За да може да се извършват различни дейности, трябва да се поддържа издръжливостта на тялото. Можете да получите тази стабилна издръжливост на тялото с упражнения. По принцип всички спортове могат да се използват като упражнение за увеличаване на издръжливостта. Има обаче някои, които са силно препоръчителни. Нещо?
Видове упражнения за повишаване на издръжливостта на тялото
Упражненията осигуряват много ползи за здравето, една от които е да се увеличи издръжливостта на тялото. Ако издръжливостта ви е стабилна, можете да се движите оптимално.
Според Американската сърдечна асоциация аеробните упражнения могат да ви поддържат във форма, защото включват дейности, които увеличават дишането и сърдечната честота. Когато упражнението е направено, сърцето и белите дробове ще работят оптимално. Когато се прави редовно, функцията на сърцето и белите дробове ще се подобри.
Увеличаването на тези два органа със сигурност прави кръвоносната система в тялото по -гладка. В резултат на това тялото става по -добре и рискът от различни заболявания, като диабет, инсулт и сърдечни заболявания ще намалее.
Ако искате да увеличите издръжливостта си с упражнения, следвайте някои от препоръчаните видове упражнения, като например:
1. Бягайте или бягайте
Бягането и джогингът са включени в списъка на спортовете, които могат да поддържат тялото ви във форма. Причината е, че този спорт тренира функциите на мозъка, сърцето и белите дробове и използва енергията на тялото по -добре. Това ще се отрази на способността ви да работите по -дълги часове.
Например тези от вас, които са свикнали да бягат или бягат, няма да се уморят лесно, ако трябва да свършите работа на полето. Причината е, че мускулите са свикнали да се движат активно и други органи също могат да се приспособят добре.
Като начинаещ можете да започнете това упражнение, за да увеличите издръжливостта от ниска интензивност, която е по -близко разстояние и по -бърза продължителност. С течение на времето можете да увеличите скоростта и разстоянието, което искате. Не забравяйте обаче, че не забравяйте да отделите време за почивка между тренировките.
2. Плуване
В допълнение към бягането, плуването е и вариант за упражнения за увеличаване на издръжливостта. Причината е, че когато плувате, мускулите в тялото се нуждаят от много кислород, за да произвеждат повече енергия. Този процес на дишане и образуване на енергия тренира сърдечната функция, като същевременно увеличава белодробния капацитет.
Ако правите това упражнение редовно, тялото ще бъде обучено да произвежда повече енергия. Със сигурност няма да се уморите лесно и ще следвате всички дейности безпроблемно.
3. Колоездене
Както всеки друг спорт, колоезденето също подобрява работата на мускулите на краката, ръцете и гърба. Ако това упражнение се прави редовно, мускулите ще бъдат по -добре тренирани и няма да бъдат лесно стресирани. Тялото не се уморява лесно и не се възпалява лесно след дейности.
Колоезденето е упражнение за повишаване на издръжливостта, което е безопасно за всички възрасти. Дори и да вали, пак можете да правите това упражнение на закрито, като във фитнеса. Рутинното колоездене също може да поддържа мускулите на краката, така че представянето ви при бягане да бъде по -добро.
4. Спортни игри
Тенисът, бадминтонът и баскетболът не разчитат само на ловкостта на ръцете, но и на силата на краката. Трябва да се съсредоточите върху четенето на атаката на противника, тук и там, за да хванете топката или да я парирате.
Всички тези движения очевидно влияят върху работата на белите дробове и сърцето при снабдяването с кислород, както и с енергия. Мускулите в тялото също могат да се адаптират към стрес и натиск от различни движения. В резултат на това тялото ще свикне да прави различни дейности всеки ден и няма да се уморявате лесно.
Въпреки че горните спортове са препоръчителни, все пак можете да изберете спорта, който ви харесва най -много. Най -важното е, че не забравяйте да го правите последователно, така че вашата издръжливост и издръжливост да останат стабилни.
