Хората използват мускулите на тялото си от събуждане сутрин до заспиване. Здравите и силни мускули ви позволяват да се движите свободно и да се наслаждавате на различни дейности. За да избегнете различни мускулни нарушения, като мускулни болки, мускулни крампи, слаби мускули, ето няколко начина за поддържане на здравето на мускулите, които могат да се извършват в ежедневните дейности.
Как да поддържаме здравето на мускулите, което си струва да опитате
Поддържането на здравето на мускулите не трябва да бъде само чрез култивиране на тялото фитнес което струва много. Има няколко други съвета за поддържане на здравето на мускулите, като следните:
1. Поддържайте идеалното телесно тегло
Вярвате или не, оказва се, че наднорменото тегло също не е добро за здравето на мускулите. Това е така, защото телесното тегло, което е над нормалното, може да окаже по -голям натиск върху мускулите на тялото. Следователно тялото трябва да работи по -усилено.
Той също така кара мускулите на тялото да се уморяват по -лесно и да се напрягат бързо. В резултат на това ще се чувствате неудобно в мускулите си, когато сте в движение.
За да поддържате мускулното здраве, трябва да поддържате идеално телесно тегло. Трикът, опитайте се да живеете балансирано и пълноценно и да ограничите приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.
Освен това, за да избегнете една от причините за тази мускулна болка, трябва също редовно да спортувате поне 30 минути на ден. Можете да правите поне пет пъти седмично. Целта е да се изгорят допълнителни калории, които причиняват наддаване на тегло.
Когато теглото ви е в нормалните граници, вие се опитвате да предпазите мускулите си от възпаление и да предотвратите други здравословни проблеми.
2. Достатъчни нужди от вода
Липсата на прием на вода може да повлияе на усвояването на хранителните вещества от мускулите. Мускулите ви в крайна сметка не могат да абсорбират калия и магнезия, необходими за поддържане на електролитния баланс.
Липсата на прием на вода, особено след тренировка, ще накара тялото ви бързо да се умори и да предизвика мускулни крампи. Всъщност дехидратацията също може да предизвика мускулна слабост и загуба на координация на тялото.
Следователно, за да поддържате здравето на мускулите, трябва да задоволявате нуждите на организма от течности всеки ден. Един от начините да задоволите нуждите на тялото си от течности е да консумирате поне два литра вода или еквивалента на осем чаши минерална вода.
Като обръщате внимание на приема на течности, вие работите за поддържане на здравето на мускулите, както и на цялостното здраве на тялото.
3. Практикувайте правилна стойка
Една от причините за мускулна болка е навикът да правите грешна поза, независимо дали стоите, седите или лежите. Ако искате да се справите с болката, без да използвате лекарства за мускулна болка, опитайте се да придобиете навика за добра стойка.
Един от най -простите начини за поддържане на здравето на мускулите може да бъде стартиран чрез коригиране на стойката на седене. Ако сте свикнали да седите прегърбени, значи е време да спрете този лош навик. Причината е, че неправилната стойка ще натовари допълнително костите и мускулите, така че и двамата трябва да работят по -усилено.
Когато сте в седнало положение, опитайте се да седнете изправени, докато отпускате раменете си. Докато шофирате кола, използвайте облегалката на седалката, за да поддържате гърба си. Когато стоите, не се навеждайте и се облягайте на колене. Вземете навика да стоите изправени с отпуснати рамене.
4. Упражнявайте се редовно
Според университета в Мичиган, ако искате да поддържате здравето на мускулите, редовните упражнения могат да бъдат опция за вас. Всички видове движение в спорта наистина могат да тренират мускулите, но има определени видове упражнения, които могат да се прилагат и са по -ефективни за поддържане на здравето на мускулите.
Например аеробни упражнения като джогинг Плуването и бадминтонът са доста ефективни за увеличаване на мускулната сила, поддържане на здравето на сърцето и изгаряне на мазнини.
Друг начин да поддържате здравето на мускулите е да правите тренировки за съпротива. В допълнение към увеличаването на силата, това упражнение може също да увеличи телесната мускулна маса и да укрепи сърдечния мускул. Можете да започнете с вдигане на тежести постепенно.
Не забравяйте да се загрявате и охлаждате всеки преди и след тренировка. Навикът да се пренебрегва загряването и охлаждането също може да доведе до мускулно увреждане, една от причините за мускулни болки.
Правете всяко движение правилно, защото без да се затоплите и охладите правилно, рискът от мускулна болка или миалгия става по -голям.
5. Яжте храни, които подхранват мускулите
Храните, които са добри и здравословни за мускулите, не трябва да са богати на протеини, но също така да съдържат балансирани количества въглехидрати и мазнини. Ако включвате активен спорт или физическа активност, трябва да увеличите консумацията на тези храни, за да замените загубените калории.
Примери за храни, богати на хранителни вещества, които можете да опитате са яйца, сьомга, риба тон, пилешки гърди, червено месо, боб и бобови растения и сирене. Можете да приемате протеин на прах, ако е необходимо, но коригирайте количеството според нуждите на тялото си.
За да поддържате здравето на мускулите, обърнете внимание и на приема на витамини в организма, като витамин D, който може да помогне за усвояването на калция в организма, така че е полезен за здравето на мускулите и костите. Причината, липсата на витамин D също може да причини мускулни болки.
Всъщност не е нужно да бързате да правите различните съвети по -горе. Разбира се, можете да приложите различните начини за поддържане на мускулното здраве по -горе, като го направите част от ежедневните си дейности и рутини.
Бавно, но сигурно практикувайте здравословен начин на живот, който ще бъде от полза не само за здравето на мускулите, но и за здравето на тялото като цяло.
