За тези от вас, които са нови за редовните упражнения, може да почувствате болки в някои части на мускулите. Отпуснете се, болката след тренировка е обичайна за всеки. Ако е минало много време, обикновено болезнеността ще изчезне. Той все пак каза, че ако е така, тялото ви се е адаптирало към навиците на упражнения, които се правят. Тогава, колко дълго ще изчезне болката в тялото след тренировка? Как тялото се адаптира към упражнението, което прави?
Така тялото се адаптира към упражнението, което прави
Първите няколко седмици на обучение
По това време тялото ви със сигурност ще се чувства уморено, болезнено и болезнено след тренировка. Болката в тялото след тренировка е знак, че всъщност се адаптирате добре към спорта, който правите.
Например, тези от вас, които не са свикнали да бягат, ще изпитат болка в мускулите на бедрата, прасците или коленете. Тази болка възниква, защото мускулите на краката не са свикнали да правят предишното упражнение.
Много хора „се отказват“ по това време, защото им се гади след тренировка. Ако обаче искате по -здраво и прилепнало тяло, не позволявайте на болката да ви спре.
4 -та седмица до 16 -та седмица
Този период от време наистина е доста дълъг, експертите казват, че на този етап тялото ви е започнало да се адаптира и може да се движи по -добре по време на тренировка. Въздействието на болката в тялото след тренировка вече не се усеща.
След 16 -та седмица
През тази седмица тялото обикновено е много приспособимо към даденото тренировъчно натоварване. Всъщност по това време е необходимо да се добави повече тегло, за да могат мускулите да продължат да работят. Причината е, че навлизайки тази седмица, мускулите на тялото са започнали да се адаптират перфектно, така че интензивността на упражнението трябва да се увеличи отново. L
Тогава какви са признаците, че интензивността на упражненията трябва да се увеличи отново?
При някои условия трябва да промените тренировъчното натоварване, или защото е твърде лесно за тялото, или е твърде тежко, което може да бъде опасно.
Навлизате във фаза на плато
Тази фаза е, когато тялото ви вече не реагира на вашите упражнения. Един от признаците е теглото, което вече не намалява, въпреки че все още прилагате същата диета.
Съобщено на страницата WebMD, това условие показва, че трябва да направите промени в обучението му. Ако преди сте правили 40-минутно бягане на бягащата пътека, сега трябва да правите различни спортове с висока интензивност.
Например, първите четири минути кардио възможно най -тежко. Следващите две минути направете силови тренировки. След това повторете този цикъл по -трудно и по -трудно пет пъти. По този начин скоростта на метаболизма ви ще се увеличи повече, отколкото ако продължавате да бягате на бягащата пътека в продължение на 40 минути непрекъснато.
Скучно ти е
Първият знак, на който трябва да обърнете внимание, е когато времето за тренировка е станало толкова скучно. Може дори да предпочетете да правите други неща, вместо да правите обичайните упражнения.
Чести наранявания
Това също може да е знак, че тренирате твърде много и твърде много. Правенето на едно и също нещо отново и отново с натоварване, което всъщност е твърде много за тялото, ще накара тялото често да се наранява отново.
Когато преминавате през тази фаза, най -добре е да дадете почивка на тренировката си, като правите други дейности, за да позволите на тялото си да се възстанови. Или можете да изберете упражнение с по -спокойно движение като йога или пилатес.
Започвате да мразите собствената си практика.
Ако чувствате, че тренировката ви е отново същата, без промяна, това също е знак, че трябва да промените формата на упражненията и теглото, което правите. Това ще ви подтикне да се върнете към обучението.
