Стомашни спазми, подуване на корема, главоболие, гадене - звучи ли познато? Не си сам. Много жени страдат от силна менструална болка (известна като дисменорея), последвана от остри ножове, пулсиращи, парещи или спазми в долната част на корема и гърба.
Колкото и да ви се иска просто да се сгушите под завивките за маратон от любимия си телевизионен сериал и да довършите кутия сладко шоколадово сирене мартабак далеч от човешката цивилизация, всички добре знаем, че някои от тези неща наистина не се отърват страдание от ПМС. Но според ново проучване, публикувано в Journal of Alternative and Complimentary Medicine, докладвано от Women's Health Magazine, има един малък трик, който може да ви помогне да се отървете от стомашни спазми, подуване на корема и други симптоми на ПМС: йога.
Как йога може да лекува менструални болки?
Контракциите на матката причиняват много болка по време на менструалния цикъл, защото стегнатата матка ще попречи на кръвта да тече гладко в стената на матката. Резултатът са коремни спазми, болки в гърба и болки в краката, които са познати през секундите, водещи до менструация. По ирония на съдбата, стомашните спазми, които ни карат да не желаем да правим много физическа активност, всъщност могат да се влошат, ако сте заседнали.
Йога, доказана естествена физическа, умствена и холистична техника, може да намали тежестта на стомашно-чревни спазми, предизвикани от ПМС, които изтощават много жени. Йога позите или "асаните" имат потенциал да облекчат определени болки, като разтягат бедрата и ставите и намаляват емоционалния стрес, който може да накара мускулите да се напрегнат и да се стегнат.
Йога движения, които могат да облекчат спазмите в стомаха поради ПМС
1. Легнало усукване
Reclining Twist (източник: popsugar) Легналите усуквания са отпускащ начин за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб отстрани, което може да облекчи болките в корема и кръста.
Ето как:
- Легнете по гръб, кръстосайте лявото коляно над дясната страна на тялото.
- Разтворете широко ръцете си, позицията на лицето гледа вляво
- Задържайки пет вдишвания, почувствайте как гръбнакът ви се удължава и усуква. Може да чуете и някакво тракане
- Използвайте коремните мускули, за да завъртите коляното в изходна позиция и повторете от другата страна
2. Широка детска поза
Поза на дивото дете (източник: popsugar.com Тази поза удължава долната част на гърба и отваря бедрата, докато коленете са широко раздалечени, а стомахът отпуснат между тях. Това разтягане ще намали всяка болка в тазобедрената става, както и ще помогне за подобряване или поддържане на здравето на тазобедрената става. Тази поза ще предизвика чувство на релаксация и спокойствие.
Ето как:
- Поставете коленете си на пода, разтворете ги на удобно разстояние. След това сгънете тялото напред, като протегнете ръцете си пред себе си.
- Опрете челото си на постелката или наклонете главата си на една страна, като задържате пет вдишвания. Завъртете главата си с лице към противоположната страна и задръжте за още 5 вдишвания.
3. Аркинг гълъб
Arching Pigeon (източник: popsugar.com) Извиващият се гълъб е наречен „отваряне на тазобедрената става“, защото тази поза е ефективна за намаляване на стомашните спазми и ви помага да се чувствате по -спокойни. Извиването на гълъба стимулира вътрешните органи, разтягайки дълбоките мускули на седалището, слабините и псоаса - дългите мускули отстрани на гръбначния стълб и таза. Практикуването на тази поза може да направи бедрата ви по -гъвкави, намалявайки стягането, причинено от стрес и напрежение.
Ето как:
- Седнете на пода със сгънато дясно коляно и левия крак изправен зад вас
- Поставете ръцете си на бедрата и бавно извийте гърба си, докато почувствате оптимално разтягане в лявото си предно бедро. Ако този вариант е твърде болезнен, наведете се напред и поставете ръцете си пред себе си. Ако искате по -максимално разтягане, вдигнете ръцете си протегнати във въздуха
- Задръжте за пет или повече вдишвания, повторете позата за противоположната страна
4. Камилска поза
Camel Pose (източник: popsugar.com) Тази поза се фокусира върху стомаха. Позицията на камилата увеличава гъвкавостта в гръбначния стълб, стимулира нервната система, отваря гърдите и раменете и подобрява кръвообращението и храносмилането. Гръбнакът ни прекарва по -голямата част от времето, навеждайки се напред от дълги часове, седнали на бюро или шофирайки кола. Тъй като гръбначният стълб също е предназначен да се движи в двете посоки, тази позиция може да помогне за възстановяване на естествената му гъвкавост, тъй като практикуването на тази поза ще удължи гръбначния стълб към гърба и нагоре. Позата на камилата също ще се разтегне и стимулира стомаха, което е добро за стомашни спазми.
Ето как:
- Коленичете на постелка за йога и стигнете до глезените си с двете си ръце - с едната (разтворете свободната ръка във въздуха)
- Поставете тежестта си напред, на коленете си, за да увеличите разтягането на четворките, корема и гърдите. Спуснете главата си към гърба си и задръжте за 5 вдишвания. Сменете позициите на ръцете, ако използвате само една, задръжте за 5 вдишвания
- Повдигнете торса си, за да върнете тялото си обратно в изходна позиция
5. Поза с боя
Cat Pose (източник: medicaldaily.com) Котешката поза ви позволява да разтегнете горната част на тялото и шията, като същевременно осигурява нежен масаж на гръбначния стълб и коремните органи. Този поток ще изпраща енергия през гръбначния стълб за подобряване на кръвообращението и намаляване на тревожността. Тази позиция е полезна, ако менструалните спазми са причинени от запек.
Ето как:
- Почивайте както на коленете, така и на дланите. Уверете се, че ръцете са изправени в раменете, а коленете са под бедрата
- Поемете дълбоко въздух, след това бавно спуснете брадичката към гърдите си, доколкото можете
- Извийте гърба си (като котка се разтяга) и издишайте, докато се издигате от позицията. Повторете 3-5 пъти.
6. Поза на тигър
Tiger Pose (източник: medicaldaily.com) Позата на тигър е много ефективен начин за намаляване на болките в кръста. Това йога движение разтяга гръбначния стълб заедно с нервите, отпуска и нервите на кръста. В допълнение, позата на тигъра също помага за разтягане на коремните мускули.
Ето как:
- Почивайте както на коленете, така и на дланите. Уверете се, че ръцете са изправени в раменете, а коленете са под бедрата
- Сега повдигнете единия крак и го изпънете към небето. Задръжте за броене на три вдишвания
- Върнете се в изходна позиция и сменете позицията на краката. Повдигнете главата си, за да погледнете нагоре, за да поддържате гръбнака в изправено положение
7. Полуобвързан клек
Half Bound Squat (източник: popsugar.com) Тази поза ще разтегне бедрата ви, основната причина за стомашните ви спазми.
Ето как:
- Започнете в редовно клек, като сближавате краката си. Спуснете задните части към петите. Ако задните части не достигат петите, пъхнете гънките на одеялото
- Вдишайте и завъртете коленете си наляво, докато завъртате горната част на тялото надясно. Издишвайки, достигнете левия горен лакът с дясната ръка отзад, за да удължите торса. Задръжте пет вдишвания
- След това плъзнете лявата си ръка между коленете. Спуснете лявото си рамо към лявото коляно, доколкото можете (така че да прегърнете коляното си с подмишницата)
- Отворете гърдите си и погледнете през дясното рамо. Дръжте бедрата си подравнени, а коленете успоредни едно на друго с лице напред. Дишайте равномерно за 30 до 60 секунди 5 пъти. Вдишайте, погледнете напред и издишайте, за да се върнете в изходна позиция. Превключете позициите.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 6 съвета за самомотивация, за да бъдете по-усърдни при упражнения
- Две рецепти от сорбет, лесни за приготвяне свежи здравословни закуски
- Кръвни петна се появяват при менструация: Трябва ли да се притеснявате?
