Правилна ли е стойката ви, когато стоите или седите? Без да мислите, стойката влияе върху здравето. Това означава, че ако тялото има навика да се навежда, когато седи или стои, ще има здравословни проблеми, които атакуват. Какви са лошите ефекти? И така, какви са съветите за намаляване на този навик? Не се притеснявайте, вижте пълния преглед по -долу.
Какви са лошите последици от наведението?
Повечето от вас може да изпитват често болки в гърба. Пих достатъчно вода, но това оплакване продължава да ме притеснява. За да разрешите този проблем, всъщност трябва да знаете каква е основната причина. Възможно е болката в гърба да възникне от стойката ви, която е твърде огъната, когато седите или стоите.
Не само болки в гърба, Харвардското обществено училище споменава много други здравословни проблеми, които възникват поради изкривени навици, като болки в шията, лош телесен баланс, така че да падне лесно, главоболие и затруднено дишане за хора със затлъстяване.
Други здравословни проблеми, които могат да възникнат, ако сте свикнали да се навеждате, когато седите или стоите, включват:
1. Инконтиненция
Лошата стойка, като изкривяване, може да причини уринарна инконтиненция. Това състояние води до отделяне на малко количество урина, когато се смеете или кашляте. Това е така, защото навеждането увеличава натиска върху корема, оказвайки твърде голям натиск върху пикочния мехур, като същевременно намалява способността на мускулите на тазовото дъно да издържат на това налягане.
2. Запек
Запекът е много често срещан, ако имате навика да се навеждате, когато използвате тоалетната седалка. Това положение на тялото може да затвори ануса и да затрудни коремните мускули да изтласкват изпражненията от ануса.
3. Киселини в стомаха
При хората, които имат ГЕРБ, изкривяването е един от лошите навици, които могат да предизвикат или изострят симптомите на киселини. Причината е, че наведеното положение на тялото може да окаже прекомерен натиск върху стомаха, което след това принуждава стомашната киселина да навлиза в областта на хранопровода.
Самите киселини са състояние, което причинява усещане за парене и дискомфорт в гърдите, понякога също и в гърлото.
4. Гръбначни аномалии
Дългосрочното изкривяване може да увеличи риска от различни гръбначни нарушения, включително кифоза, според ЮТ Югозападен медицински център. Кифозата е състояние, при което горната част на гръбначния стълб излиза напред.
Мощни съвети, за да се отървете от навика да се огъвате
Не искате да изпитате лошите ефекти от наведена поза? Не се притеснявайте, можете да следвате някои лесни съвети по -долу.
1. Носете напомняне да седи изправен
Обикновено правите навис, когато работите пред компютъра, седите отпуснати или когато играете по телефона. Първата стъпка, за да не се наведе тялото ви, докато правите тези дейности, е да създадете напомняне.
Задайте напомняне на телефона си като тапети да не се огъва. Можете също така да залепите напомняне да седите изправени върху лепкава хартия на бюрото или стената на работното пространство.
2. Надхитрите с възглавница за седалката и сменете стола си
Навикът да се навеждам най -често се появява при седене. Ако се чувствате по този начин и искате да се отървете от този навик, опитайте да го излъжете с помощта на възглавница. Поставете специална възглавница на стола, за да можете да седнете изправени.
Формата на стола, която не пасва, също може да ви накара да седнете и да сте склонни да се наведете. Ако прекарвате по -голямата част от времето си в седнало положение, изберете работен стол, който е предназначен да поддържа изправена седнала поза.
Правилното седящо място за офис работници, за да не се уморявате бързо
3. Правете разтягащи движения, за да намалите навика да се навеждате
Последната стъпка е да правите редовно разтягащи движения. Целта на това упражнение е да облекчи мускулното напрежение, причинено от лоша стойка, както и да ви помогне да свикнете с подобряването на стойката.
Ето някои видове упражнения за разтягане, които можете да опитате, включително:
въртене на гърдите (гръдна ротация)
Заемете позицията за пълзене (поставете ръцете и коленете си на пода), след това поставете дясната си ръка зад главата си, с лакът нагоре или навън.
Стегнете коремните мускули и завъртете дясното рамо към лявата ръка. След това се върнете в обратна посока или нагоре и не забравяйте да държите очите си на лактите, докато правите това. Направете го 12 пъти и редувайте с лявата си ръка. Повторете за 2 комплекта (1 комплект = 12 пъти).
Повдигнете двете си ръце до позиция Y (Наклон Y повдигане)
Упражнения за преодоляване на лошите последици от този навит навис ще бъдат по -лесни за изпълнение, когато отидете на фитнес. Вземете две тежести ( гири ) леко и легнете с лице надолу върху повдигната гръдна скоба или устройство, така че ръцете ви да могат да бъдат спуснати право към пода, като пръстите на краката ви докосват пода.
Облегнете гърдите си на опората. Изпънете ръцете надолу, с длани, задържащи тежестите и обърнати един към друг. След това ги повдигнете, докато образуват ъгъл от 30 градуса от тялото ви и образуват буквата Y.
Задръжте за 2 секунди и бавно спуснете ръцете си обратно в първоначалното им положение. Направете 10-12 пъти за всеки комплект. Можете да правите 3 серии всеки път, когато тренирате за горната част на тялото.
Разтягане на врата
Упражнението за хора с този навик да се навеждат е съвсем просто. Можете да го направите на стола си. Наклонете главата си надясно, докато ушите ви докоснат раменете.
След това протегнете ръка и задръжте долната част на стола си с лявата ръка, докато почувствате разтягане. Задръжте за 30 секунди. Правете го последователно от другата страна. Можете да правите това разтягане 3-4 пъти на ден.
Опитвайки горните съвети, не можете просто да го приложите от време на време. За да станете навик, трябва да го правите редовно, така че тялото ви да свикне да седи или стои с правилната стойка.
