Храносмилателната система на всеки е различна. Съществуват обаче редица характеристики, които показват, че храносмилателните органи работят правилно. Ето някои от тях.

1. Редовно изхождане

Честотата на нормалните движения на червата обикновено е 3-4 пъти седмично. Има и някои хора, които са свикнали да изхождат всеки ден. Това е съвсем разумно, тъй като всеки има различна скорост на метаболизъм в тялото.

Редовният модел на изхождане без болка показва, че храносмилането работи добре. Моделът на движение на червата може да се каже, че е редовен, ако не се променя от време на време, за да стане по -рядко или дори по -често от обикновено.

Ако изведнъж затруднявате дефекацията или честотата е по -малка от 3 пъти седмично, това състояние може да се каже запек. Междувременно, ако моделът на изхождане внезапно стане често и е придружен от воднисти изпражнения, това може да се счита за диария.

2. Табуретката е кафява и не е твърда

Редовните движения на червата не са единственият признак за здравословно храносмилане. За да сте сигурни, обърнете внимание на формата и цвета на изпражненията си по време на дефекация. Състоянието на изпражненията може да покаже колко добро е вашето храносмилателно и особено чревно здраве.

Табуретката се състои от комбинация от 75% вода и 25% твърдо вещество. Твърдата материя се състои от остатъци от храна, мъртви бактерии, токсини и отпадъчни продукти от метаболизма на организма, както и други вещества.

Процесът на производство на изпражнения в червата обикновено продължава 3 дни. Колко бързо или колко време отнема производственият процес може да определи формата, размера, цвета и текстурата на изпражненията ви.

Здравите изпражнения обикновено са меки, кафяви на цвят, с овална форма и лесни за преминаване. Изпражненията също не трябва да имат силна миризма или да съдържат парчета храна, които не се усвояват правилно.

3. Пърдете и оригвайте няколко пъти на ден

Пърденето често се разглежда като неудобно, докато оригването се счита за грубо. Всъщност тези две реакции на тялото са много нормални и дори показват, че храносмилателната ви система е здрава.

Оригването и пърденето са начинът на тялото да изхвърля газовете, произведени по време на храносмилането на храната. Този газ се образува, когато бактериите в дебелото черво работят за разграждането на хранителните отпадъци, идващи от тънките черва.

Богатите на фибри храни като броколи, бобови кълнове, карфиол и грах също могат да причинят излишно образуване на газове в червата. Това е така, защото тези храни се усвояват по -дълго.

В допълнение, газовете също могат да се натрупват в червата, когато поглъщате въздух, докато ядете или пиете. Така че не е нужно да се притеснявате. Докато не е придружено от други симптоми на храносмилателни разстройства, пърденето и оригването всъщност са нормални неща.

4. Стабилно тегло

Една от характеристиките на здравословното храносмилане е стабилното телесно тегло. Тоест теглото ви не скача драстично нагоре или надолу за кратко време, без да започнете с диета или упражнения.

Внезапните промени в теглото могат да показват, че червата не работят оптимално при усвояването на хранителни вещества, било то поради увреждане (поради заболяване или нараняване), или бактериалната популация в него е нарушена и небалансирана.

Внезапната загуба на тегло може да бъде причинена от свръхрастеж на бактерии в тънките черва. Излишните чревни бактерии всъщност изяждат хранителните вещества от храната ви за себе си, така че да станете недостижими.

От друга страна, драстичното наддаване на тегло може да бъде предизвикано от желанието за преяждане, тъй като червата не абсорбират оптимално хранителните вещества. Броят на бактериите, които не са балансирани, може да попречи на способността на организма да съхранява мазнини.

5. Настроение или стабилно настроение

Храносмилателното здраве може да се види от настроение някой. Експертите осъзнават, че драстичните емоционални промени могат да показват, че човек страда от диария, подуване на корема, синдром на раздразнените черва (IBS), необяснима болка в стомаха, до чернодробно заболяване.

Това е така, защото работата на мозъка и храносмилането са свързани помежду си. Мозъкът съдържа колекция от нервни влакна, които контролират храносмилането. Нервната система на мозъка също контролира притока на кръв, който абсорбира хранителни вещества от храната.

Изследователите установяват, че дразненето на храносмилателната система може да изпрати сигнал до централната нервна система в мозъка, че нещо не е наред в тялото. Това след това предизвиква промени в настроението.

Това откритие също обяснява защо някои чревни заболявания и депресията са свързани. Ако често изпитвате промени в настроението или дори симптоми на депресия, опитайте се да видите специалист, за да се уверите, че храносмилането ви е наред.

6. Кожата ви е здрава

Здравата и мека кожа се влияе основно от храносмилателната система, която работи добре. Ако храносмилателните органи имат проблеми, всъщност не е изненадващо, че кожата става по -лесно раздразнена.

Кожата и чревната тъкан са чувствителни и лесно абсорбират нещо. Така че и двамата могат веднага да реагират отрицателно, когато има възпаление в тялото.

Възпалението на червата често се причинява от лоша диета или хранителни алергии. Това състояние може да доведе до „изтичане“ на някои протеини в кожната тъкан, което не трябва да се случва.

Кожната тъкан разглежда тези протеини като чужди вещества, с които трябва да се бори. Имунната система атакува тези протеини, причинявайки дразнеща реакция като екзема.

7. Косата е силна, гъста и не пада

Здравата храносмилателна система е показана и от силна и гъста коса. Според проучване за възпалително заболяване на червата (IBD), хората с възпалително заболяване на червата са склонни да изпитват косопад.

Експертите не знаят точната причина, но се подозира, че чревното възпаление може да потисне усвояването на хранителни вещества от храната. Всъщност растежът на косата изисква прием на хранителни вещества, които се насочват през кръвта.

8. Ноктите не се чупят лесно

Здравето на ноктите също отразява колко добре функционира храносмилането ви. Подобно на косата, ноктите се нуждаят от хранителни вещества, за да растат правилно. Без достатъчно хранителни вещества, ноктите лесно ще бъдат чупливи, слаби и белещи се.

Съвети за поддържане на здрава храносмилателна система

Поддържането на здрава храносмилателна система може да започне с подобряване на начина на живот и по -здравословна диета. Ето няколко съвета, които можете да направите.

1. Яжте много фибри

Доказано е, че богатите на фибри храни поддържат храносмилателното здраве. Това е така, защото приемът на фибри може да помогне за изглаждане на движението на храната в червата и уплътняване на изпражненията, без да прави текстурата твърде твърда.

Това може да намали риска от запек и други храносмилателни разстройства, включително колит, хемороиди и синдром на раздразнените черва (IBS). Освен това редовното консумиране на фибри също може да ви помогне да постигнете или поддържате идеалното си тегло.

Можете да получите своя прием на фибри от ядки, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Изберете различни източници на фибри, така че да получите и разнообразни хранителни вещества.

2. Ограничете мазни храни

За да поддържате храносмилателната система здрава, трябва да бъдете мъдри в яденето на мазни храни като месо. Причината е, че мастните храни могат да забавят храносмилателния процес, което ви прави склонни към запек.

Това обаче не означава, че трябва да избягвате напълно мазнините. Изберете здравословни мазнини от риба или авокадо, които съдържат мастни киселини омега 3. Ако искате да ядете месо от животни, изберете постни парчета месо.

3. Консумиране на пробиотици

Пробиотиците са вид добри бактерии, които се срещат широко във ферментирали храни като кисело мляко, темпе и онком. Добрите бактерии от пробиотиците могат да неутрализират броя на лошите бактерии и да помогнат на храносмилателната система да работи безпроблемно.

В допълнение, храните, съдържащи пробиотици, също могат да увеличат усвояването на хранителни вещества, да спомогнат за разграждането на лактозата и да засилят имунната система. Всъщност тези храни също се смята, че помагат за лечение на възпаление на червата.

4. Яжте по график

В допълнение към обръщането на внимание на хранителните източници, управлението на графика на хранене е също толкова важно за поддържането на здрава храносмилателна система. Опитайте се да ядете три пъти на ден на разумни порции със здравословни закуски.

Някои хора може да имат храносмилателни проблеми, които им пречат да ядат нормални порции. Ако изпитате това състояние, опитайте да регулирате времето за хранене 4-5 пъти на ден с по-малки порции.

5. Пийте много вода

Консумацията на фибри е важна, но не забравяйте да я балансирате, като пиете старателно вода. Без адекватен прием на вода, особено вода, влакната ще направят текстурата на изпражненията твърде плътна, така че е трудно да се изхвърли от тялото.

Фибрите служат за изтегляне на вода в дебелото черво и за омекотяване на изпражненията. Меката текстура на изпражненията може да намали риска от хемороиди и запек.

6. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения са полезни не само за здравето на сърцето и мускулите, но и за храносмилателната система. Това е така, защото движението на тялото ви по време на тренировка помага за улесняване на движението на храната в храносмилателния тракт.

В допълнение, упражненията също могат да компенсират броя на калориите навътре и навън. Ако се правят редовно, дори леките упражнения могат да ви помогнат да постигнете или поддържате идеалното си тегло.

7. Управлявайте добре стреса

Продължителният стрес и тревожност могат да имат отрицателно въздействие върху храносмилателната ви система. Стресът е неизбежен, но можете да се справите с него по определени начини, като медитация, занимания с хобита, достатъчно сън и т.н.

Поддържането на храносмилателното здраве може да започне с прости стъпки. Започнете, като наблюдавате модела на движение на червата, следите теглото си и обръщате внимание на цялостното си състояние на тялото. Не се колебайте да обсъдите или попитате лекар.

За да работи храносмилателната система оптимално, не забравяйте да следвате здравословен начин на живот и диета. Завършете рутината си с упражнения, управление на стреса и подходящ сън.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found