Може би дишането се разглежда само като абсолютна телесна дейност, която се случва и се извършва автоматично, без да се осъзнава. Не много хора обаче знаят, че дишането не е просто дейност за оцеляване.
Дишането също може да осигури добри ползи за вашето здраве. Не само нормалното дишане, за това са необходими специални техники. Един от тях е чрез техника кутийно дишане.
Какво е това кутийно дишане?
Източник: Клиника Майо Кутия дишане или известен също като квадратно дишане е една от техниките за дълбоко дишане, използвани в ритмичните дихателни упражнения.
Тази дихателна техника се състои от четири стъпки, където всяка стъпка се извършва за броене на четири. Именно поради четирите стъпки се нарича тази техника кутия или квадрат като се има предвид, че те имат четири страни.
Кутия дишане често се добавя в средата на медитационна сесия. Тази техника може да се направи и когато някой се чувства тревожен или стресиран да се успокои.
Технически предимства кутийно дишане
Въпреки че няма много проучвания, които конкретно обсъждат ползите от техниката, дихателна кутия, Тази дихателна техника принадлежи към вид упражнения за дълбоко дишане, което е известно със своите свойства, за да помогне за облекчаване на стреса.
Разбира се, кутийно дишане Не е предназначено да бъде дългосрочно лечение на психични проблеми, но тази техника може да бъде добра рутина за практикуване на управление на стреса.
Техниката на ритмично дишане е едно решение за успокояване на автономната нервна система (ANS). Тази нервна система работи чрез регулиране на функциите на тялото, които се извършват автоматично, като например регулиране на телесната температура и циркулиращата кръв.
Моля, обърнете внимание, когато човек е под стрес, сигналите за бедствие, изпращани през вегетативните нерви към надбъбречните жлези, ще стимулират производството на хормона адреналин.
След като този хормон циркулира в тялото, има няколко физически промени, като например ускорен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане. В резултат на това дъхът се задъхва. Така че, кутийно дишане ще помогне за решаването му
През повечето време хората дишат чрез дишане на гърдите. Това дишане обаче ограничава обхвата на движение на диафрагмата и влияе само така, че въздухът, съдържащ кислород, да не достига до диафрагмата.
Като правите техники за дълбоко дишане като дихателна кутия, Ще увеличите максимално обмена на кислород, който също ще бъде полезен за насърчаване на отделянето на въглероден диоксид от тялото. Това помага за стабилизиране на кръвното налягане.
Поради ефекта си, който може да подобри работата на белите дробове, пациентите с белодробни заболявания като ХОББ или астма може да намерят за полезно да практикуват дихателни техники.
Как да го направим?
В идеалния случай техника кутийно дишане се извършва в седнало положение. Можете да направите това, докато седите на стол или с кръстосани крака на пода. Дръжте тялото си изправено, за да улесните дишането.
Когато сте готови с позицията си, направете следните стъпки.
- Издишайте бавно през устата си, издишайте въздуха в дробовете си за броене до четири.
- Вдишайте бавно през носа за броене на четири. Уверете се, че въздухът в белите дробове се чувства пълен и се придвижва към корема.
- Задръжте дъха си за броене на четири.
- Издишайте през устата си за същите четири броя, както в предишната стъпка.
- Когато приключите, можете да повторите стъпките от самото начало и да го направите колкото пъти е необходимо.
За да практикувате кутийно дишане тичайте гладко, изберете тихо място далеч от шума. Задайте атмосфера, в която можете да увеличите концентрацията си, като приглушите светлините или запалите свещи.
Успех в изпробването на тази лесна техника за дълбоко дишане!
