Правенето на нещо сложно, било то офис проект или финален проект в кампуса, изисква много високо ниво на концентрация. Но не рядко умът може да бъде разпръснат мигновено, когато се разсее за момент - от групов чат, който внезапно е зает с клюки или бездейно прогонва скуката с превъртане Времева линия на FB/Twitterкоето продължи часове. В резултат на това работата, която трябва да приключи навреме, се забавя и донася извънреден труд. Не превръщайте отлагането в навик. Ето съвети, които можете да излъжете, за да подобрите концентрацията и как да се съсредоточите върху работата до край.
Съвети за подобряване на концентрацията и как да се съсредоточите върху работата
За тези от вас, които обичат да не се фокусират върху една или друга работа, ето съвети за подобряване на концентрацията и начини за фокусиране, които можете да опитате.
1. Знайте кои неща често ви държат извън фокус
Преди да започнете да се опитвате да подобрите концентрацията си на работа, добре е първо да разберете кои неща ви затрудняват да се съсредоточите.
Например, не можете да понасяте да гледате забавни видеоклипове в Youtube или да надничате в хронологията на Twitter по време на работното време, само защото не искате да пропуснете най -новата информация. За да разрешите това, можете да инсталирате разширение или специално приложение за вашия интернет браузър, което може да блокира избраните от вас сайтове за определен период от време, което можете да зададете сами. Примери са StayFocusd и Block and Focus (разширения за Chrome), SelfControl (приложения за потребители на Mac), Cold Turkey (приложения за потребители на Windows и Mac) и Rescue Time (приложения за потребители на Windows, Android и Mac).
Или обичате да се разсейвате от постоянното звънене на групови чатове на мобилния си телефон? Можете временно да заглушите придирчивата група, да я промените в безшумен режим или не в половин глас: самолетен режим. Дръжте мобилния си телефон в чантата си, за да не се изкушите да проверите мобилния си телефон напред и назад.
2. Опитайте се да останете сами
Един трик за подобряване на концентрацията и начина, по който фокусът работи, е да бъдете сами, като се стремите да избягвате и пренебрегвате разсейванията около вас. Можете да работите върху задачи в библиотеката, стаята или друго място, което може да ви попречи да нарушите концентрацията си. Или включете слушалки с любимата си музика в знак на хората около вас, че не можете и не искате да ви безпокоят.
Друго нещо, което трябва да запомните, не всички разсейвания са външни (от други хора). Възможно е загубата на фокус да е причинена от умора, тревожност, безпокойство и лоша мотивация за работа. Ако имате това, добра идея е да си направите почивка, за да увеличите фокуса на работата, която искате да постигнете. Ето защо всъщност е важно офис служителите да подремнат, само 15 минути преди да се върнат на работа след обяд
3. Първо се съсредоточете върху една работа
Понякога неуспехът да се съсредоточи може да се дължи на многозадачност. Въпреки че изглежда ефективно, защото можете да правите 1001 неща само с двете си ръце, всъщност мозъкът действително работи Дезорганизиран принуден да се съсредоточи върху различни неща.
И така, в мозъка ви има два конкуриращи се спомена, а именно първата памет на работата и втората памет на работата. Когато това се случи, не е необичайно сигналите в мозъка да се сблъскат и в резултат мозъкът реагира неправилно, така че фокусът ви лесно се разсейва и е склонен да прави грешки между двете работни места.
Ако сте изправени пред две или три работни места едновременно, опитайте се да определите приоритети: кои от тях са по -важни и спешни за завършване, кои могат да бъдат направени по -късно, тъй като срокът все още е малко дълъг.
4. Мислете за настоящето, а не за миналото или бъдещето
Концентрацията и фокусът на работното място могат да намалят, когато разсъждавате върху минали грешки или се тревожите за бъдещите цели за този проект или дори си представяте други неща, които не е задължително да се случат. Добра идея е да се съсредоточите върху настоящия момент. Тренирайте ума си да продължава да мисли за това, което е пред вас и какво трябва да се направи. Когато това стане, тогава можете да мислите за други неща.
5. Успокойте ума
Един от най -добрите начини да подобрите концентрацията и фокуса си е чрез медитация. Изследователите установяват, че редовната 8-седмична медитационна практика може да изостри мозъка и паметта ви, особено за тези от вас, които имат затруднения с концентрацията.
В допълнение към медитацията, изпробването на дихателните техники също е мощен начин да фокусирате ума си върху нещата, към които се стремите. Започнете с дълбоко вдишване, като се съсредоточите върху всяко вдишване и бавно издишване. Ако мислите ви започнат да се разсейват, съсредоточете отново ума си върху дихателното упражнение, което правите. Правете го многократно, за да получите максимални резултати.
