Протеин на прах ( протеин на прах ) стана популярен сред хората, които са наясно със здравословния начин на живот. На пазара обаче има много видове протеинови прахове. Запознайте се първо с типа, за да улесните избора на протеин на прах.
Вид протеин на прах
Протеин на прах ( протеин на прах) е един от бързите начини за задоволяване на нуждите от протеинови хранителни вещества, които се използват за отслабване за подобряване на спортните постижения.
Като се има предвид, че има много варианти на протеинов прах, много хора са объркани кой е подходящ за тяхното предназначение.
Ето защо е важно да знаете разликата между всеки от тях протеин на прах налични и как да изберем този източник на протеин.
1. Суроватъчен протеин
Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин е един от често използваните протеинови прахове. Този протеин съдържа всички видове незаменими аминокиселини и е лесно смилаем. Тази съставка може да помогне за увеличаване на енергията и облекчаване на стреса.
Можете да добавите суроватъчен белтък в безалкохолни напитки или храни, като шейкове. Много хора избират този протеинов прах, за да подобрят спортните постижения и да преодолеят хранителните проблеми.
2. Соев протеин
Соевият протеин се получава от растителни протеини, като например ядки. Въпреки това ползите не отстъпват суроватъчен белтък . Защото, соев протеин може да помогне за намаляване на високия холестерол и облекчаване на симптомите на менопаузата.
Не само това, някои хора избират протеинов прах от соя, защото той може да помогне за изграждането на костна маса. Ползите от това правят соев протеин популярен сред хората с остеопороза.
3. Казеинов протеин
Същото като суроватка , казеиновият протеин (казеин) е протеин, който се намира в млякото. Казеинът обаче се усвоява и усвоява по -бавно. Казеинът произвежда гел, когато взаимодейства със стомашната киселина.
Казеинът може да забави изпразването на стомаха и да забави абсорбцията на аминокиселини в кръвта. По този начин можете да натрупате мускулна маса постепенно и стабилно благодарение на аминокиселините в нея.
4. Яйчен протеин
Яйцата са един от най -добрите източници на протеини за организма. За съжаление, яйцата под формата на протеин на прах може да са по -малко насищащи. Това е така, защото яйчен протеин направени от белтъци.
Качеството на протеините на този протеинов прах все още е добро, но жълтъкът с високо съдържание на мазнини е премахнат. В резултат на това може да изпитате чувство на пълнота, което бързо се разсейва при избора протеин на прах този.
5. Кафяв оризов протеин
За тези от вас, които са на вегетарианска диета и искат да увеличат източниците на протеини, опитайте да изберете протеин на прах от кафяв ориз . Кафяв оризов протеин е протеинов прах, получен от кафяв ориз.
Този протеинов прах обаче се счита за по -малко ефективен при изграждането на мускули. Това е така, защото протеинът от кафяв ориз е с ниско съдържание на лизин, за да се превърне в пълноценен протеин. Дори и така, протеин от кафяв ориз все още има всички основни аминокиселини.
6. Конопен протеин
Конопен протеин е протеинов прах, направен от ленено семе с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
Този протеинов прах на растителна основа също е богат на няколко основни аминокиселини, необходими на организма. Този вид протеин на прах обаче съдържа много ниски нива на аминокиселините лизин и левцин.
7. Грах протеин
Грахов протеин включително видове, които са лесни за смилане и по -икономични. Този вид е направен от жълт грах, който е бобов богат на фибри, който е полезен за организма, но не предлага всички основни аминокиселини.
Този грахов протеин е богат и на ВСАА. Това означава, че можете да изберете този протеинов прах, за да помогнете за изграждането на мускули и подобряване на спортните постижения.
Съвети за избор на протеин на прах
След като знаете какви видове протеинови прахове са налични, разбира се вече си представяте как да изберете този източник на протеин? За да бъде по -лесно, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат при избора протеин на прах .
1. Персонализирайте вашите нужди
Първата стъпка при избора на протеинов прах е да се адаптирате към вашите нужди. Например, можете да използвате протеинови прахове с най -висока биологична стойност, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса, като суроватъчен протеин и суроватъчен изолат.
Биологичната стойност е мярка за това колко добре тялото може да абсорбира и използва протеини. Междувременно хората, които искат да отслабнат, може да са в състояние да консумират протеинови шейкове без добавени захари като декстрин/малтодекстрин.
Опитайте се също да избягвате протеин на прах съдържащи аминокиселини с разклонена верига (ВСАА). Тази аминокиселина може да помогне за насърчаване на мускулния растеж и наддаване на тегло.
2. Съвпадение с текущата диета
В допълнение към дестинацията, вие също трябва да изберете протеин на прах въз основа на текущата диета.
Хората на веганска диета може да се наложи да стоят настрана от протеини на млечна основа, като напр суроватъчен белтък . Вместо това можете да използвате 100% протеин на растителна основа-соя или грах.
Ако е необходимо, моля консултирайте се с диетолог (dietisien) преди да купите протеин на прах да коригирате диетата си.
3. Вижте здравословното състояние на тялото
Не само здрави хора, които искат да пият протеинови шейкове . Тези от вас, които страдат от здравословни проблеми, също се препоръчват да задоволят ежедневните нужди от протеини.
Просто все пак трябва да внимавате при избора протеин на прах като се има предвид, че трябва да се вземат предвид много съображения.
Диабет
Например, диабетиците се препоръчват да консумират протеинови шейкове без добавена захар, посочена като една от първите три съставки. По -добре го намерете разтърсва с ниско съдържание на въглехидрати.
Бъбречно заболяване
Не се различава много от диабета, пациентите с бъбречни заболявания трябва да избират протеинов прах с ниско съдържание на протеини.
Това е така, защото бъбречната им функция не може да понася много протеини наведнъж. За да бъдете по-безопасни, изберете протеин с диапазон от 10-15 грама на порция.
Храносмилателни проблеми
Хората, които имат храносмилателни проблеми, като синдром на раздразнените черва (IBS) или непоносимост към лактоза, също трябва да бъдат внимателни.
Те трябва да избират протеин на прах който не съдържа лактозна захар или изкуствени подсладители. Ако имате алергия към глутен или чувствителност, опитайте безглутенов протеинов прахообразен агар.
Така че, изборът на протеин на прах не трябва да бъде произволен, тъй като има много варианти, които отговарят на нуждите и условията на всеки човек. Ако имате допълнителни въпроси, консултирайте се с диетолог или диетолог, за да разберете правилното решение.
