Диетата за отслабване не се свежда само до това колко прием на калории намалявате. Не са малко, които в крайна сметка наддават на тегло след диета в продължение на месеци. Проучете калибрацията, една от причините за неуспешна диета се оказва от ежедневните навици.
Навици, които причиняват провал на диетата
Успешната диета идва от диета според целите и ежедневните навици, които спомагат за поддържане на стабилно тегло.
За да направите диетата си успешна, ето някои навици, които трябва да избягвате.
1. Грешен избор на спорт
Всеки вид спорт има различно приложение.
Въпреки че може да изгори калории, грешната рутина на упражненията всъщност може да обърка диетата ви. Прекомерните упражнения също могат да доведат до наддаване на тегло.
Ако искате да отслабнете, едно от най -подходящите упражнения за тази цел са високоинтензивните интервални тренировки.
За да приложите този вид упражнения, опитайте да правите кратки кардио тренировки и да ги редувате с няколко секунди почивка.
2. Яжте твърде малко
Драстичното намаляване на приема на храна всъщност може да забави скоростта, с която тялото изгаря енергия.
В резултат на това броят на изгорените калории става по -малък. Това е често срещана причина за провал на диетата при повечето хора.
Следователно, трябва да продължите да ядете, дори ако се опитвате да отслабнете.
Не се фокусирайте само върху намаляване на приема на калории, но изберете и естествени храни с балансирано хранене, като риба, яйца, зеленчуци и плодове и ядки.
3. Не яжте въглехидрати
Нисковъглехидратните диети са доказали своята ефективност при отслабване.
Изследвания в списания Преглед на затлъстяването също така показва, че тази диета има редица ползи за здравето.
Това обаче не е причина напълно да се избягват въглехидратите. В края на краищата въглехидратите са основният източник на енергия за тялото.
Ако не консумирате въглехидрати дълго време, метаболизмът ви ще се забави, така че тялото ви може да пести енергия. Това всъщност затруднява отслабването.
4. Ядене на закуски с високо съдържание на захар
Бъдете внимателни при избора на закуски, детоксикационни сокове или подобни „нискокалорични“ продукти за хора, които са на диета.
Тези продукти обикновено са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (захари) и са основна причина за провал на диетата.
Рафинираните въглехидрати могат да повишат нивата на кръвната захар и да ги върнат бързо обратно. Това състояние ще ви накара да гладувате бързо, така че сте склонни да ядете повече, отколкото трябва.
5. Пропускане на закуската
Ако сте свикнали да преживявате сутринта, без да изпитвате глад, пропускането на закуската може да не окаже голямо влияние върху теглото ви.
Хората, които са на диета, за да отслабнат, трябва да избягват този навик.
Закуската ще осигури енергия за тялото след часове, в които не яде.
Здравословната закуска също поддържа тялото енергизирано до обяд, така че диетата ви да остане редовна и да не преяждате.
6. Следващи прищявка диета
Прищявка диета също често е причина за неуспеха на човек да спазва диета. Тази диета твърди, че може да отслабне бързо.
Тази диета се прави чрез намаляване на калориите и премахване на определени хранителни вещества от ежедневното меню, въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Дори ако тази диета работи, загубата на тегло обикновено е временна. Ще напълнеете отново бързо, след като спрете диетата.
7. Консумиране на калорични напитки
Диетата може да ви направи по -дисциплинирани при избора на храна, но мнозина не осъзнават, че калориите могат да бъдат скрити в ежедневните напитки. Дори напитки като диетична сода все още могат да повлияят на вашата диетична програма.
Тези скрити калории обикновено идват от високото съдържание на захар в пакетираните напитки.
Освен че са причина за провал на диетата, напитките с високо съдържание на захар и калории могат да увеличат риска от различни здравословни проблеми.
8. Не яжте закуски
Диетите за отслабване ще ви накарат да гладувате и това е напълно нормално.
Ако обаче изобщо не ядете закуски, този глад ще направи диетата неудобна и ще предизвика желанието за преяждане.
Така че, не забравяйте да хапнете 2-3 закуски, докато сте на диета. Не е нужно да се страхувате от малкото допълнителни калории от тези храни.
Има различни възможности за закуски за нискокалорични диети, като плодове.
9. Липса на сън
Липсата на сън също може да бъде причина за провал на диетата.
По време на сън тялото ви произвежда хормон, наречен мелатонин. Този хормон увеличава скоростта на метаболизма, както и някои мазнини, които играят роля в изгарянето на енергия.
Хормонът мелатонин не може да функционира правилно, ако не спите достатъчно.
Скоростта на метаболизма в крайна сметка намалява драстично, както и броя на изгорените калории. Това в крайна сметка ви затруднява да отслабнете.
10. Не пиете достатъчно вода
Гладът понякога се появява, защото сте дехидратирани.
За да се преборите с този „фалшив глад“, опитайте да изпиете чаша вода и вижте дали все още искате да ядете след това. За някои хора този метод е ефективен при отслабване.
Навикът да пиете вода също може да ускори изгарянето на калории, да намали приема на калории от храната и да помогне за изгарянето на мазнините в тялото.
Така че не забравяйте да пиете поне 2,5 литра вода на ден, за да бъде диетата успешна.
Няма лесен и практичен начин да отслабнете. Трябва да го направите бавно, като започнете с разбиране на навиците, които могат да причинят провал на диетата.
Балансирайте броя на калориите, които влизат в тялото ви, с тези, които излизат. Завършете диетата си с упражнения за изгаряне на калории.
Не забравяйте да спите достатъчно, така че диетата да остане здравословна за тялото.
