Искате ли да продължите да спортувате, докато сте бременна? Можете да опитате плуване, което е добре да правите, когато майката е бременна. Бременните жени, които са усърдни в упражненията, могат да предотвратят бебетата им да развият хронични заболявания, когато пораснат. Тогава защо плуването по време на бременност се препоръчва и какво трябва да се подготви? Ето обяснението.
Можете ли да плувате, когато сте бременна?
Цитирайки от Томи, плуването е вид спорт, който има по -малък риск от нараняване на ставите и връзките, тъй като тялото се поддържа от вода. Плуването включва и аеробни движения, които могат да намалят риска от усложнения при бременност, като гестационен диабет и прееклампсия.
Някои от ползите от плуването по време на бременност са:
Подобрява здравето на белите дробове и сърцето
Цитирайки от Loma Linda University Health, поддържането на сърдечно -съдовото здраве ще помогне за подготовката на бременните жени за раждане.
Плуването може да подобри здравето на белите дробове и сърцето и дори може да предотврати екстремно наддаване на тегло и усложнения от гестационния диабет.
Намалете подуването по време на бременност
Плуването може да подобри кръвообращението и да намали подуването в различни части на тялото по време на бременност. Когато плувате по време на бременност, плаваемостта отнема тежестта на бременността от мускулите и гърба. Това прави тялото по -спокойно и удобно.
Облекчава последиците от гадене
Бременните жени често се чувстват горещи по време на бременност и правят тялото неудобно. Плуването има охлаждащ ефект върху тялото и може да помогне за облекчаване на гаденето по време на бременност.
В допълнение, плуването също може да направи тялото по -стегнато, без да увеличава тежестта върху ставите. Плуването помага за поддържане на тялото във форма и осигурява достатъчно енергия.
Освен това плуването тренира всички мускули на тялото, така че бременните жени да не се уморяват лесно, тъй като не се налага да изразходват много енергия, за да извършват дейности.
Въпреки това, въпреки че плуването е безопасно за бременни жени, не всички дейности във водата могат да се извършват. Някои, които не се препоръчват, са гмуркане и водни ски.
Важното е, че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова дейност по време на бременност.
Как да останем безопасно плуващи по време на бременност?
Въпреки че плуването е препоръчителен спорт за бременни жени, все пак трябва да внимавате за условията на водата.
Ето някои съвети за предпазване по време на плуване:
Бъдете нащрек, докато плувате
Когато бременните жени плуват в дивата природа, като море, езеро или река, обърнете внимание на потока на водата. Трябва да бъде придружен от спасител или местоположението.
Когато плувате в обикновен басейн, трябва ли да се притеснявате за хлора, съдържащ се във водата в басейна?
Хедър Фигероа, акушер от Университета Лома Линда, обясни, че няма проучвания, показващи неблагоприятни ефекти на хлора върху бременността.
Досега плуването в обикновен басейн все още може да се извършва от бременни жени.
Избягвайте сауни и горещи вани
Фигероа казва, че през първия триместър на бременността не се препоръчват горещи вани и сауни. Това е така, защото гестационната възраст е времето, когато гръбначният мозък се развива в плода.
При къпане в гореща вода се опасява, че може да повиши основната телесна температура на бременните до треска и да попречи на развитието на плода през всеки триместър на бременността.
Загрейте и охладете
Въпреки че плуването по време на бременност е безопасно и препоръчително, все пак трябва да сте бдителни за загряването и охлаждането.
Извършете правилно загряване и охлаждане, за да предотвратите мускулни крампи или наранявания по време на тренировка.
Ако плуването причинява стомашни спазми на всеки 10 минути, спрете плуването и незабавно се обадете на Вашия лекар.
Също така избягвайте да плувате твърде силно, докато не почувствате недостиг на въздух. В идеалния случай продължителността на плуване е 30 минути на ден. Можете да намалите, ако тялото се чувства уморено.
В допълнение към горните неща, някои съвети, за да бъдете удобни, когато бременните жени плуват, а именно:
- Плуване сутрин за неутрализиране на гаденето и увеличаване на силата на тялото.
- Продължавайте да пиете вода, въпреки че плуването не кара тялото да се поти
Пийте 1 чаша вода на всеки 20 минути и поне чаша вода, след като излезете от басейна. Необходимото количество вода със сигурност ще се увеличи, ако времето се затопли.
Какъв стил на плуване е подходящ за бременни жени?
През първия триместър можете да плувате във всеки стил на плуване, който е най -усвоен и удобен. Въпреки това, навлизайки във втория триместър, бременните жени обикновено вече имат по -голям и по -тежък размер на тялото.
Гръб с гръб във водата може да бъде едно от добрите движения за бременни жени през втория триместър.
Междувременно брустът е най -добрият избор на стил на плуване и най -полезен за бременни жени, които са в последния триместър на бременността.
Тъй като брустът ще помогне за удължаване на гръдните мускули и ще намали натиска върху мускулите на гърба. Най -добре е да избягвате гръб, тъй като срокът ви се приближава.
Въпреки че плуването е безопасен вариант за упражнения за бременни жени, не забравяйте да бъдете внимателни, когато излизате от басейна, за да избегнете риска от падане, подхлъзване и удавяне.
Признаците на плуване по време на бременност трябва да спрете
Ако по време на плуване по време на бременност изпитате някое от изброените по -долу, трябва да спрете да го правите. Симптомите, на които трябва да внимавате, включват:
- Затруднено дишане, главоболие
- Сърдечният ритъм се усеща много бързо и неравномерно
- маточни контракции
- Стомашни болки
- Кървене от влагалището
- Дехидратация
Не забравяйте винаги да се консултирате какви дейности ще правите с акушерката.
