Натрупаната работа, неплатени сметки, плюс борба с партньора ви определено ви стресира. Това състояние може да предизвика главоболие, дори да влоши симптомите. Ако изпитате това състояние, разбира се, ежедневието ви може да бъде нарушено. Не се притеснявайте, ето няколко начина да се отървете от главоболието поради стрес.
Как стресът може да предизвика главоболие?
Повечето хора, които изпитват стрес, са имали главоболие. Хората, които имат повтарящи се главоболия като мигрена, също съобщават, че стресът влошава главоболието. Всъщност какво общо има стресът с главоболието?
Според клиниката в Кливланд стресът е една от най -честите причини за главоболие. Така че, ако искате да лекувате стресово главоболие, трябва да се отървете от досадния стрес.
Когато стресът удари, мозъкът освобождава определени съединения, за да се бори със ситуацията, известна като "отговор"полет или бой“.
Освобождаването на тези химични съединения може да причини промени в кръвоносните съдове в мозъка, които да предизвикат главоболие, като мигрена. В допълнение, различни емоции по време на стрес, като тревожност, безпокойство и страх, могат да увеличат мускулното напрежение и да разширят кръвоносните съдове в главата, влошавайки болката.
Стресът може също да предизвика главоболие при напрежение.главоболие при напрежение). Този вид главоболие се повтаря в дългосрочен план. Когато настъпи стрес, вероятно е главоболието при напрежение също да се повтаря често.
Как да се отървете от главоболие поради стрес
Ключът към премахването на стресовото главоболие е облекчаването на самия стрес. Има няколко начина да направите това, включително:
1. Правете релаксационна терапия
Тази техника ви помага да успокоите ума си, за да намалите стреса. Релаксационната терапия може да се извърши с медитация, която фокусира ума да бъде по -спокоен.
Тази терапия може да се извърши и чрез регулиране на дишането, а именно вдишване дълбоко през носа и бавно издишване през устата.
2. Усърден в спорта
Доказано е, че упражненията се увеличават настроение (настроение), като по този начин ви помага да облекчите стреса и главоболието.
Това се случва, защото упражненията стимулират тялото да произвежда допамин, хормон, който ви кара да се чувствате по -щастливи и щастливи.
В първоначалния план изберете лек тип упражнения, като спокойна разходка, спокойно колоездене или джогинг за 30 минути на ден 5 пъти седмично.
През следващата седмица или месец можете да изберете да спортувате с по -висок интензитет, като същевременно увеличавате продължителността му, като например бягане спринт, аеробни упражнения или вдигане на тежести.
3. Почивайте си достатъчно
Липсата на сън може да измори тялото ви и да стимулира производството на хормона на стреса, а именно кортизола. Освен това умът ви също става неясен и трудно се концентрира. В резултат на това стресът, който изпитвате, се влошава и има главоболие.
Опитайте се да подобрите времето за сън, като установявате един и същ график за лягане и събуждане всеки ден. Не забравяйте, избягвайте всички дейности, които могат да нарушат графика ви на сън, като например игра на мобилни телефони или гледане на телевизия. Спете в положение и стайна температура, които ви правят удобни.
4. Спрете лошите навици
Отсега нататък спрете лошите навици, като например да пиете кафе следобед, да пушите и да пиете алкохол преди лягане. Кофеинът и химикалите от цигарите могат да ви затруднят да спите през нощта. На следващия ден ще бъдете сънливи, уморени и ще имате настроение лошата.
Разрушавайки този навик, можете да облекчите стреса и да предотвратите главоболие.
5. Правете дейности, които ви харесват
Вместо да отделяте време за мисли за негативни, стресиращи неща, по -добре е да използвате това време, за да правите дейности, които ви харесват.
Можете да градинарите, да четете книги, да гледате забавни филми, които канят смях. Тези забавни дейности могат да премахнат ума ви от стреса.
Това позволява на мозъка даопресняване клетки, така че умът ви да стане по -ясен.
6. Не се колебайте да се консултирате с лекар
Въпреки че някои от горепосочените начини могат да ви помогнат да облекчите стреса, както и главоболието, не се колебайте да се консултирате с лекар.
Особено ако стресът и главоболието пречат на рутината ви и не са ефективни при облекчаването на горните методи.
Лекар или може би психолог може да ви помогне да облекчите стреса, който изпитвате, и да облекчи главоболието ви.
