Всеки има различни навици за сън. Някои трябва да работят усилено, за да станат рано, а други са свикнали да стават рано. Повечето хора ще се събудят по -късно, ако спят по -късно. В някои ситуации обаче може да се наложи да си легнете по -късно и да се събудите по -рано. И така, как да се събудите рано, въпреки че спите късно? Хайде, разберете отговора в следния преглед!
Защо е толкова трудно да ставаш рано, ако си лягаш късно?
Може да се каже, че сънят е време за почивка на тялото. Въпреки че всъщност вашите органи и тъкани не спят. Вашето тяло използва това време, за да подготви клетките, тъканите и органите за нормално функциониране на следващия ден. Ето защо, ако искате да функционирате оптимално на следващия ден, трябва да си легнете по -рано, за да можете да си починете достатъчно.
От друга страна, ще бъдете сънливи, уморени и трудно ще се концентрирате върху дейности, ако спите късно през нощта. В повечето случаи сънят до късно също затруднява човек да става рано.
Всъщност това състояние е нещо естествено. Причината е, че тялото, което е трябвало да почива преди лягане, обикновено е принудено да остане будно. В резултат на това тялото ви ще бъде по -уморено от обикновено и ще ви затрудни да се събудите сутрин.
Тогава защо е лесно някой да се събуди рано, въпреки че спи по -късно?
Въпреки че повечето хора ще се събудят следобед, ако си лягат по -късно, има и такива, които все още се събуждат рано. Това се оказа тясно свързано с навика да се спи всеки ден.
Навикът да спите късно и да ставате рано може да предизвика аларма в тялото. Тази аларма кара човек постоянно да се събужда сутрин, въпреки че спи по -късно от обикновено. В допълнение към навиците за сън се оказва, че тялото ви има биологичен часовник, наречен циркаден ритъм.
Циркадните ритми регулират всеки аспект от живота ни отвътре, особено когато е време да отидете и да се събудите, следвайки модел на промяна на навиците, физическата активност, психиката, поведението, дори светлинните условия на вашата среда в 24-часов цикъл . Биологичният часовник на тялото също помага за регулиране на производството на хормони, телесната температура и различни други функции на тялото.
Сънят е начин циркадният часовник на тялото да се нулира автоматично. Мрачната атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да отделя хормони, предизвикващи съня, а именно мелатонин и аденозин, за да покаже, че е време да заспите. И двата хормона ще продължат да се произвеждат през цялата нощ, за да не спите.
Циркадните ритми работят в отговор на промените в светлината и тъмнината. Ето защо веднага щом настъпи сутринта, производството на този сънен хормон ще започне да се спира и бавно да се замества с хормоните адреналин и кортизол. Адреналинът и кортизолът са хормони на стреса, които ви помагат да се съсредоточите и да внимавате, когато се събудите сутрин. Индуциращите съня хормони аденозин и мелатонин обикновено спират да се произвеждат около 6-8 часа сутринта.
Друга причина да се събудите рано, въпреки че спите късно
Навикът да ставаш рано е свързан с циркадния ритъм. То обаче може да бъде повлияно и от много други неща, като например стареене.
Способността на организма да спи по -дълго естествено ще намалее с възрастта. Следователно, дори ако умишлено си лягате късно през нощта, пак можете да се събудите рано. Възрастните хора над 65 години са особено уязвими към това. Всъщност те може да са заспали в по -ранен час, но все пак да се събудят на разсъмване или много рано сутрин.
В допълнение към стареенето, навикът да ставате рано, въпреки че спите през нощта, също може да бъде знак за здравословни проблеми.
1. Безсъние
Затрудненото заспиване, честото събуждане през нощта или ставането много рано, защото е трудно да заспите, е симптом на безсъние. Е, честото ставане рано, въпреки че сънят до късно може да бъде един от класическите симптоми на безсъние.
2. Тревожност и депресия
Тревожните разстройства и депресията са разстройства на настроението, които могат да ви накарат винаги да се събуждате рано, въпреки че спите късно през нощта. Подобно на безсънието, това психично заболяване може да ви затрудни да спите, през нощта или сутрин. За да преодолеете това състояние, може да се нуждаете от лекарства от психиатър или да се консултирате с помощта на психолог.
3. Сънна апнея
Сънната апнея е сериозно нарушение на съня, което причинява спиране на дишането по време на сън поради запушване на дихателните пътища. Това състояние води до застой на притока на въздух към белите дробове, което кара човек да се събуди внезапно с хап, защото усеща задушаване.
Сънната апнея може да намали качеството на съня, тъй като органите на тялото, особено мозъкът, не получават достатъчно кислород. В резултат на това не спите добре и се чувствате бързо уморени, така че на следващия ден се събуждате по -рано.
Как да се събудите рано, въпреки че спите късно
Един от начините да се събудите рано е да си легнете по -рано. Ако обаче това не е възможно, можете да опитате и други начини. Цитирайки стария университет в Херцинг, следното е начин да надхитрите себе си, за да се събудите рано, въпреки че спите по -късно от обикновено.
- Опитайте се да отделите време за дрямка предварително. Целта е тялото ви да не е твърде уморено, за да спи през нощта и да поддържа духа рано. Не забравяйте, че не е нужно да дремнете дълго. Спазвайте правилата за дремене, което е около 20 минути или не повече от 1 час. Подремвайте не по -късно от 15 часа.
- Задайте аларма предварително, за да ви помогне да се събудите. Изберете звук за аларма за събуждане, който е мелодичен и не е изненадващ, тъй като това може да ви вкара в лошо настроение, след като се събудите. Поставете алармата на място, което ви събужда от сън, за да я достигнете. Целта е да предотвратите по -лесното натискане на бутона за отлагане.
- Ако сте приключили с дейностите си през нощта, трябва да побързате да заспите. Не проверявайте телефона си и не извършвайте дейности, които могат да затруднят съня, като например ядене на големи ястия.
- Трябва да приложите хигиена на съня, който е начин на сън, който обикновено се прави за хора с проблеми със съня. Прилагайки този метод, той също може да ви помогне да се събудите рано.
