Мускулно -скелетно здраве

7 естествени начина за преодоляване на болки в гърба •

Почти всеки е изпитвал болки в гърба. Понякога състоянието може да бъде сериозно: гърбът ви боли толкова много, че се излъчва към краката, което ви кара да изтръпнете. В резултат на това не можете да извършвате ежедневни дейности както обикновено. В тази ситуация първо трябва да посетите лекар. Не всички състояния на болки в гърба обаче изискват рецепта. Можете да се справите с болките в гърба по естествен път.

Различни начини за справяне с болките в гърба по естествен път

Има няколко начина да направите това, включително:

Компресирайте обратно

Когато се събудите сутрин, болките в гърба могат да станат по -сериозни. Ще се почувствате болезнени и сковани и дори няма да можете да станете, за да седнете.

Можете да опитате да поставите горещ компрес под гърба си, когато лежите по гръб или по гръб, когато лежите по корем. Топлината ще помогне за затопляне на мускулите, облекчаване на сковаността и кръвта може да тече по -лесно към гърба. Не използвайте прекалено висока топлина, защото може да увреди кожната тъкан.

Правете йога да се смеете като естествен начин за справяне с болките в гърба

Йогата на смеха е вид йога, която помага на хората да подобрят здравето си чрез смях. Когато се смеете, тялото ви може да получи повече кислород, да намали стреса и да произвежда повече ендорфини (хормони, които помагат за облекчаване на болката по естествен начин).

Също така, смеещата се йога е леко физическо упражнение, което можете да правите, ако други упражнения са твърде болезнени и трудни за гърба ви.

Масаж на гърба

Можете да правите редовни масажи у дома или в уелнес център. Масажът помага за намаляване на стреса, отпуска мускулите и насърчава тялото да произвежда повече ендорфини. Може да помислите за масаж на масажна маса или масажен стол. Това зависи от вашите нужди. Просто се отпуснете и масажът ще ви помогне с болките в гърба.

Променете позицията за сън

Положението за сън може да повлияе на състоянието на болки в гърба. Някои позиции могат да увеличат болката, а някои да я намалят.

Следователно, един от естествените начини за справяне с болките в гърба е да опитате няколко позиции, за да разберете коя позиция работи най -добре за вас. Спането в легнало положение може да помогне. Можете също да опитате да спите на специален стол или легло за по -добра подкрепа.

Разтегнете се като естествен начин за справяне с болките в гърба

Изискванията на живота често принуждават хората да седят дълго по бюрата си по цял ден, завършвайки работа или учене. Не поддържайте седнало положение обаче твърде дълго. На всеки 20 минути трябва да се изправяте и да се разтягате, например гърба, краката или ръцете. Леките упражнения могат да бъдат чудесен вариант, защото спомагат за отпускане на мускулите и затоплят тялото.

Поддържайте мускулната сила

Поддържането на мускулна сила е добър начин да се справите с болките в гърба. Силните тазобедрени и тазови мускули осигуряват по -добра опора на гърба ви.

Можете да почувствате, че болката в гърба ви намалява, като следвате горепосочените начини. Но за по -сериозни случаи на болки в гърба, начините за справяне с болките в гърба по -горе може да не са много ефективни. Затова търсенето на медицинска помощ е най -добрият вариант.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found