Костите са много важна част от тялото. Причината е, че освен основната структура за поддържане на тялото, наличието на кости кара тялото да се движи. Всъщност костите също защитават органите в тялото и съхраняват и освобождават необходимия за организма калций. Ето защо е много важно да го поддържаме здрав. Как обаче да се поддържа здравето на костите? Вижте следното обяснение, да.
Значението на поддържането на здравето на костите
Костите имат важна роля за тялото, а именно като опора за тялото, както и като средство за движение. Не само това, костите защитават и важни органи, включително мозъка, сърцето и различни други органи от нараняване.
В допълнение, костите са част от тялото, която функционира за съхранение и освобождаване на калций и фосфор. Калцият и фосфорът са видовете минерали, от които тялото се нуждае, като се има предвид, че те могат да помогнат за поддържане на костите здрави.
Е, костите в тялото постоянно ще се променят. Това означава, че старата кост ще бъде чуплива и новата кост ще я замени. Процесът на преминаване от стара кост в нова кост е доста бърз, когато сте млади. Всъщност, когато костта се промени, костната ви плътност също се увеличава.
За съжаление, костната плътност ще достигне своя връх, когато сте на 30 години. След като преминете през тази възраст, костният обмен ще продължи, но костната ви плътност постепенно ще намалява. Ако не поддържате добро здраве на костите, рискът от развитие на остеопороза ще бъде още по -голям.
Остеопорозата е вид мускулно -скелетно разстройство, което е състояние, което кара костите да станат крехки и лесно да се счупят. За да предотвратите остеопороза и фрактури, трябва да поддържате здравето на костите, като приемате здравословен начин на живот.
Остеопороза (калцификация на костите)
Различни начини за поддържане на здравето на костите
За да поддържате здравето на костите, трябва да направите следните неща, като:
1. Увеличете приема на калций
Калцият и витамин D са добри хранителни вещества, които ви помагат да поддържате здрави кости. Следователно, трябва да увеличите приема на тези две хранителни вещества, за да поддържате костите си здрави.
Възрастни на възраст 19-50 години и мъже на възраст 51-70 години се препоръчват да консумират 1000 милиграма калций на ден. Междувременно за жени на възраст 51 години и повече и мъже на възраст 71 години и повече се препоръчва да се задоволят дневните им нужди от калций до 1200 милиграма.
Ето някои видове напитки и храни, богати на калций, а именно:
- Мляко, сирене и различни други млечни продукти.
- Зелени зеленчуци като броколи, зеле и бамя.
- Соя.
- Зная.
- Соева напитка с добавен калций.
- Ядки.
- Хляб и различни други храни, приготвени от подсилено брашно.
- Риба, която ядете заедно с костите, като сардини и сьомга.
2. Задоволете нуждите от витамин D
Междувременно тялото се нуждае от прием на витамин D, за да увеличи усвояването на калция. За възрастни на възраст 19-70 години се препоръчва да се консумират 600 IU на ден. За възрастни на възраст 71 и повече години трябва да увеличите приема на витамин D до 800 IU.
Ето храни и напитки, богати на прием на витамин D:
- Риба като сьомга, сардини и скумрия.
- Яйце.
- Подсилени зърнени култури
- Мляко на прах.
Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци също е добро за поддържане на здравето на костите. Въпреки това, можете също да получите калций и витамин D от добавки, които можете да приемате според съветите на Вашия лекар.
3. Правене на физическа активност
За да подобрите здравето на костите, трябва да увеличите физическата активност. Изберете физическа активност, която можете да регулирате според вашите способности и хобита.
Въпреки това, видът упражнения, които могат ефективно да увеличат силата и здравето на мускулите, са тренировки за издръжливост. Например ходене джогинг, изкачване на стълби, вдигане на тежести и различни подобни упражнения могат да ви помогнат да тренирате и да увеличите мускулната сила и да забавите намаляването на костната плътност.
Причината е, че когато поддържате мускулна маса, костите около нея също укрепват. За да получите максимална полза, можете да правите редовни упражнения с минимална продължителност от 30 минути всеки ден.
4. Контролирайте приема на кофеин и сол
За да поддържате здравето на костите, трябва да контролирате приема на кофеин. Причината, консумацията на двете в прекомерни количества може да намали способността на организма да абсорбира калций. Всъщност калцият играе важна роля за поддържането на костите здрави.
Не само това, хората, които консумират големи количества кофеинови напитки, са склонни да консумират по -малко калций. Ето защо, ако смятате, че приемът на кофеин и сол е твърде висок, започнете да го контролирате.
Можете също да помолите диетолог за помощ, за да контролирате ежедневната си диета, включително храни за укрепване на костите. Освен това можете също да помолите диетолог да ви помогне да определите вида упражнение, което най -добре отговаря на вашето здравословно състояние.
5. Отказ от навиците за пушене
Според Националния изследователски център за остеопороза и сродни костни заболявания на NIH, пушенето е един от нездравословните навици, които трябва да избягвате. Причината е, че няма да можете да поддържате здравето на костите, ако все още поддържате тези навици.
Пушенето има лош ефект върху костите и може да причини драстично намаляване на костната плътност. Дори и да сте голям пушач, този навик може да увеличи риска от фрактури.
Защо? Никотинът в цигарите може да инхибира процеса на костно образуване. Ето защо, ако все още пушите, незабавно спрете навика сега.
6. Избягвайте консумацията на алкохол
Като цяло, консумацията на повече алкохол има отрицателно въздействие върху здравето. Всъщност, за да се поддържа здравето на костите, експертите съветват да намалите този нездравословен навик.
Освен това, навикът да се консумира прекомерно алкохол може да намали костната маса и да увеличи риска от падания и фрактури. Ето защо, ако искате да поддържате здравето на костите си, трябва да избягвате този един навик.
7. Предотвратете падането
Паданията, особено тези, които са много тежки, могат да причинят счупване на костите ви. Рискът от фрактури поради падане ще бъде още по -голям за хората с остеопороза. Можете обаче да вземете предпазни мерки, ако не искате да паднете, за да поддържате здравето на костите. Как да?
Един от начините, които можете да направите, е да проверявате състоянието на къщата всеки ден. Почистете водата, която може да ви подхлъзне, уверете се, че всичко е на мястото си, и поправете счупени и приглушени светлини.
Освен това се уверете, че все още имате добро зрение, защото това е един от важните фактори, за да избегнете падане. Можете също така да подобрите баланса и силата си, като правите упражнения като Тай Чи, йога и танци.
8. След физиотерапия
Можете също да посетите физиотерапевт, ако искате да предотвратите падането чрез физическа терапия. Можете също да направите този метод, за да поддържате здраво тяло. Обикновено тази физиотерапия може също да ви помогне да подобрите стойката, баланса, координацията на тялото и мускулната сила.
Дори ако сте имали фрактура, физиотерапевтът може да ви помогне да разработите терапевтична програма, която да е подходяща за състоянието на костите ви. По този начин можете да се подложите на терапия удобно и гладко.
