Упражненията са необходимост. Всъщност само пет минути упражнения могат да донесат ползи за здравето на тялото. Ако не удовлетворите тази нужда, тялото ви ще ви даде различни знаци, които да ви накарат да се движите. Ако е така, разбира се, че вече не можете да го игнорирате. И така, какви са признаците, че ви липсват упражнения? Вижте следния преглед.
Различни нарушения на тялото поради липса на упражнения
Повечето хора разбират ползите от редовните упражнения за здравето, но повечето от тях пренебрегват тази дейност. Организъм, който не спортува и нездравословният начин на живот значително ще увеличи риска от животозастрашаващи хронични заболявания.
Ако не сте го правили дълго време, може да има признаци, които тялото ви се опитва да покаже поради липса на упражнения, като следните.
1. Винаги се чувствайте уморени
Дори ако ядете или спите достатъчно, може да се чувствате уморени през цялото време. Това може да е знак, че тялото ви се нуждае от упражнения. Изследвания от Университета на Джорджия показват, че 20-минутна разходка или аеробни упражнения с умерена интензивност 3 пъти седмично могат да увеличат енергията с до 20 процента.
Изследователите чрез своите открития показват, че редовните упражнения имат пряк ефект върху централната нервна система за борба с умората с до 65 процента.
Редовните упражнения подобряват функционирането на сърдечно -съдовата система, което ви позволява да имате по -голяма издръжливост през целия ден. Когато е по -лесно да извършвате ежедневни дейности, ще имате повече енергия и ще се чувствате по -малко уморени.
Оказва се, че колкото повече тренирате, толкова повече митохондрии (частта, която произвежда енергия в клетките) все повече и повече. Това означава, че тялото ви също ще има повече енергийни резерви, така че не се чувствате бързо уморени.
2. Болки в тялото
Болката в гърба, коленете и раменете, когато се събудите сутрин, въпреки че не сте приключили да извършвате тежки дейности, може да е резултат от това, че не тренирате достатъчно. Понякога тази болезненост кара хората да забавят упражненията. Напротив, когато възникне това състояние, тялото дава сигнал за незабавно движение.
Чрез придвижване на мускулите на тялото, ставите ще се отпуснат и кръвта ще потече по -гладко към всички части на тялото. В резултат на това болката и болезнеността, които сте почувствали по -рано, постепенно ще се възстановят и тялото ще се върне към нормалното.
Дори хора с дълготрайни болки, като ревматоиден артрит, редовните упражнения могат да облекчат симптомите ви.
3. Постоянен стрес
Ако напоследък се чувствате стресирани, мислите за много неща, притеснявате се, страхувате се от нещата, това може да е знак, че тялото ви наистина се нуждае от физическа активност.
Едно решение на това е упражнението. Упражненията ще ви накарат да се чувствате по -спокойни и щастливи. Дори, Ирландско списание за медицински науки показват, че упражненията или физическата активност имат благоприятен ефект върху депресивните симптоми, сравними с лечението с антидепресанти.
Упражненията също могат да повишат нивата на ендорфини в тялото. Ендорфините са естествени хормони, които ще дадат ефект на усещане за щастие и спокойствие. Така че след тренировка ще има увеличение настроение или настроението ви е много по -добро заради хормона.
4. Никога не се чувствайте сити
Може би си мислите, че ако не упражнявате тялото си, ще спестите енергия, така че да не гладувате лесно. Но това, което се случи, беше обратното. Един резултат от липсата на упражнения може да ви накара винаги да се чувствате гладни.
Когато не тренирате, тялото ви ще се чувства уморено. Е, уморено тяло всъщност може да произвежда повече грелин или хормон, който регулира сензорите за глад. Повишените нива на този хормон ви карат да искате да ядете повече през целия ден.
Упражнението е естествен метод за намаляване на апетита. Някой, който упражнява редовно, ще може по -добре да контролира хормона грелин, така че да се поддържа чувство на глад.
5. Запек или запек
Не само резултатът от това, че не ядете влакнести храни, запек или запек, също може да бъде знак, че не тренирате достатъчно. Физическата активност наистина показа свойства, които помагат за стартирането на храносмилателната система.
Цитирано от Скандинавско списание за гастроентерология , Правенето на аеробни упражнения, като ходене или друга физическа активност, редовно има значителни ползи като безопасна и ефективна възможност за лечение за лечение на симптоми на запек.
Но когато сте по -малко подвижни, храносмилателният процес на тялото също ще се забави. Особено при хора, които имат много висцерални мазнини или мазнини по корема и изпитват нередовни движения на червата, рискът от развитие на колоректален рак ще се увеличи.
6. Наддаване на тегло
Рядкото упражнение може да причини наддаване на тегло. Дори спортист, който е спрял да тренира само за 5 седмици, може да изпита 12 % увеличение на процента на телесните мазнини. В резултат на това това увеличение на мазнините също увеличава телесното тегло и обиколката на талията, както се съобщава от Journal of Strength and Conditioning Research през 2012 г.
Друго нещо също е показано от изследванията в PLOS ONE 2016 с участието на състезатели по таекуондо. Спортистите по таекуондо, които не са тренирали в продължение на 8 седмици, също са имали 21,3 % увеличение на телесните мазнини, 2,12 % увеличение на телесното тегло и намаляване на мускулната маса.
Особено за тези от вас, които не са спортували повече от 8 седмици. Със същия или повече прием на храна, по -малко физическа активност, не е чудно, че тялото ще натрупва калории от храната и ще увеличи теглото ви. Това е естествено, когато тялото не се опитва да изгори входящите калории, в резултат на това всичко се натрупва.
7. Проблеми със съня
Ако ви е трудно да спите, особено през нощта, това може да е знак, че трябва да спортувате. Едно проучване показва, че хората, които правят 30-40 минути упражнения 4 пъти седмично, имат подобрено качество на съня, намалена сънливост през деня и се чувстват по-комфортно на следващия ден по време на дейности.
Упражненията могат да подобрят настроението и да намалят стреса. По този начин това ще засили циркадния ритъм, който е биологичният процес на тялото, който може да определи цикъла на съня на човек. Упражнението прави хората способни да получат пълноценен сън през нощта, докато на следващия ден не се върнат освежени.
