Хранене

4 рецепти за паста за отслабване |

Когато се опитвате да отслабнете, въглехидратите често са забранени. Все пак има начин без да се налага да жертвате диетата си с тестени изделия. Какви рецепти за тестени изделия трябва да опитате?

Рецепта за паста за отслабване

Ребека Скричфийлд, Р.Д.Н., основател на Капитолийската група по хранене във Вашингтон, никога не спира своите клиенти да правят нещо, което не могат да направят с живота си.

„Ако не можете да си представите живота без паста, не го правете. Намерете начин да се насладите на паста, която отговаря на вашия вкус и тяло “, казва той.

Затова нека разгледаме по -долу различни рецепти за паста за отслабване!

1. Макаронени изделия Primavera

Източник: Health.com

Тази паста е толкова вкусна, колкото и красотата й. Пастата, която използвате, не е задължително да бъде под формата на пеперуда, всяка паста няма значение, просто тази форма на пеперуда изглежда много уникална.

Съставките за тази рецепта за тестени изделия включват: зехтин, лук, чесън, домати, нискомаслено мляко, сол, тестени изделия от фасфале (или друга форма на паста), моркови, аспержи, тиквички, босилек и пармезан.

Броят на калориите на порция е 286 калории.

2. Спагети и миди

Източник: Health.com

Мидите имат вкусен сладко-солен вкус и също са нещо с ниско съдържание на калории. Освен това те са и добър източник на желязо.

Съставките, които можете да използвате за тази рецепта за тестени изделия, са пълнозърнести спагети, несолено масло, чесън, миди, червени чушки, пресен лимонов сок и пармезан.

Броят на калориите на порция е 276 калории.

3. наденица Фусили, домати и соя

Източник: Health.com

Ако търсите храна, която може да ви засити с часове, това е ястието за вас.

Съставките за тази рецепта за паста са зехтин, наденица, доматено пюре, соеви зърна, листа от мента, червени чушки, пълнозърнести фузили, пармезан и магданоз.

Броят на калориите на порция е 435 калории.

4. Спагети и пуешки кюфтета в доматен сос

Източник: Health.com

Цялото ви семейство със сигурност ще хареса това вкусно ястие. Тези спагети се предлагат с постно пуешко кюфте, което го прави по -здравословно, а също и боб за увеличаване на устойчивото нишесте.

Съставките, използвани в тази рецепта за паста, са пуйка, пармезан, магданоз, трохи от пълнозърнест хляб, яйца, сол, черен пипер, зехтин, лук, чесън, домати, боб пинто и спагети.

Броят на калориите на порция е 439 калории.

Важни насоки за готвене на нискокалорични тестени изделия

Някои от горните рецепти за тестени изделия са някои примери за нискокалорични тестени изделия за отслабване. Можете да направите своя собствена рецепта, като следвате някои от съветите по -долу.

1. Фокусирайте се върху вкуса

Склонни сте да преяждате, когато ядете наистина добра храна. Така че, разнообразете своята мека купа с домати, зехтин, чесън и пресен босилек.

Ще трябва да държите любимия си протеин далеч, така че храненето ви да е по -малко от 450 калории.

2. Уверете се, че пастата е от пълнозърнеста пшеница

Има разлика между това да ядете бял хляб и да хапнете малка бучка пълнозърнести тестени изделия. "Не всички въглехидрати са създадени равни", казва Мери Хартли, Р.Д., експерт по DietsInReview.com.

"Диетолозите препоръчват да се консумират поне 40% въглехидрати от калории и тези въглехидрати трябва да идват предимно с храната." Затова се опитайте да ядете пълнозърнести тестени изделия или паста от кафяв ориз за други алтернативи.

3. Увеличете зеленчуците

Ако сте избрали любимите си въглехидрати, защо просто не ги засипвате с възможно най -много хранителни вещества? Добавете щедри порции гъби, тиквички, домати и маслини.

Опитайте зеленчуци на скара, както и задушени увяхнали зеленчуци от хладилника си и ги смесете със сосове, така че ще забравите, че са в чинията.

4. Направете паста като допълнително ястие от зеленчуци и протеини

Съсредоточете се върху вашите зеленчуци и източници на протеини, след това направете част от пастата с размер на юмрук като гарнитура с обикновен дресинг от зехтин, лимон и сирене пармезан.

По този начин все още можете да се насладите на любимите си тестени изделия, но само като допълнение към вашата прясна салата и здравословен протеин.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found