Намалили ли сте порциите си храна, но все още не сте отслабнали? Може би все още не спортувате достатъчно. Упражненията могат да помогнат на тялото да изгори калории, така че изхвърлените калории ще бъдат повече от калориите, така че ще бъде постигната загуба на тегло. Повечето хора обичат да бъдат мързеливи да спортуват, защото не искат изморен, страх от прегряване, мързел да се движи и т.н. Но може да опитате плуване, кой знае дали можете да отслабнете с плуване. Как да плувате, за да отслабнете?
Отслабва ли плуването?
За тези от вас, които са с наднормено тегло и искат да отслабнат, плуването може да бъде един от начините да ви помогне да отслабнете. При плуване тялото може да изгори доста калории. Плуването за 60 минути може да изгори около 500 калории за производство на енергия, дори може да достигне около 700 калории.
Колкото сте по -тежки, толкова повече калории можете да изгорите по време на плуване. Колко калории се изгарят по време на плуване, също се определя от стила на плуване, който използвате.
Можете да използвате хода на пеперудата, ако искате да изгорите максимално калории. За 10 минути плуването с пеперуда може да изгори калории до 150 калории при възрастен с тегло 72,5 кг. В допълнение към пеперудата, фрийстайл можете да използвате и за изгаряне на повече калории. След това, бруст и гръб, които изгарят калории наравно с бързо ходене или джогинг.
Ако искате да отслабнете бързо, трябва да плувате поне 30 минути на ден. Това е така, защото в първите минути на плуване тялото първо ще изгори въглехидратите и след това ще изгори мазнините. Изгарянето на мазнини обикновено се случва след около 20 минути плуване. Добра идея е първо да започнете да плувате с продължителност 10 минути, ако тепърва започвате да плувате, а след това постепенно можете да увеличите продължителността.
Според Американската сърдечна асоциация плуването в продължение на 30-60 минути 4-6 дни в седмицата може да ви помогне да отслабнете и да намалите рисковете за здравето, като инсулт, диабет и сърдечни заболявания.
Как плуването може да изгори толкова много калории?
Плуването отслабва, защото всички мускули на тялото се използват при плуване, включително мускулите в долната част на тялото, горната част на тялото, основните мускули и мускулите на гърба. В допълнение, плуването също кара сърцето и белите дробове да работят по -усилено, за да осигурят кислорода, от който тялото се нуждае. По този начин тялото изгаря много калории, за да осигури енергия, когато плувате.
Използването на мускули по време на плуване също може да тренира мускулите да бъдат по -силни и да увеличат мускулната маса. Това може да увеличи скоростта на метаболизма ви, така че тялото ви може да изгори повече калории, дори когато не плувате.
Може да не осъзнавате, че полагате много усилия по време на плуване и не се чувствате много уморени по време на плуване. Но не се заблуждавайте, тялото ви всъщност се движи много и губи много енергия по време на плуване. Въпреки това, тъй като движението е във водата, така че не се чувствате тежки, когато правите движението. По принцип водата може да неутрализира гравитацията, правейки ви по -малко тегло, така че тялото ви ще бъде по -лесно да се движи без много усилия.
Плуването също е спорт с много нисък риск от нараняване. Можете да плувате повечето дни, без да се притеснявате, че ще се нараните. Това със сигурност е предимство на плуването в сравнение с други спортове, като бягане, за отслабване.
След плуване не яжте прекалено много
Би било безполезно, ако ядете много, след като изразходвате много калории по време на плуване, това се отнася за всички видове упражнения. Това, разбира се, може да затрудни отслабването, въпреки че вече тренирате.
Апетитът ви може да се увеличи след плуване поради излагане на студена вода. Все пак трябва да запазите апетита си. Можете да ядете, за да затоплите тялото си отново, но обърнете внимание на порциите.
