Когато не спите достатъчно и се насилвате да прекарвате деня си както обикновено, може да ви е трудно да се съсредоточите. Той също така те прави непродуктивен и изглежда бавен. Въпреки че звучи тривиално, липсата на сън може да има голямо влияние върху работоспособността на тялото. И така, какво причинява недоспиване?
Различни причини за недоспиване
Има няколко причини за недоспиване, които трябва да знаете, като следните:
1. Безсъние
Безсънието е вид нарушение на съня, което ви кара да имате проблеми със заспиването. Не само това, можете също да се събудите посред нощ и да не можете да заспите отново.
Е, това нарушение на съня има потенциал да намали часовете ви на сън. В резултат на това, когато други хора могат да спят добре, вие сте будни цяла нощ. Това е, което прави безсънието причина за недоспиване.
2. Останете до късно
Ако безсънието е разстройство, което ви кара да имате проблеми със съня, престоят до късно е нездравословен навик, когато умишлено пропускате нощен сън. Обикновено сте принудени да стоите до късно, защото имате неизпълнени задължения.
Например извършване на задачи, работа или обучение за подготовка за изпит. Всъщност има и хора, които умишлено остават до късно, за да гледат футболен мач. Всъщност този навик може да бъде причина за липса на сън.
3. Яжте твърде много преди лягане
Ако сте човек, който обича да яде преди лягане, трябва незабавно да спрете този навик. Причината е, че храненето преди лягане може да бъде една от причините да изпитвате недоспиване.
Яденето преди лягане, особено тежките ястия, може да накара тялото да бъде „заето“ при смилането на храната. Освен това, когато легнете на току -що напълнен стомах, със сигурност ще се почувствате неудобно. В резултат на това, вместо да спите, всъщност оставате будни цяла нощ.
4. Стрес
Стресът е една от причините за недоспиване, които може да сте изпитали. Вместо да почива, мозъкът ви предпочита да бъде зает да мисли за различни неща, които ви държат будни.
Всъщност, колкото по -натоварен е мозъкът ви, толкова по -трудно е да започнете да спите. Затова не забравяйте да успокоите ума си преди лягане, така че едно от тези психични разстройства да не пречи на качеството на съня ви.
5. Консумиране на кофеин и други стимуланти
В допълнение към кофеина, цигарите и алкохолът са стимуланти, които могат да ви помогнат да останете будни. Не е изненадващо, че консумацията на кофеинови напитки като кафе, пушене и консумация на алкохол може да доведе до недоспиване.
Всъщност няма проблем, ако обичате да пиете кафе. Поне пийте поне 5-6 часа преди лягане. Ефектът на кафето ще намалее след четири часа, когато го изпиете.
Трябва да внимавате за различни последици от липсата на сън
Ако вече разбирате какви са причините за недоспиване, сега е моментът да разберете последиците от тези състояния, включително:
1. Извън фокус
Едно от условията, които могат да ви накарат да не се фокусирате върху дейности, е липсата на сън. Всъщност часовете на сън, намалени с 1,5 часа, могат да имат лошо въздействие.
Представете си, ако това се случи във важни дни, например, когато се канехте да направите презентация пред клиент или по време на изпит. Това, разбира се, може да попречи на вашата производителност.
2. Сънлив през деня
Често ли ви се спи през деня? Това може да е резултат от това, че не сте спали предната вечер. Да, предвид лошото качество на съня, вие със сигурност все още искате да спите следобед на следващия ден.
Това разбира се причинява дискомфорт. Причината е, че ако принудите да останете будни в сънливо състояние, не рядко главата ви ще се разболее.
3. Увреждане на паметта
Въпреки че може да не е твърде тежко, но една от причините за това състояние е липсата на сън. В допълнение към затрудненото запомняне на неща, липсата на сън също може да бъде причина за затрудненото мислене или обработка на информация.
Това състояние също може да стане тежко, ако прекалено дълго страдате от недоспиване. Това, разбира се, може да има дългосрочни ефекти, които не искате.
4. Несигурно настроение
В състояние на недоспиване, нарушенията на настроението могат да ви направят сърдити, обезсърчени и раздразнителни. Това може да се отрази негативно на отношенията ви с други хора.
Причината е, че ако човекът не разбира условията и ситуациите, които се случват, може да се окаже, че той ще мисли, че сте досадни. В резултат на това възникват конфликти между вас и човека просто поради липса на сън.
Как да избегнем недоспиването
Според фондация Sleep, ето няколко съвета за избягване на различните причини за недоспиване:
1. Свикнете да спите навреме
Редовният график за сън и събуждане може да ви помогне да заспите достатъчно. Не само това, качеството на съня ви също може да се повиши. По този начин можете да избегнете проблема с недоспиването.
Първоначално може да ви е трудно да се придържате към този график за сън. Въпреки това, бавно, но сигурно, с течение на времето със сигурност ще свикнете.
2. Ограничаване на времето за работа и социализация
За да направите това, не означава, че изобщо не можете да го направите. Уверете се обаче, че знаете границите си, кога да работите, да общувате и кога да почивате.
Причината е, че твърде много работа и излизане с приятели или семейство може да ви накара да загубите представа за времето и да бъде причина за липсата на сън. Поне, ако е късно през нощта, не забравяйте да запомните кога е време за сън.
3. Създайте рутина за лягане
Рутината преди лягане кара тялото да свикне да спи след извършване на определени навици. В резултат на това наличието на рутина може да ви помогне да заспите по -бързо.
Можете да правите всяка рутина въз основа на любимите си занимания, като четене на книга, слушане на музика или просто обличане на спално бельо и миене на зъбите. Едно е сигурно, избягвайте да играете джаджи преди лягане, защото има потенциала да ви държи будни.
