Дори ако сте запознати със здравословните хранителни навици, упражненията и други основни насоки относно бременността, все още има шанс да станете жертва на някои от най -често срещаните грешки, които всяка майка прави по време на бременност (предимно млади майки). Не се притеснявайте прекалено много за тази „грешка на начинаещия“. Все още има време да поправите грешките си и да се върнете на правилния път.
Ето някои от най -честите грешки, които жените допускат по време на бременност.
Какво да не правите по време на бременност?
1. Прекалено задоволяващ глад
Бременността е естествено и нормално събитие и въпреки че може да се наложи да избягвате определени храни и напитки - алкохол или суши, например - бременността не трябва да бъде извинение да прекалявате с храните, които жадувате. Направете го правилно. Яжте блокче или две шоколад, когато имате апетит, но помнете: умерено. „Не е добре да прекалявате с желанието, когато сте бременна, камо ли когато сте бременна“, казва Ланг.
2. Постоянно спи
Да, много казват, че когато сте бременна, трябва да си почивате много. Хормоналните и физическите промени, които се случват в тялото ви по време на бременност, изискват повече почивка. Липсата на сън всъщност ще добави към умората, причинена от бременността.
Сънят е много важен по време на бременност, трябва да имате добър и здрав сън, за да дадете почивка на тялото и важните си органи. Уверете се, че имате достатъчно и удобен сън. Но това не означава, че трябва да спите през цялото време. Почивката повече от необходимото може да бъде лоша за растящия плод. Трябва да си почивате много, но има ограничение.
3. Не упражняване
Ако сте от хората, които не спортуват често, вероятно ще намерите причини да седнете и да се отпуснете. Повечето жени биха казали, че ежедневните пътувания от дома и офиса, случайното изкачване на стълби по време на работа или вкъщи или редовните домакински задължения са достатъчни упражнения и помагат за изгарянето на допълнителни калории. Ежедневните дейности обаче не заместват упражненията. Знаете ли, че пропускането на упражнения по време на бременност може да навреди на тялото ви?
Липсата на физически упражнения по време на бременност ви излага на риск от усложнения, като повишен пулс и кръвно налягане, като същевременно ви излага на допълнителен риск от развитие на гестационен диабет. Всичко това може да повлияе не само на вашето здраве, но и на здравето на вашия плод. Също така е по -вероятно да изпитате киселини и храносмилателни проблеми. Леките до умерени упражнения все още са най -добрият навик, който можете да придобиете по време на бременност. Упражнението помага в борбата със стресовите хормони, подобрява кръвообращението, подготвя тялото за раждане и подпомага растежа и развитието на плода.
Помолете Вашия лекар да Ви предпише този вид упражнения. Ако сте изложени на висок риск от спонтанен аборт, Вашият лекар може да предложи да изчакате след дванадесет седмици, но не забравяйте да отидете на разходка или да плувате - направете нещо леко.
4. Яжте с двама души
Да, имате още един човек в тялото си, но това не означава, че трябва да ядете за двама. Почти 50 % от жените качват повече от препоръчителното тегло по време на бременност, според проучване в списанието Obstetrics & Gynecology, просто защото смятат, че трябва да удвоят калориите си - за тях и бебето им.
Жените, които са с наднормено тегло по време на бременност, имат повишен риск от спонтанен аборт, мъртво раждане, преждевременно раждане и затруднено раждане, гестационен диабет, високо кръвно налягане, прееклампсия, сънна апнея и кръвни съсиреци. Бебетата, родени от затлъстели майки, също са по -склонни да имат вродени дефекти и сами да затлъстяват по -късно в живота. и да имате голямо бебе, което увеличава шансовете ви за цезарово сечение - или по -трудно раждане.
Средното тегло по време на бременност трябва да наддава само около 11,5-12 килограма. Една жена се нуждае само от допълнителни 300-250 калории на ден през втория триместър на бременността и от допълнително 450 калории на ден през третия триместър-и калориите трябва да са богати на витамини и протеини.
Хранете се здравословно, но само за един и само за вас. Яжте здравословна диета и поддържайте приема на калории, както е предписано от вашия акушер за състоянието на бременността.
5. Прекомерен прием на витамини и добавки
Вече знаете, че имате нужда от пренатални витамини. Въпреки това, ако прекалявате с допълнителни добавки и билкови лекарства без рецепта, това всъщност не е доказано, че помага за изглаждане на бременността и всъщност може да навреди на развитието на плода в утробата.
Вашият основен източник на хранене трябва да идва от храната. Диета, която включва пълнозърнести храни и протеини на растителна основа, е повече от достатъчна, за да снабди тялото си с нужните му хранителни вещества.
Накратко, не избягвайте витамините, но също така не прекалявайте и не разчитайте единствено на витамини и минерали за пълноценното хранене. Ако сутрешното гадене или мързеливото хранене ви притесняват и смятате, че имате нужда от добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че това, което приемате, е безопасно за бременни жени.
6. Прекратете приема на лекарства за здравословното състояние, което имате
Много жени смятат, че всички лекарства, отпускани с рецепта, могат да причинят вродени дефекти и просто спират дозата по време на бременност. Това е лошо решение за жени с хронични здравословни състояния като диабет, гърчове или психични заболявания, които трябва да се управляват правилно.
Най -доброто нещо, което трябва да направите, ако имате анамнеза за определени състояния, е да се консултирате с Вашия лекар относно решението да продължите лечението (да намалите или промените дозата) или напълно да го спрете.
7. Безразборно използване на лекарства без рецепта
Знаете ли, че трябва да избягвате използването на антиациди, парацетамол или дори кремове за акне, докато сте бременна?
Самолечението може да има недостатъци, засягащи бременността ви. Използването на лекарства без рецепта, самолечението или подлагането на безразборни козметични процедури може да причини вродени дефекти при вашето бебе.
8. Не се ваксинирайте
Бременните жени могат да решат да не получават ваксина за сезонен грип поради опасения за нейната ефективност или безопасност. Ваксините обаче са най -добрият начин да се избегнат сериозни усложнения от грипа, което поставя бременните жени в особен риск поради промени в имунната система, които настъпват по време на бременност.
Проучване в списанието "Педиатрия" показва, че 90 процента от жените не са получили грипна ваксина, но бебетата на майки, които са получили ваксината, показват 70 процента намален риск от грип.
Нещо повече, бебетата на майки, които са получили грипна ваксина през третия триместър, са с 33 % по -голяма вероятност да бъдат хоспитализирани за респираторни заболявания през първите шест месеца след раждането им, съобщава проучване, представено на конференцията „Опции за контрол на грипа“. 2016 г. в Чикаго.
CDC също така препоръчва на жените да получат ваксина срещу магарешка кашлица през третия триместър на бременността, за да предпазят бебетата си от болестта, преди те на свой ред да получат същата ваксина на възраст от два месеца.
9. Не носете предпазен колан по време на шофиране
Повечето жени се страхуват да използват предпазни колани по време на бременност от страх, че коланите могат да навредят на плода. Това често се прави по време на късна бременност, след като издутината на корема стане по -голяма. Не се губете в тази грешка. Да не се носи предпазен колан всъщност е много по -опасно, отколкото си мислите.
Автомобилните катастрофи убиват повече фетуси всяка година в Америка - повечето експерти казват, че това би могло да бъде избегнато, ако бяха поставени колани. Винаги носете предпазния колан, когато шофирате - по време на ранна бременност, късна бременност, дори и да не сте бременна. Ако предпазният колан е неудобен, уверете се, че сте стегнали колана под корема, по ширината на таза. Ако сте бременна с близнаци, можете да изберете да забременеете удължител предпазен колан.
10. Пропускане на храненията
По време на бременността хранителните навици се променят. Едно е сигурно: не бива да пропускате хранене, независимо от причината. Яжте в точното време и се уверете, че не ядете точно преди лягане. Приготвяйте храна на малки порции, но често. Не пропускайте основното си хранене.
Експертите предполагат, че бременните жени ядат три обилни хранения, заменени с две редовни закуски, за да поддържат стабилни нивата на кръвната захар. За съжаление много жени пропускаха закуската. Пропускането на закуската след 9-12 часа, когато не се яде от сън, увеличава риска от преждевременно раждане. Въпреки че може да изпитате сутрешно гадене, яжте по -малко храна. Чиповете до леглото могат да ви помогнат преди да се събудите. Само малко храна в стомаха ще намали гаденето. След като сте напълно будни, пригответе лека, питателна закуска.
11. Не се грижиш за психичното си здраве
Промените в настроението са често срещани по време на бременност. Ако обаче не се лекува, това може да създаде ненужен стрес и да усложни отношенията ви, което води до депресия. Това е често срещана грешка, която жените правят по време на бременност: подценявайте проблема с промените в настроението или го изключете напълно.
В допълнение, повечето бременни жени също изпитват стрес от увеличаване на теглото си. Наддаването на тегло показва активния растеж на бебето в утробата. След като вашето малко се роди, можете лесно да намалите теглото си. Стресът не е добър по време на бременност.
Когато сте стресирани и изтощени (физически, психически и психически), тялото ви няма да абсорбира ефективно всички хранителни вещества от храната. Проучванията показват също, че стресът има отрицателно въздействие върху избора на диета - от жажда за нездравословна храна до преяждане, късна закуска или пропускане на хранения - което по ирония на съдбата може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
Така че трябва да се съсредоточите върху емоционалното си благополучие. Ако сте стресирани, изтощени, направете почивка. Направете почивка, направете масаж, прочетете книга, слушайте музика, заспивайте или говорете с лекар. Правете йога или лека медитация, за да останете съсредоточени и спокойни. Ако имате други деца, това е подходящ момент да наемете бавачка или да помолите партньора си да се редува да се грижи за тях. Трябва да се съсредоточите върху себе си и вашето бебе - това е най -важното.
12. Избрахте цезарово сечение от страх от нормално раждане
Нормалното раждане е свързано с родовите болки, много плашещ призрак за всяка жена. Но изборът на цезарово сечение на основание, че това е по -лесният метод, е най -честата грешка, която могат да направят бременните жени. В началото цезаровото сечение изглежда като бърз и лесен начин да се отървете от родилните болки, но в действителност не е така.
Цезаровото сечение ще включва по -труден и болезнен лечебен процес от нормалното раждане, вярвате или не. Така че, ако сте чели истории за това как цезаровото сечение намалява шансовете за инконтиненция или мислите, че те ще ви дадат по -голям контрол върху датата на раждане на вашето бебе - помислете два пъти. Цезарово сечение може да спаси животи, когато е необходимо, но това е голяма операция, която може да доведе до шест седмици прекъсване след раждането, затруднено кърмене по-късно, инфекция и по-дълъг период на възстановяване; Това не е нещо, което новите майки трябва да правят.
Разбира се, ако състоянието ви и съветите на лекаря изискват цезарово сечение, трябва да се вслушате в мнението на експертите. Ако обаче изборът е ваш, може би ще бъдете по -добре с вагинално раждане.
13. Намаляване на осведомеността за Зика
Зика, която е толкова опустошителна в няколко страни в Южна Америка, се предава най -вече от комар Aedes, но може да се предава и чрез сексуален контакт. Към август 2016 г. са регистрирани 624 случая на бременни жени в САЩ, заразени с вируса Zika, според CDC. В Сингапур има 215 съобщения за случаите на Зика, записани към септември 2016 г. Междувременно в Индонезия досега има само един положителен доклад за случая на Зика. Това обаче не означава, че не предприемате предпазни мерки
Въпреки че жените са посъветвани да избягват да пътуват до райони, склонни към зика, жените, които живеят в тези райони или все пак решават да пътуват, не могат да използват репеленти против насекоми или да използват грешен тип репелент за предотвратяване на ухапвания от комари. Експертите препоръчват на бременните жени и тези, които планират да забременеят, да използват дезодорант спрей с DEET, който се напръсква върху дрехите им, а не директно върху кожата. Ако вашият интимен партньор се е върнал от пътуване в район, предразположен към Зика, трябва също да използвате презерватив, за да предотвратите разпространението на вируса.
14. Дезинформация или липса на достатъчно информация
Много хора казват, че пренаталните класове не са толкова полезни и че ще научите повече с напредването на бременността. Но се запитайте: „Знам ли достатъчно за грижите след раждането?“, „Как да кърмя правилно?“, „Какво да ям за гладко кърмене?“, „Какви упражнения трябва да правите по време на бременност?“, „Как да подредим подготовка за раждане? ". Разбира се, ще има семейство, което да ви помогне. Въпреки това, няма нищо лошо да искате да го направите сами и това е мястото, където пренаталните класове могат да ви бъдат полезни. Пренатален клас ще ви даде цялата необходима информация по време на бременност и за родителството, като същевременно ще ви подготви за раждане.
Преди да решите да раждате в болница, вкъщи или в акушерска клиника, се запитайте какъв вид раждане искате и дали лекарите и болниците имат средства да подкрепят решението ви. Раждането е емоционално, лично преживяване и не искате да се обърка, като не изразите това, което искате. Прочетете много за алтернативните методи за раждане и помислете какво искате за себе си. Независимо дали става дума за хипнологично раждане или раждане във вода, консултирайте се с вашия екип от лекари, за да видите дали болницата може да ви помогне с избора ви. Ако не, можете да потърсите другаде.
Не се опитвайте да получите повече информация, отколкото е необходимо. Винаги се консултирайте с вашия гинеколог, преди да вземете каквито и да било решения. Поглъщането на толкова много информационно претоварване ви прави по-вероятно да се самодиагностицирате или да създадете ненужен стрес-и двете не са страхотни, когато сте бременна.
