Един от начините да отслабнете е да намалите приема на калории, които влизат в тялото ви, и да правите редовни упражнения за изгаряне на калории. Много хора се хранят, като не ядат ориз или дори избягват източник на въглехидрати, защото казват, че диета без въглехидрати отслабва по -бързо. Вярно ли е?
Диета с ниско съдържание на въглехидрати (една от които е ориз) наистина може да ви помогне да отслабнете. Може обаче да се наложи да знаете други източници на въглехидрати, за да улесните диетата.
Източници на въглехидрати, които да изберете, когато сте на диета
Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Един грам въглехидрати ще произвежда 4 калории енергия. Така че обаче тялото ви все още се нуждае от въглехидрати. Налични са много видове и източници на въглехидрати. За да отслабнете, трябва да сте умни при избора на източници на въглехидрати, които можете да изберете в диетата си.
Когато сте на диета, трябва да изберете въглехидрати със сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати са въглехидрати, които имат захарни молекули с по -дълги вериги и повече фибри. Така че тялото се нуждае от повече време, за да го усвои. Това може да ви засити по -дълго, така че ще ядете по -малко.
В допълнение, по -продължителното усвояване на сложни въглехидрати също може да предотврати скокове в покачването на кръвната захар. По този начин намалява риска от захарен диабет тип 2.
Можете да получите източника сложни въглехидрати от различни храни, като:
- Ядки и семена . Ядките и семената също могат да се използват като източник на въглехидрати. Освен това някои ядки съдържат и здравословни мастни киселини, които могат да подобрят вашето здраве. Можете да включите ядки като соя в ежедневното си меню или като консумирате закуски направени от соеви зърна, които са богати на фибри и протеини, така че те се усвояват бавно от организма и ви правят по -дълги. Закуска два часа преди обилно хранене също може да помогне за намаляване на излишния прием на въглехидрати.
- Червен ориз. Ако не можете да ядете без ориз, опитайте да замените белия ориз с кафяв. Кафявият ориз съдържа по -високи фибри и по -нисък гликемичен индекс от белия ориз, така че не само ще ви засити по -дълго, но и няма да накара кръвната Ви захар да скочи бързо след хранене.
- грудки. Можете също така да използвате картофи и сладки картофи като източник на въглехидрати в диетата си. Картофите и сладките картофи, консумирани с кожа, имат по -високо съдържание на фибри от тези, ядени без кожата.
- Плодове. Плодовете съдържат естествена захар, така че могат да бъдат източник на енергия за тялото ви. Освен това плодовете съдържат и фибри. Така че, яденето на плодове в диетата ви може да ви помогне да отслабнете.
- Зеленчуци. Въпреки че познавате зеленчуците като източник на фибри, витамини и минерали. Зеленчуците обаче съдържат и въглехидрати, макар и в много малки количества.
Източници на въглехидрати, които трябва да ограничите, ако искате да отслабнете
През това време може да не осъзнаете, че храната, която ядете, е източник на въглехидрати, които не са добри. Този източник на въглехидрати може да ви улесни в наддаването на тегло, така че трябва да ограничите консумацията му при диета. Този източник на въглехидрати е вид прости въглехидрати.
Простите въглехидрати са въглехидрати, които се усвояват лесно от организма. Организмът не отнема много време, за да може да усвои тези въглехидрати, така че кръвната Ви захар може да се повиши и да падне по -бързо. Това ви кара да се чувствате гладни отново по -бързо и води до ядене на повече храна, което води до наддаване на тегло. Прекомерната консумация на прости въглехидрати също е свързана със захарен диабет тип 2.
Пример от източника прости въглехидрати е:
- Захар и сироп
- Захарни напитки, газирани напитки и енергийни напитки
- Бонбони
Тези храни и напитки съдържат високи нива на захар и обикновено съдържат много малко основни хранителни вещества, дори нулеви хранителни вещества. По този начин консумацията на тези храни и напитки трябва да бъде ограничена. Ако се консумира в излишък, лесно може да доведе до наддаване на тегло, което води до затлъстяване.
