Затруднено заспиване, често събуждане посред нощ или събуждане твърде рано и невъзможност да заспите отново са симптоми на безсъние. Без лечение безсънието не само прави тялото уморено или сънливо през деня, но също така увеличава риска от хипертония и сърдечни заболявания. Е, един от начините за лечение на безсъние е да се подложите на терапия. Любопитен? Прочетете повече в следния преглед.
Подготовка преди да се подложите на терапия за безсъние
За да не се влоши състоянието и да причинят усложнения, можете да облекчите симптомите на безсъние, като използвате хапчета за сън, като езопиклон, рамелтеон, залеплон, золпидем или мелатонин. За съжаление, употребата на лекарства може да причини странични ефекти, така че лекарите не правят това лечение първи избор.
Лекарите предпочитат когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBT-I). Основната цел на когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е да промени мисловните модели или поведение, които причиняват различни проблеми в живота на човека.
Е, като цяло, причината за безсънието е нездравословен начин на живот и разхвърлян модел на сън, който продължава от дълго време, което затруднява промяната. Ето защо CBT терапията ще се провежда, ако нарушението на съня не се подобри. Всъщност, след като сте опитали различни начини да подобрите моделите си на сън досега.
По -долу са препаратите, които трябва да направите, преди да се подложите на CBT терапия за лечение на безсъние.
1. Намерете подходящия терапевт
Можете да намерите подходящия терапевт, като поискате от лекар, който лекува Вашето състояние, препоръка, приятел, препоръка от здравното осигуряване, което използвате, или друг надежден източник.
Преди да направите избор, уверете се, че терапевтът има подходящо образование, сертификати/лицензи и областта на експертиза, върху която работи.
2. Коригирайте разходите за поддръжка с вашите финанси
Докато търсите терапевт, трябва да вземете предвид и цената на лечението. Не позволявайте, вие избирате терапия за безсъние, която струва повече от вашите финанси.
Това може да доведе до финансови проблеми по -късно или може да ви попречи да завършите лечението поради бюджетни ограничения. По -безопасно е, избирате терапевт, болница или клиника, която работи със застрахователната компания, която използвате.
3. Създайте план за лечение
В допълнение към разходите, важно е да създадете план за лечение. Ще трябва да научите повече за вида на терапията, която ще преминавате, целите на лечението, продължителността на терапията и броя на терапевтичните сесии.
CBT терапевтични методи за лечение на безсъние
CBT терапията за безсъние е структурирана програма, която има за цел да ви помогне да развиете добри навици за сън, като избягвате негативното поведение и мисли, които ви пречат да спите добре през нощта.
Самият CBT-I се състои от няколко метода за лечение на безсъние, включително:
1. Терапия за контрол на стимула
Стимулът е всичко, което предизвиква реакция. Целта на този метод е да получите положителен отговор, докато спите през нощта. Ето защо лекарят или терапевтът ще научи пациента да организира мислите си, така че да може да свърже спалнята само със сън.
Причината е, че лежането будно, например докато играете на мобилен телефон или лаптоп, може да бъде лош навик, който ви затруднява да спите. Този метод ще ви научи да използвате леглото само за сън и сексуална активност.
Така че не трябва да четете, да гледате телевизия или да правите нещо друго освен да спите, докато сте в леглото си. В тази терапия за безсъние ще се научите веднага да заспите, ако се чувствате много сънливи.
Ако не можете да заспите след 20 минути, тогава трябва да станете от леглото и да направите релаксираща дейност като медитация. Ако тогава ви се спи, можете отново да заспите.
2. Терапия за ограничаване на съня
Тази терапия за безсъние се извършва чрез ограничаване на времето за сън до само 5 часа на ден от идеалното време за сън от 7 часа на ден. Целта на това е да ви накара да спите уморени през нощта.
Е, тази ситуация всъщност ще ви помогне да заспите по -бързо и да се събуждате по -малко през нощта. В резултат на това можете да спите по -стабилно и да постигнете по -стабилен режим на сън през нощта.
Ако времето за сън се подобрява, часовете за сън постепенно ще се увеличават.
3. Релаксационна терапия
Релаксационната терапия ви учи как да отпуснете ума и тялото си, за да намалите стреса и тревожните разстройства, които ви пречат да спите добре през нощта.
Можете да използвате този метод както през деня, така и преди лягане с медитация, дихателни упражнения, мускулна релаксация и т.н.
Обикновено можете да правите релаксационна терапия едновременно с биофидбек. Биофидбек само по себе си е сензорно устройство, монтирано на тялото на пациента, за да се измери нивото на мускулно напрежение, сърдечната честота и честотата на мозъчните вълни на пациента.
Този метод изисква да се съсредоточите и концентрирате, за да видите резултатите. Някои хора може да успеят бързо да научат този метод само за няколко сесии. Други обаче може да се нуждаят от няколко сесии, за да овладеят тази техника.
4. Образование за хигиена на съня
В много случаи причините за нарушения на съня включват лоши навици като пушене, пиене на твърде много кофеин и алкохол, хранене преди лягане или нередовни упражнения.
Е, прилагайки този метод за лечение на безсъние, от вас се изисква постоянно да водите здравословен начин на живот.
Не само това, хигиенната терапия за сън също ще предостави основни съвети, които ще ви помогнат да развиете здравословен модел на сън.
5. Когнитивна терапия и психотерапия
Можете да използвате този метод, за да идентифицирате негативните чувства и мисли, които може да ви затруднят да заспите.
По-късно ще научите как да преодолявате негативните мисли и да насърчавате положителни нагласи и самочувствие. Това ви държи фокусирани върху изхвърлянето на всички притеснения, които изпитвате.
С терапията с CBT-I хората, които имат остро безсъние, вече не трябва да приемат хапчета за сън, което поставя живота им в риск по-късно в живота.
Според изследователи от Американския колеж на лекарите, CBT-I е преминал през различни експериментални фази, така че е подходящ за прилагане при хора, които имат затруднения със заспиването, за да могат да спят здраво през нощта.
