Добрият сън ви помага да функционирате правилно на следващия ден. Има много начини, по които можете да опитате да спите по -добре всяка вечер, например с помощта на ароматерапия. Ефективно ли е обаче използването на ароматерапия за подобряване качеството на съня? Хайде, разберете истината в следния преглед.
Ефективна ароматерапия за по -добър сън?
Ароматерапията е лечение за възстановяване на физическото и психическото здраве, като се разчита на екстракти от естествени растения. Тази техника е известна още като терапия с етерични масла, тъй като основните съставки, използвани са етерични масла.
Е, как да използвате етерични масла за ароматерапия има различни начини, а именно вдишвате директно от бутилката или я превръщате в пара с помощта на дифузори. Освен това можете да нанесете или масажирате върху кожата или да смесите с вода за къпане.
Един от потенциалните възможности на ароматерапията е да помогне на някого да спи по -здраво. Ароматът на етерични масла може да помогне за облекчаване на ума и отпускане на напрегнатите мускули на тялото, така че да намали стреса, тревожността и болката, които често пречат на съня.
Проучване в Ирански медицински червен полумесец съобщава за ползите от терапията с етерични масла за подобряване на качеството на съня при майки, които току -що са родили.
Общо 158 майки бяха разделени в 2 групи; едната група беше помолена да използва масло от лавандула през нощта, а другата да не използва аромат. В продължение на осем седмици майките, които използват лавандулово масло, могат да спят по -здраво.
Избор на ароматерапия, която да ви помогне да спите по -добре
Има различни видове етерични масла. Въпреки това, за подобряване на качеството на съня, има няколко етерични масла за ароматерапия, включително:
- Масло от лавандула. Съдържанието на масло в цветята, получени от растения Lavandula angustifolia Този ароматен аромат може да освежи въздуха, така че да спите спокойно.
- Масло от кедър. Това масло идва от дървесината на кедровото дърво, а именно Cedrus atlantica може да ви помогне да спите по -дълго.
- Масло от бергамот Тази ароматерапия за сън идва от плод, наподобяващ портокал с латинско име Цитрусови бергамия. Маслото от този плод помага за успокояване на ума, като ви улеснява заспиването.
- Масло от корен на валериана. Мнозина представят това масло от корен на валериана като основна съставка на билковите чайове, които помагат да заспите по -бързо и да се събудите по -заредени.
- Масло от лайка. Проучванията показват, че използването на етерични масла от растението лайка може да намали честотата, с която възрастните хора се събуждат посред нощ. Трябва да знаете, че възрастните хора са възрастова група, която е предразположена към нарушения на съня.
Въпреки че има много различни ароматерапевтични процедури, които могат да ви помогнат да спите по -добре, не всички от тях имат същия ефект. Някои видове етерични масла могат да имат обратен ефект, което ви прави по -бдителни, така че те не са подходящи за употреба през нощта.
Примери за етерични масла, които могат да попречат на съня, са етерични масла от сандалово дърво, розмарин или клони от горчив портокал. Тези три етерични масла могат да повишат бдителността, като увеличат сърдечната Ви честота и кръвното налягане, както и скоростта на дишане.
Странични ефекти на ароматерапията за сън
Докато изследванията са показали потенциала на етеричните масла да ви помогнат да спите по -добре, не всеки ще го намери за полезен. Той дори причинява проблеми след употреба, един от които причинява алергични реакции.
Това вероятно ще се случи, ако лицето, използващо този метод, има алергия към определени съставки в етеричното масло. Тя може да бъде причинена и от неправилна употреба на етерични масла като ароматерапия.
Трябва да знаете, че етеричните масла са много мощни, така че не трябва да ги прекалявате. Когато искате да масажирате тялото си с етерични масла, смесете с носещо масло, като масло от жожоба или бадемово масло.
Ако ароматерапията не ви помага да спите по -добре, можете да опитате други методи. Като започнете от избягването на навици, които пречат на съня, или като правите релаксираща терапия преди лягане.
Ако обаче всички тези методи не работят, говорете с Вашия лекар за Вашето състояние. Лекарят ще помогне да се открие причината, както и да се определи подходящото лечение.
