Ако имате здравословни проблеми като високо кръвно налягане, задух или счупени кости, какво ще направите? Можете да бъдете сигурни, че ще се настаните в здравно заведение и ще получите достъп до помощ от професионални здравни работници. Това е станало част от човешкия ум, когато той се разболя.
Но какво ще стане, ако разстройството, което чувствате, е психологическо? Ще получите ли достъп до специалист по психично здраве, като психолог, съветник или психиатър? За съжаление, все още има много хора, които не са склонни да отидат на преглед и да потърсят професионална помощ, когато проблемът, който изпитват, е психологически. Причината е, че посещението на психолог или психиатър често се свързва с психични разстройства, които все още се считат за табу от обществото. Всъщност психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве. Така че наистина няма причина да се забранява психичното здраве.
Ако имате оплаквания, свързани с вашите психологически и психични състояния като фобии или безсъние, един метод, който специалистите по психично здраве могат да предложат, е когнитивната и поведенческа терапия (CBT). Тази терапия е комбинация от психотерапия и поведенческа терапия, която се провежда чрез консултиране. Основната цел е да се промени мисленето или поведението, което причинява различни проблеми в живота на човек.
По какво се различава когнитивната и поведенческа терапия (CBT) от другите терапии?
Психотерапията се фокусира върху мисловните модели, формирани, когато сте били дете. Междувременно поведенческата терапия се фокусира върху връзката между вашите проблеми, мисловни модели и поведение. CBT комбинира техники от двете терапии. В сравнение с други терапии, CBT има няколко предимства. Тези предимства включват:
- CBT ще се съсредоточи върху един конкретен проблем в живота ви, така че няма да се притеснявате от други проблеми и оплаквания
- Много структуриран, защото не е нужно да обяснявате всички подробности от живота си от миналото, трябва само да обсъдите един проблем, който искате да разрешите сега
- Вие и вашият терапевт можете да си поставите една много конкретна цел, която да постигнете, след като терапията приключи
- CBT е отворена терапия, при която вие и терапевтът можете да обсъдите най -добрия път, без да бъдете принуждавани и хранени със съвети от терапевта, които не ви подхождат
- CBT обикновено не отнема твърде много време, в 10 до 20 срещи се очаква да покажете значителен напредък
Кой може да се подложи на CBT?
CBT е терапия, която е доказана като ефективна при лечение на различни проблеми. Оплакванията, които обикновено могат да бъдат разрешени с CBT, включват фобии; хранителни разстройства като анорексия и булимия; безсъние; зависимост от алкохол, цигари и наркотици; посттравматично стресово разстройство (ПТСР), обсесивно-компулсивно разстройство; депресия; притеснен; и психологически травми, дължащи се на сексуално насилие или насилие. Тази терапия може да се извършва както от деца, така и от възрастни. Трябва обаче да се обърнете към терапевт, който е свикнал да се занимава с педиатрични клиенти, ако водите детето си за CBT.
Как действа CBT?
В когнитивните и поведенчески терапевтични сесии ще бъдете помолени да отворите и да споделите притесненията си с терапевта. Не се страхувайте да споделите притесненията си, защото терапевтът, който работи с вас, ще поддържа поверителност и няма да ви съди. За да разберете как работи CBT, помислете за следните стъпки.
1. Откриване на проблеми
В началото на терапията ще бъдете помолени да разкажете за изпитваните оплаквания. Тези оплаквания могат да бъдат пристрастяване към алкохол, безсъние, провал в отношенията или изблици на гняв. На този етап вие и терапевтът ще определите корена на проблема, който искате да разрешите, и крайната цел, която искате да постигнете.
2. Бъдете наясно с чувствата и мислите, които възникват
След като откриете продължителен проблем, ще бъдете помолени да споделите какво чувствате или мислите, когато проблемът възникне. Например, ще се почувствате облекчени или по -леки, ако пиете алкохол за една нощ. Вярвате, че алкохолът може да ви помогне да забравите проблемите си и да облекчите стреса. Обикновено терапевтът ще ви насърчава да записвате тези чувства и мисли в дневник или дневник.
3. Управление на погрешни или отрицателни модели на мислене
За да ви помогне да осъзнаете, че нещо не е наред с вашето мислене, вашият терапевт ще ви помоли да сравните различни ситуации. На този етап наистина трябва да обърнете внимание на физическите, емоционалните и психологическите реакции, които възникват, когато не сте задействани от възникващите проблеми (при нормални условия).
4. Преобразувайте погрешни или отрицателни модели на мислене
Последният етап от CBT е най -трудният. Ще бъдете помолени да прецените дали вашето мислене и възглед за дадено състояние се основават на здравия разум, или това е погрешно мнение. Трябва наистина да разберете, че през цялото това време вашето мислене е погрешно. Да предположим, че сте зависими от алкохола, ще бъдете накарани да осъзнаете, че алкохолът не е отговорът на натиска, с който се сблъсквате всеки ден на работното място. По -доброто ви мислене ще бъде непрекъснато насаждано с помощта на терапевт. Също така ще можете да контролирате когнитивните си процеси и поведение, когато възникнат проблеми.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Справяне със стреса с цветна терапия
- 7 странни, но реални хранителни разстройства
- Децата, които са придирчиви към храната, са уязвими към психологически разстройства
