Витамин D често се нарича слънчев витамин. Да, можете да получите прием на витамин D чрез рутинни слънчеви бани сутрин, в допълнение към приемането на добавки. Ако имате нужда от добавка с витамин D, ще ви бъдат предложени две възможности, а именно витамин D2 и витамин D3. Ползите от витамин D3 с витамин D2 може да са малко по -различни. И така, какви са другите разлики между двете? Вижте пълното обяснение по -долу.
Какво представляват витамин D2 и витамин D3?
Със сигурност вече разбирате много добре за витамин D. Какво ще кажете за витамините D2 и D3? Да, оказва се, че витамин D2 и витамин D3 са други форми на този витамин. Витамин D2 е известен като ергокалциферол, докато витамин D3 е известен като холекалциферол.
Съдейки по ползите, и двете могат да повишат нивата на витамин D в кръвта. Има обаче някои разлики между двете. Нека ги обелим един по един.
1. Източници на храна
Една от разликите между тези два вида витамин D може да се види в хранителните източници. Витамин D2 обикновено идва от растения, гъби, изложени на UV светлина (като гъби шитаке), и храни, обогатени с този витамин. Междувременно витамин D3 може да се намери в храни от животински произход.
Когато правите слънчеви бани сутрин, тялото ще преработи витамин D по естествен път и по -голямата част от него е под формата на витамин D3. В допълнение, витамин D3 може да се получи и от мазни риби, рибено масло, жълтъци, масло и добавки.
2. Абсорбция в организма
Когато приемате заедно добавки с витамин D2 и D3, тези два вида витамин D няма да причинят отрицателни лекарствени реакции в организма. Тялото ще абсорбира и двете форми на витамин D в същата активна форма на калцитриол.
Тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, тялото ще съхранява резултатите от усвояването на витамини D2 и D3 в мазнини. Това означава, че трябва да следите количеството прием на витамин D всеки ден, за да го поддържате балансирано и нормално в организма.
3. Ползите от витамин D3 са по -ефективни от витамин D2
Въпреки че можете безопасно да приемате добавки с витамин D2 и D3 едновременно, начините и ефективността на тези две форми на витамин D са различни.
Витамин D3 се образува по -естествено в човешкото тяло. Следователно ползите от витамин D3 могат да увеличат калцифедиола (витамин D в кръвта) по -ефективно от витамин D2.
Проучване на 32 жени установи, че всяка една доза витамин D3 е почти два пъти по -ефективна при повишаване нивата на калцифедиол от витамин D2. Когато нивата на калцифедиол са високи, това показва, че хранителните запаси на тялото ви са адекватни.
Какъв е препоръчителният дневен прием на витамини D2 и D3?
Позовавайки се на степента на адекватност на храненето (RDA) от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, дневната нужда от витамин D е 15 микрограма (мкг) за жени и мъже. Тази цифра разбира се включва витамини D2 и D3 като цяло. Съдейки обаче по различните източници на витамин D, които обикновено се консумират, витамин D, получен от организма, има тенденция да бъде доминиран от витамин D3.
Съдейки по различните разлики, които съществуват, добавките на витамин D3 са по -полезни от витамин D2. Не забравяйте, първо се консултирайте с Вашия лекар относно дозата на добавките, които отговарят на състоянието на Вашето тяло.
В допълнение, винаги поддържайте дневния си прием на витамин D, като ядете храни, които са източници на витамин D, като тлъста риба, мляко, яйца, масло и гъби. Уверете се, че тялото ви приема витамин D в нормални граници или не повече или по -малко за поддържане на вашето здраве.
