Наличието на мастни натрупвания в стомаха може да ни накара да се чувстваме по -малко уверени и да се опитаме да се отървем от тях. Едно от тях е чрез упражнения като коремни преси с надеждата да се отървете от коремните мазнини.
Методът за изгаряне на мазнини чрез упражняване на фокусиране върху определени части на тялото е известен като намаляване на едно място. Наистина ли е ефективен този метод?
Защо коремни преси и метод намаляване на едно място другинеефективни
Упражнението се фокусира само върху определени части на тялото е най-известният мит в усилията за намаляване на телесните мазнини. Този метод често се въвежда в спорта с няколко вариации на движение. Но всъщност всички тези движения не са достатъчни нито по отношение на интензивността, нито по препоръчаното време за физическа активност.
Ако правите този метод на упражнения само без достатъчно физическа активност, тогава най -вероятно няма да има значителни промени в тялото ви.
Неразбиране на метода намаляване на едно място е, че ще бъдете помолени да тренирате мускули в определени части на тялото, за да намалите нивата на мазнини в тези части. Въпреки че звучи разумно, функцията на тялото за регулиране на мастния слой всъщност не работи по този начин.
Този метод на упражнения може да помогне за метаболизма на мазнините около тренираната зона, но не толкова значително. Мастната тъкан на тялото все още ще бъде там, така че ефектът е почти невидим. Така че просто правенето на коремни преси не означава непременно изгаряне на мазнини в стомаха.
Причината коремните преси да не са достатъчно ефективни за отслабване на корема
Един метод за упражнения намаляване на едно място Това, което е известно с премахването на коремните мазнини, е движението криза или да седя. Това движение ще помогне за увеличаване на мускулната маса, така че да стане по -силна, но няма да намали значително мазнините в корема.
Това е така, защото когато правим коремни преси, метаболизмът на мазнините се случва не само в корема, но и в цялото тяло. Така че метаболизмът на мазнините около стомаха, когато правим коремни преси, е само малка част от цялостния процес на метаболизъм на телесните мазнини.
Като цяло намаляването на различните телесни мастни тъкани зависи от това колко калории изгаряме по време на тренировка. Това зависи от времето и интензивността на физическата активност. Упражнения с метода намаляване на едно място които разчитат само на едно движение, като коремни преси, обикновено са по-малко ефективни при отслабване и изгаряне на мазнини в определени части на тялото, като стомаха.
Този метод също може да доведе до нараняване или мускулна умора на частта, която е тренирана твърде дълго. Но това не означава мазнините в тялото, които имат намален слой мазнини.
В допълнение, друга причина, поради която този метод не работи, е, че тялото има своя собствена система за регулиране на мастния слой, която до голяма степен се определя от генетиката и пола на човек.
Мъжете са склонни да натрупват мазнини в корема, а жените имат натрупване на мазнини около бедрата, така че ще бъде много трудно да се загубят мазнини с тази област. Въпреки това, цялостното намаляване на мастния слой все още може да се направи.
Какви методи са ефективни за загуба на телесни мазнини?
По същия начин, когато ядете храна, тялото ще получава калории и ще се разпределя по всички части на тялото. Ефективното изгаряне на мазнини също може да се постигне само с цялостни упражнения.
Ако искате да свалите мазнините от корема, първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. Ето няколко съвета, които могат да бъдат направени за ефективно намаляване на нивата на телесните мазнини:
1. Прилагане на здравословен начин на живот
Това става чрез поддържане на модел на прием на храна за регулиране на съхраняваните калории и извършване на редовна физическа активност, за да се предотврати наддаването на тегло, като същевременно се намалят излишните калории в организма. Както поддържането на моделите на прием, така и адекватната физическа активност играят важна роля за определяне на процента на телесните мазнини.
2. Спорт с разнообразни движения
Разнообразните движения ще помогнат за изгарянето на телесните мазнини като цяло, така че да могат да намалят по -ефективно процента на телесните мазнини, като същевременно увеличат физическата годност по -добре, отколкото само определени движения.
3. Увеличете интензивността на упражненията
Важно е постепенно да увеличавате интензивността, за да може тялото да изгаря по-добре мазнините при упражнения с по-висока интензивност и кислороден метаболизъм, особено ако правите кардио упражнения като бягане и лицеви опори.
