Закуската е задължителна всяка сутрин. Причината е, че празният стомах, поради това, че не яде нищо през цялата нощ, трябва да се запълни незабавно, за да бъде силен за дейности през целия ден. Следователно менюто за закуска трябва да бъде направено от храни, които са богати на хранителни вещества и могат да бъдат засищащи, един от които е от хранителни източници, които съдържат пълнозърнести храни.
Пълнозърнестата пшеница е вид въглехидрати, които могат да задоволят енергийните нужди сутрин и със сигурност са по -здравословни, тъй като съдържат много фибри. Всъщност гарантирано ще бъдете по -дълго сити, ако ядете пълнозърнести храни за закуска. Така че, храните с пълнозърнести храни са правилният избор за менюто за закуска на вашето семейство.
И така, кои храни съдържат пълнозърнести храни и могат да бъдат здравословен избор за закуска?
1. Пшеничен хляб
Ако преди това сте консумирали обикновен бял хляб като меню за закуска, то отсега нататък заменете хляба си с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият хляб има по -малко калории, но повече фибри. Една чаша (две филии) пълнозърнест хляб се равнява на 138 калории и 4 грама фибри.
Това количество е достатъчно, за да блокира глада до обяд, особено с високото съдържание на фибри. Това е още по -пълно, когато добавите източници на протеини, като яйца и зеленчуци или плодове.
2. Зърнени храни
Друга практична и здравословна опция за закуска е зърнена закуска. Да, сега е лесно да намерите зърнени продукти, направени от пълнозърнести семена, които също са с ниско съдържание на захар, така че те правят сутринта ви енергична и могат да поддържат стомаха ви пълен до следващото ви хранене.
3. Овесени ядки
Друга пълнозърнеста храна е овесената каша. Може би някои от вас са чували, че овесената каша е една от храните, които могат да ви помогнат на диета. Една порция овесени ядки (4 супени лъжици сухи овесени ядки) съдържа 140 калории.
Обикновено, като меню за закуска, овесените ядки могат да се сервират с допълнителни парчета пресни плодове, така че могат да ви заситят, без да накарат калориите да се покачат.
