Не само да се отървете от стреса, това са ползите от ваканцията за физическото здраве

Всеки има своя собствена рутина, която продължава да се прави всеки ден през месеца и дори през цялата година. Без да го осъзнавате, това може да предизвика продължителен стрес. Един от начините да спрете стреса за известно време е да си вземете ваканция, а това е от полза за физическото и психическото здраве. Но знаете ли, че ползите от ваканцията не са само за психичното здраве?

Ползите от ваканцията за психичното здраве

Психичното здраве е първото нещо, което се нарушава, когато изпитвате стрес, както краткосрочен, така и дългосрочен. Стресът също оказва влияние върху появата на депресия и намаляване на способността за извършване на дейности поради чувство на умора от рутината, която се предприема. Едно проучване в Уисконсин показва, че е установен по -висок риск от депресия при хора, които са взели по -малко от две години ваканция веднъж. В допълнение, други изследвания от Университета в Питсбърг показват, че ангажирането с развлекателни дейности и ваканции може значително да увеличи положителните емоции.

Ползите от ваканцията за физическо здраве

Ваканцията е не само полезна за успокояване на ума, но и добра за цялостното физическо здраве. Изследователи в областта на имунитета, проф. Фулвио Д'Акисто (както съобщава Dailymail) твърди, че нова и забавна среда може да стимулира имунната система да работи по -добре.

Резултатите от експерименти върху мишки от D'Acquisto показват, че приятната среда може да повиши нивата на белите кръвни клетки, които са полезни за защита на тялото, когато са изложени на инфекциозни агенти без приложение на лекарство. Той също така вярва, че в допълнение към приемането на лекарства, промяната на средата, когато сте болни, може да подобри цялостното здраве на пациента.

Освен имунитета, почивката е полезна и за здравето на сърцето, тъй като може да намали риска от високо кръвно налягане, причинено от стрес. Това е доказано от различни проучвания, едно от които е изследването на сърцето във Фраммингам, което показва, че някой, който редовно почива, има по -малък риск от развитие на коронарна болест на сърцето и смърт от заболявания, свързани със сърдечно -съдови заболявания.

Рутината без ваканция не е полезна за здравето

Ваканциите са един от начините за контрол на стреса и ефектите върху здравето, причинени от хормона кортизол, който обикновено се свързва с имунитет и възпаление на кръвоносните съдове. Стресът е психично разстройство, което може да продължи дълго, докато мозъкът е под определен натиск. Това причинява развитието на болестта може да се осъществи заедно със стресовите състояния, преживявани от човек.

Хроничният стрес е много вероятно да изпита някой, който не може да контролира стреса или да работи с много натоварена рутина всеки ден. В крайна сметка повечето случаи на стрес могат да предизвикат депресивни състояния, които да доведат до намаляване на работата и качеството на живот на човек.

Ваканцията не трябва да се извършва за дълго време или да пътувате далеч, но може да се направи, като използвате време, за да успокоите себе си и ума си, като например извършване на дейности на открито или занимания, които не можете да правите, докато работите . Въпреки че ефектът на релаксация може да се усети само за миг, почивката може да намали натрупаното ви време, когато изпитвате стрес.

Съвети за поддържане на форма по време на почивката и след нея

Една от целите на ваканцията е да получите миг спокойствие. Но в действителност често не се грижим за телата си и не можем да се справим със стреса, докато сме на почивка. Това кара ваканцията да бъде по -малко забавна и има тенденция да бъде уморителна, така че няма положителен ефект, когато след почивка. Ето няколко съвета, за да останете във форма, докато сте на почивка:

Планирайте времето и вида на транспортирането - това ще определи вашите нужди за подготовка и ще ги адаптира към метеорологичните и пътните условия. Без подготовка неща като дългите пътувания могат да ви накарат да се стресирате по време на пътуването.
Достатъчно сън - Това усилие започва с достатъчно сън, преди да отидете на почивка. Моделът за здравословен нощен сън ще намали затрудненията при заспиване или забавяне на струите по време на почивка. Ако не спите достатъчно през нощта, опитайте се да правите кратки почивки през деня и да ограничите консумацията на кофеин, ако е абсолютно необходимо.
Останете активни - дългите разходки ще ви ограничат да се движите дълго време, така че използвайте възможността, когато можете да се движите, за да се разтегнете и да ходите. Това е полезно, за да останете спокойни и заредени с енергия.
Изпълнете и коригирайте хранителните нужди - коригирайте нуждите от калории на въглехидрати и мазнини с дейностите, които правите по време на почивка, особено ограничете го, ако по -голямата част от времето прекарвате със заседнали дейности, като седене и сън. Освен това задоволявайте нуждите от витамини и вода, за да поддържате издръжливостта по време на празниците.
Избягвайте контакт с рутина - ограничете използването на притурки и дейности, които обикновено правите по време на работа. Освен че ще ви затрудни отпускането, престоят на работа по време на ваканция ще намали качеството на вашата ваканция и ще бъде по -вероятно да ви накара да се чувствате виновни, като изберете да почивате по време на работа, оставяйки ви чувство на стрес след ваканцията.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: