Хайде, кой от вас е свикнал да тича, докато размахва кръстосани ръце към противоположната страна на тялото? Този начин на бягане всъщност не е съвсем правилен, защото концентрира толкова много енергия в ръцете. В резултат на това тялото ви принуждава бедрата ви да се движат срещу движението на бягащите ви крака. Вместо катапулт вие се движите напред, това, което всъщност ви омръзва да бягате само на един или два километра. Внимателен. Бягането по грешен път може да ви причини сериозни наранявания.
Неправилният начин на бягане може да причини счупване на костите
Една от най -сериозните грешки при бягане е удрянето на земята с петите. Това ще окаже твърде голям натиск върху метатарзалните кости и ще доведе до счупване на костите. Кацането върху тумор също ще увреди сериозно хрущяла в коляното.
Бегачите, които използват кацане на пети по време на бягане на дълги разстояния, могат да рискуват да повредят бедрената си кост. Тази поза увеличава натиска върху подбедриците и глезените, причинявайки болка в тези области. След това болката може да се излъчва към гърба, защото ударът може да се излъчва през кръста. Нещо повече, тъй като токчетата не са предназначени да издържат цялото ви тегло, приземяването на петите по време на бягане може да износва сухожилията на петите, причинявайки хронична болка и увреждане на тъканите.
Не „спирайте“ и директно с подметките на предните крака. Този начин на бягане също не е подходящ поради риск от травми на подбедрицата. Освен това тази поза изисква допълнителен тласък, за да можете да продължите напред. В резултат на това този начин на бягане може да доведе до хронична болка в кръста, таза и долната част на гърба.
Кой начин на бягане е по -добър: пети срещу предни крака?
В сравнение с кацането на петите, кацането на предната част на краката ви по време на бягане изглежда много по -добре. Навеждането напред поставя центъра на тежестта на тялото ви в предната част на крака, което улеснява пружинния механизъм.
Но все пак трябва да обърнете внимание на разстоянието. Защото по време на бягане кръстът, коленете и стъпалата винаги трябва да задържат телесното ви тегло. Контактът между подметката на крака и повърхността трябва да бъде много кратък. Следователно пръстите на краката ви няма да бъдат достатъчно здрави, за да задържат непрекъснато телесното ви тегло, ако бягате на разстояние повече от 10 км. Пазенето на петата от кацане върху нея също ще окаже голям натиск върху прасеца и ахилесовото сухожилие, което може да доведе до нараняване.
И така, какъв е най -добрият начин за бягане? Всичко това всъщност зависи от ситуацията и условията, когато бягате. Кацането на петата или предната част на стъпалото е също толкова рисковано. Въпреки това, близо 75 процента от професионалните бегачи използват петите си за кацане, когато бягат. Бегачите, които кацнат на предните си крака, не завършват в първите четири позиции.
Не сядайте веднага след бягане
След изтощителна бягаща сесия инстинктът ви обикновено е да седнете и да си починете. Въпреки това, седенето веднага след интензивни упражнения всъщност е вредно за здравето. Сърцето продължава да изпомпва кръв, докато тичате, така че притока на кръв се увеличава. Трябва да поддържате кръвта да тече гладко, като ходите и разтягате мускулите си. Ако спрете да се движите, мускулите ви вероятно ще се стегнат. Мускулната болка ще ви преследва през следващите няколко дни.
Не всички болки след бягане са лоши
Когато започнете да бягате за първи път, болката е нормална. Въпреки това, тялото ви трябва да се възстанови след няколко бягания напред.
Ако мускулната болка не изчезне или ако все още имате болка в една част от тялото си и тя няма да отшуми, трябва да има нещо нередно във вашата техника на бягане. Ще трябва да подобрите техниката си на бягане, а може би и да намерите треньор, за да избегнете по -нататъшни контузии.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.
