Обикновено дрямка се прави, когато човек се чувства уморен и се нуждае от кратка почивка. Някои хора обаче не се чувстват освежени, но се чувстват замаяни и имат главоболие, когато се събудят. Има няколко причини за главоболие след дрямка. Какви са възможните причини?
Различни причини за главоболие след дрямка
Има различни причини за този вид главоболие. Според Националната фондация за сън хората, които имат нарушения на съня, са 8 пъти по -склонни да имат главоболие след събуждане.
1. Дихателни проблеми или нарушения
Проблемите с дишането, характеризиращи се с хъркане, могат да бъдат досадни и да причинят главоболие, свързано с дрямката. Хъркането също може да бъде знак обструктивна сънна апнея (OSA). OSA възниква, когато мускулите в задната част на гърлото се отпуснат, дихателните пътища се стесняват и затварят, когато дишате. Това може да намали нивата на кислород в тялото.
Това състояние се разпознава от мозъка, така че да може да събуди хората от сън, за да отворят отново дихателните пътища. Обикновено се събуждате само за известно време, след което се приспивате, без да осъзнавате.
В допълнение към хъркането, други респираторни заболявания като туберкулоза, емфизем и други белодробни заболявания могат да повлияят на качеството на съня ви и да причинят главоболие.
2. Неправилно положение или тип възглавница
Използването на неправилна възглавница може да бъде една от причините. Възглавниците, които са твърде твърди, например или поставянето на възглавници, които не пасват правилно, могат да накарат мускулите на врата да се напрегнат и да се почувстват болезнени и болезнени, което може да доведе до главоболие.
Националната фондация за сън препоръчва да използвате възглавница, която може да държи главата и шията ви в удобно положение. Ако трябва да подремнете по пътя, носете специална възглавница за пътуване, като например възглавница за врата.
3. Бруксизъм или навикът да скърцате със зъби
Бруксизмът или скърцането със зъби по време на сън обикновено остава незабелязано. Това състояние често е причина за този вид главоболие. Хората, които скърцат със зъби по време на сън, обикновено имат други нарушения на съня, като хъркане и сънна апнея.
Хората, които изпитват бруксизъм, са доста тежки и често могат да причинят мускулите на бузите, брадичката и слепоочията да се дърпат повече от обикновено, причинявайки главоболие, когато се събудите.
4. Липса на сън
В допълнение към трите причини по -горе, липсата на сън през нощта също може да причини този вид главоболие. Това е така, защото липсата на сън през нощта не може да бъде заменена с дрямка, докато тялото ви наистина се нуждае от адекватна почивка.
Как да се справим с главоболие след дрямка
Лечението на главоболие след дрямка зависи от причината. Бруксизмът например може да бъде преодолян с използването на предпазител за уста и медитация и йога, ако причината за скърцане със зъби по време на сън е стресът. В допълнение, дихателните проблеми като сънна апнея и други белодробни заболявания могат да бъдат преодолени чрез приемане на здравословен начин на живот и вземане на подходящо лечение от лекар.
Използването на удобна възглавница и матрак също може да ви помогне да спите по -добре, намалявайки риска от главоболие. Не забравяйте, че правилната позиция за сън също ви помага да останете здрави и освежени, когато се събудите.
Също така се опитайте да не спите твърде дълго. Просто спите 10-30 минути, вече можете да почувствате ползите от дрямката. Колкото по -дълго спите, толкова по -вероятно е да получите главоболие и да имате проблеми със съня през нощта.
Хубаво е да спите около 14 часа. По това време обикновено ще ви се спи, след като стомахът ви е пълен по време на обяд. Освен това по -малко вероятно е сънят по това време да пречи на съня през нощта.
