Децата в училищна възраст с наднормено тегло или класифицирани като затлъстели се нуждаят от диетично меню, за да поддържат ежедневния си прием на храна. Децата обаче не трябва просто да са на диета. Като родители, майките трябва да предоставят диетични менюта и да прилагат правилни правила за хранене, така че усилията на децата в училищна възраст да отслабнат не се чувстват мъчителни. Разберете съветите тук, хайде!
Могат ли децата да спазват диета за отслабване?
Диетата буквално се определя като хранителен режим според здравословните условия, като диета за сърдечни заболявания, диабет и други.
Така че диетата не винаги води до усилия за отслабване. Диетите, свързани с болестите, могат да бъдат насочени към регулиране на хранителните режими и подреждане кои храни могат и не могат да се консумират.
Диетата при деца със затлъстяване със сигурност е насочена към намаляване на теглото на детето, като същевременно помага за регулиране на приема на храна.
Въпреки че целта е да отслабнете, диетата за деца е различна от диетата за възрастни.
Децата, включително тези на възраст 6-9 години, все още са в ранна детска възраст, така че наистина се нуждаят от разнообразно балансирано хранене за растежа и развитието си.
Ако детето е на диета, която се изисква да ограничи приема на храна, разбира се, тези хранителни вещества не могат да задоволят ежедневните си нужди.
В резултат на това диетата всъщност може да попречи на растежа и развитието на децата.
Така че диетите за затлъстяване при деца могат да се извършват бавно, като същевременно се обръща внимание на приема на храна за подпомагане на физическото развитие на децата.
От друга страна, диетите за деца не са краткотрайни и големи количества. Начинът на диета за постигане на идеалното тегло и ръст на децата също не е чрез ограничаване на приема на храна.
Децата в училищна възраст все още трябва да приемат здравословна диета с подходяща диета и да спортуват редовно.
Опции за диетично меню за ученици
За да са по -лесни диетичните усилия на учениците със затлъстяване, за да отслабнете, трябва да направите списък с ежедневните хранения.
Диетичното меню за ученици все още му позволява да яде любимите си храни. Просто трябва да подредите източниците на храна и да ограничите калориите, които вашето малко яде.
По -долу е подбрано диетично меню за ученици със затлъстяване.
1. Пълнозърнести зърнени храни и обезмаслено мляко с плодове
Купа пшенични зърнени храни с добавяне на течно обезмаслено мляко и няколко парчета плодове може да бъде добра идея като меню за закуска на дете.
Стартирайки от страницата на клиниката Майо, пълнозърнестите зърнени храни имат достатъчно високо съдържание на фибри, което помага на децата да се чувстват сити.
Ако детето е пълно, разбира се, това ще намали желанието му да яде закуски или тежка храна извън предполагаемото време за хранене. В резултат на това бавно теглото на детето може да намалее и да се събуди.
2. Пилешко или говеждо месо в соев сос
Децата все още могат да ядат пилешко и говеждо месо, наистина. Просто не забравяйте да дадете месни части, които не съдържат много мазнини.
Вземете например диетичното меню за ученици под формата на пилешки гърди и постно говеждо месо.
Не се притеснявайте, че на детето ви ще липсва прием на мазнини, тъй като пилешкото и говеждото месо всъщност съдържат мазнини.
Всъщност пилешкото и говеждото също са богати на съдържание на протеини. Можете да преработите пилешко и говеждо месо, като го задушите и след това добавите сладък соев сос.
Изборът на други източници на здравословни животински протеини и мазнини може да бъде чрез приготвяне на преработена риба и яйца.
3. Спагети болонезе със зеленчуци
Диетичното меню за ученици след това може да бъде направено чрез приготвяне на спагети болонезе.
Можете да сервирате това диетично меню за деца в училищна възраст, за да отслабнат по време на основното хранене или като разсейване следобед, разбира се с различни порции.
Можете да добавите зеленчуци като броколи и карфиол, за да увеличите приема на фибри и витамини на детето си.
4. Тофу и зеленчукова супа
Супа от тофу плюс зеленчуци може да бъде друг вариант на диетично меню за деца в училищна възраст, които искат да отслабнат.
Изборът на зеленчуци може да бъде праз, горчица, броколи, моркови, зеле, царевица и други. Можете също така да добавите парчета наденица към супата.
Правила за безопасна диета за ученици
Прилагането на правилни хранителни правила не само може да регулира източниците на храна на децата, но и прави децата по -свикнали да регулират приема на храна.
По този начин се надява, че теглото на детето може да спадне здравословно и здравето на детето да се поддържа.
В допълнение към определянето на менюто с храни, опитайте да приложите следните правила за хранене за деца в училищна възраст.
1. Осигурете разнообразни източници на храна
Продължавайте да давате на децата разнообразни здравословни храни за децата, които са следните.
- Зеленчуци и плодове.
- Мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко.
- Месо, риба, боб, тофу, темпе и други източници на високо съдържание на протеини.
- Източници на въглехидрати като кафяв ориз, пшеница или пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб и зърнени храни).
В допълнение към задоволяването на нуждите от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, задоволявайте и нуждите от витамини, минерали и фибри, за да избегнете запек.
Пресните плодове могат да се използват като здравословна закуска за децата следобед.
2. Ограничете приема на добавена захар
Ограничаване на приема на добавена захар от училищните деца в диетичното меню чрез размяна на сладки напитки (като сокове и безалкохолни напитки) с вода или нискомаслено мляко.
Също така намалете броя на сладките и сладките, ако вашето малко обича да яде тези храни. Всъщност не би могло да навреди на по -нататъшното ограничаване на децата да ядат незабавна храна и бързо хранене (бързо хранене).
3. Ежедневна закуска
Уверете се, че детето ви не пропуска хранене, особено закуска.
Здравословната закуска с източник на въглехидрати и протеини (като филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло) може да накара детето ви да се почувства сито.
Това предотвратява преяждането на детето следващия път. Всъщност, според Помощното ръководство, децата, които закусват, са по -малко склонни към затлъстяване, отколкото децата, които не закусват.
Ако детето все още е на обяд в училище, трябва да донесете училищния обяд на детето, за да яде по време на почивка.
4. Обърнете внимание на порцията храна на детето
Не е предназначено да забранява, но трябва да напомните на детето си, ако порцията храна е прекомерна. Опитайте се да дадете малка чиния, за да ограничите приема на детето си.
Обратно, голяма чиния може да насърчи децата да ядат повече.
5. Не премахвайте източниците на мазнини, а ги заменете със здравословни източници на мазнини
Децата в училищна възраст, които са на диета, все още се нуждаят от мазнини в ежедневната си диета.
Въпреки това, вместо да осигуряват хранителни източници на наситени мазнини като мазнини в месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, вредна храна, пържени храни и други трябва да бъдат заменени с ненаситени мазнини.
Примери за хранителни източници на ненаситени мазнини, които можете да дадете, включват авокадо, зехтин, ядки, риба.
6. Уверете се, че детето се движи активно
Всъщност децата могат лесно да изгарят калории с различни дейности. Децата обикновено харесват различни дейности и игри.
Тези дейности могат косвено да направят децата активни и да се потят по забавен начин.
Изберете разнообразни дейности, които децата харесват, например да играят велосипеди, футбол, баскетбол, танци и т.н.
Освен това можете също да поканите детето си да спортува редовно, например веднъж седмично. Свикнете детето си да бъде активно, а не просто да прекарва часове в седене пред телевизора и компютъра.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
