Гладът през нощта не само кара стомаха ви да ръмжи, но и може да ви затрудни да заспите. Следователно, когато гладът избухне през нощта, можете незабавно да отворите хладилника или да разгледате запасите от незабавна храна, която може да се приготви бързо. Или ако покрай входната ви врата минава продавач на пържен ориз, можете веднага да го купите, без да мислите. Но дали вечерята не ви кара да наддавате на тегло? Тогава какво може да се яде, когато гладувате посред нощ?
Вечерята не ви дебели
Все още има много хора, които смятат, че вечерята ви дебели. Всъщност не е така. Вечерята не е пряката причина за наддаването на тегло. Изборът на меню за хранене може да бъде виновникът. Това също не зависи от времето за хранене. Времето за закуска, обяд, вечеря или дори рано сутрин може да ви напълнее, ако ядете твърде много храна. Защото калориите в тях все още са повече, отколкото те излизат.
Храните, които избирате, когато сте гладни през нощта, обикновено са с високо съдържание на калории, с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар, като пържен ориз, пържени юфка или бързо хранене. Когато сте гладни посред нощ, е по -вероятно да ядете всичко, което задоволява апетита ви, без да мислите за калориите, които съдържа. Така че може да настъпи наддаване на тегло.
За да избегнете наддаване на тегло, трябва да избирате храната разумно, когато сте гладни посред нощ. Изберете храни, които съдържат малко калории. Също така, не яжте, докато не се наситите. Това всъщност може да ви накара да спите по -слабо, защото стомахът е пълен и се чувства горещ.
Какви храни трябва да ядете, когато сте гладни през нощта?
Докато решавате какво да ядете, когато сте гладни през нощта, първо трябва да изпиете чаша вода. След 20 минути, ако все още сте гладни, наистина сте гладни. Въпреки това, ако гладът ви изчезне след пиене, това може да е просто фалшив глад. Най -вероятно просто чувствате жажда и трябва да пиете, а не да ядете.
Ако не искате да наддавате на вечеря, едно нещо, което трябва да запомните, е да ядете малки порции. Малките порции могат да намалят калориите, които влизат в тялото ви. В допълнение към порциите, обърнете внимание на хранителното съдържание, съдържащо се в храната, която ядете.
Не избирайте храни с високо съдържание на калории и захар. Изберете храни, които съдържат въглехидрати и протеини на вечеря. Например пресни плодове с кисело мляко, филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко или други. Но помнете, да, консумирайте само на малки порции.
Комбинацията от храни, които съдържат въглехидрати и протеини, ви прави сънливи, но също така ви прави сити. Това разбира се може да ви помогне да спите по -добре. Въглехидратите помагат да се направи аминокиселината триптофан (която причинява сънливост) по -достъпна в мозъка, докато протеинът е това, което съставлява триптофан, според фондация Sleep.
Въпреки това, не лягайте веднага след хранене, дайте си поне два часа след хранене, ако искате да спите. Това време е необходимо на тялото за смилане на храната, която ядете. Ако тялото ви усвоява храната, докато спите, може да се събудите на следващия ден с чувство на умора.
Има ли нещо, което можете да направите, когато сте гладни през нощта, освен да ядете?
Най -добре е да знаете предварително какво ви кара да гладувате през нощта. Ако това е така, защото не сте яли достатъчно през деня или сте пропуснали вечеря, може да се наложи да ядете, за да предотвратите глада и да се наспите добре.
Въпреки това, ако причината за глада ви е моментен апетит, който изведнъж се появява, защото гледате например реклама за храна, може да успеете да се заемете със забравяне на глада. Можете да прочетете книга, да изпълните задачата си или каквото и да е друго. Или можете също да си легнете по -рано.
