Храненето посред нощ е лош навик, който трябва да бъде спрян. Освен че е нездравословен, тъй като предизвиква риска от много хронични заболявания, този навик може също да ви накара да дебелеете, особено за хората, които са на диета. Тогава, как да предотвратим среднощния глад?
Какво да направите, за да предотвратите среднощния глад
1. Лягайте си рано
Проучване показва, че хората, които обичат да стоят до късно или да останат до късно, са по -склонни да изпитват много глад посред нощ. Така че, не отлагайте времето за лягане.
Колкото по -рано заспите, толкова по -малка възможност ще имате да отидете в кухнята, за да прелистите хладилника в търсене на лека закуска. За да заспите бързо, изключете телевизионния екран и дръжте джаджи като мобилни телефони и лаптопи далеч преди лягане. Можете също така да пиете топло мляко преди лягане, за да спите по -добре, без да се събуждате гладни.
2. Измийте зъбите си след вечеря
Докладвайки от страницата Verywell Fit, хората, които са на диета, обикновено дъвчат дъвка от мента преди лягане, за да предотвратят закуска след вечеря.
Чистото и хладно усещане за мента ги кара да не желаят да намажат устата си с други храни. Усещането за мента в устата също прави горчивия вкус на входящата храна или напитка.
Ако нямате мента у дома, сменете бърза четка след вечеря с паста за зъби с вкус на мента или нещо друго, което също осигурява свеж, пикантен хладен усет. Освен това почиствате зъбите си едновременно.
3. Уверете се, че ядете достатъчно през деня
За да предотвратите глада посред нощ, не е нужно да се страхувате да ядете през деня. Принуждаването да ограничите приема на калории през целия ден всъщност може да ви накара да гладувате посред нощ и в крайна сметка да преядете.
Така че, задоволявайте нуждите си добре през деня, не се въздържайте от хранене.
4. Яжте храни с високо съдържание на протеини и фибри на вечеря
Протеините и фибрите са източници на хранителни вещества, които могат да поддържат стомаха сит по -дълго. В допълнение, фибрите също помагат за понижаване на лошия LDL холестерол, който е вреден за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Така че, напълнете вечерята си с източници на животински протеини (постно пиле/говеждо/риба, сирене, мляко, кисело мляко) или на растителна основа (тофу, темпе, соя и боб) и източници на фибри, като пресни плодове и зеленчуци. Можете също така да правите плодове като закуска преди лягане, за да запушите стомаха си, за да не се събудите лесно, защото сте гладни посред нощ.
5. Заемете се преди лягане, за да предотвратите глада посред нощ
Обикновено, по -късно през нощта, толкова по -малко дейности можете да правите. Но ако условията ви принуждават да спите късно през нощта, намерете други дейности, които да отклонят ума ви за забавна закуска. Например, четене на книга или медитация. Това ще ви помогне да не държите ума си от глад и в крайна сметка ще ви улесни да заспите.
