С напредване на възрастта тялото започва да проявява признаци на стареене. Започвайки от мускулната функция и намалената памет, кожата става набръчкана, до затруднено задържане на урина. Физическите промени ще бъдат много видими, особено при жени на възраст над 50 години, които са преживели менопауза.
Спокойно, експертите заявяват, че все още можете да бъдете здрави и във форма на възраст, която вече не е млада, като прилагате здравословен начин на живот всеки ден.
Насоки за здравословен начин на живот за жени на възраст 50 години
1. Не подценявайте калция и витамин D
Различни промени, които настъпват, особено в стомаха и хормоните, правят абсорбцията на калций и витамин D да намаляват, което обикновено започва на възраст от 40 години. Специално за жените, изследванията показват, че менопаузата увеличава риска от остеопороза поради намалените нива на естроген в организма. Костите ще бъдат по -лесно повредени и счупени.
За целта се опитайте да задоволите приема на калций и витамини от храната. Можете да ядете различни храни като сардини, спанак, броколи, нискомаслени млечни продукти, а също и добавки, ако е необходимо. Въпреки това, преди да приемате добавки, не забравяйте първо да го обсъдите с Вашия лекар, за да разберете дозата, от която се нуждаете, и дали е безопасно да се консумира, отнасяйки се до Вашето здравословно състояние.
2. Увеличете приема на витамин В12
Витамин В12 има много ползи за здравето, като например помага за производството на здрави червени кръвни клетки, които са необходими за образуването на ДНК. В допълнение, витамин В12 е полезен и за подобряване на здравето на мозъка, което обикновено намалява с възрастта. Витамин В12 може да се намери в различни храни като рибено месо, говежди черен дроб и яйца.
За съжаление, с възрастта стомашната киселина ще намалее, така че организмът трудно усвоява различни хранителни вещества, включително витамин В12. Тъй като жените на възраст над 50 години са предразположени към дефицит на витамин В12, може да се наложи добавка от Вашия лекар.
3. Опитайте средиземноморската диета
Средиземноморската диета се счита за най -здравословната. Причината е, че тази диета е богата на зеленчуци, плодове, ядки, риба, семена и ненаситени мазнини. В допълнение, тази диета също изисква да намалите консумацията на червено месо и млечни продукти. За жени на възраст над 50 години този тип диета ще помогне за подобряване на здравето на сърцето.
Средиземноморската диета не ограничава броя на калориите и мазнините, които трябва да се консумират всеки ден. Просто ви насърчават да промените източниците на храна от по -малко здравословни към по -здравословни. Например, ако сте свикнали да ядете сладки закуски, богати на захар, тогава в тази диета се препоръчва да ги замените със здравословни ядки, които са по -богати на протеини и здравословни мазнини.
4. Гледайте приема на желязо
Обикновено жените настъпват менопауза, когато навършат 50 -годишна възраст. По време на менопаузата нуждата от желязо намалява, тъй като тялото вече не се нуждае от заместване на това едно вещество, което обикновено се отделя всеки месец чрез менструална кръв.
Затова трябва да се консултирате с Вашия лекар относно количеството желязо, което трябва да консумирате всеки ден. Причината, излишъкът от желязо също не е полезен за здравето. Имате дори риск от отравяне, защото тялото няма начин да отдели излишното желязо.
5. Намалете солта
С напредването на възрастта кръвоносните ви съдове стават по -твърди и по -твърди. Това прави кръвоносните съдове по -лесно запушени. В резултат на това сте склонни към инсулт, сърдечна недостатъчност и инфаркт.
Един от начините за намаляване на риска е намаляването на солта. Затова се опитайте да ядете домашна кухня, за да ограничите солта. Причината е, че различните преработени храни съдържат много високо съдържание на сол.
Ако го приготвите сами, можете да добавите различни подправки вместо сол, като джинджифил, куркума, лук и чесън, които със сигурност са по -здравословни и по -вкусни.
6. Останете активни в спорта
Към старостта не означава намаляване на физическата активност, която обикновено правите. Вместо това все още трябва да се движите, за да можете да останете здрави и да избягвате различни видове заболявания. Цитирано от WebMD, изследванията показват, че трябва да продължите да движите тялото си, така че ставите във всички части на тялото да останат здрави и да избегнете риска от артрит (артрит).
За жени на възраст над 50 години можете да правите леки упражнения, като ходене, които могат да помогнат за укрепване на мускулите и ставите.
