Тялото трябва да си почине, за да възстанови загубената цял ден енергия. Следователно за някои хора отиването у дома и почивката са най -очакваното нещо. За съжаление, това не се усеща от страдащите от сомнифобия.
Какво е сомнифобия?
Източник: Odyssey Сомнифобията, известна още като хипнофобия, е преувеличен страх от заспиване. Причината е, че се страхуват, че тази дейност ще ги накара да загубят контрол над телата си.
Тези, които го изпитват, ще се притесняват от лоши неща, които се случват по време на сън. Те също се страхуват да не могат да станат и да отворят очите си отново.
Поради тези причини те направиха всичко възможно да останат будни. Без значение дали тялото се чувства много уморено, те ще продължат да се опитват да отворят очи. Когато най -накрая заспиват, качеството на съня им е много ниско и те лесно се събуждат от заобикалящата го среда.
Понякога хората със сомнифобия имат и други специфични фобии, като свързани неща, които могат да предизвикат сънливостта им.
Какво причинява сомнифобия?
Като цяло фобиите могат да бъдат получени от няколко фактора като генетика, житейски опит или други неща, които могат да повлияят на развитието на мозъка при преценката на нещо. Някои причини за сомнифобия включват:
- Кошмар. Кошмарът, който се случи, беше много страшен сън и се почувства като истински. Така че сомнифобичните хора не искат да спят от страх да не сънуват подобен сън.
- Тревожни разстройства. Съобщава се, че хората, които имат тревожни разстройства, също са предразположени към тази фобия. Когато са тревожни, хората са склонни да мислят за най -лошия сценарий, който ще се случи и това може да доведе до страх от няколко неща.
- Страх от смъртта. Както вече споменахме, някои хора не искат да заспят, защото се страхуват да не умрат и не могат да се събудят отново.
- Травматично преживяване. Този страх може също да е резултат от преживяването да видите или чуете любим човек, който е починал, докато спи.
- Парасомния. Това нарушение на съня може да накара хората да правят нежелани неща, докато спят. Сомнифобичните хора може да се страхуват да правят опасни неща, докато спят.
- Филми на ужасите или книги. Тази причина обикновено се открива при деца. Страхуват се, че страшните същества във филмите, които гледат, или в книгите, които четат, ще ги преследват.
Симптоми, които могат да се появят
Повечето от симптомите, които ще се появят първи, са пристъпи на паника. Освен това тези симптоми могат да се появят внезапно без предупреждение. Симптомите на сомнифобия са:
- студена пот
- треперене на тялото
- хронична умора
- треперене
- задух или затруднено дишане, може да доведе до ефекти като задушаване
- по -бърз сърдечен ритъм
- болка и тежест в гърдите
- гадене
- замаяни
- замаян
- се чувствам тъжен и безнадежден
- загубиш контрол над себе си
- драстични промени в настроението
Хората със сомнифобия не трябва да са в ситуации, които ги насърчават да заспят. Те могат да развият симптоми само като мислят за тях.
Сомнифобията може да бъде опасна, ако не се лекува
Сънят е важен за оцеляването на човека. Тази дейност оглавява списъка с телесни нужди, различни от храна. Докато спи, тялото ще направи ремонт за всички функции на органите в него, така че те да са готови да работят през деня.
Сънят също така дава възможност на организма да произвежда хормони, които ще действат като имунна система, която ще предпазва от различни инфекциозни заболявания.
Ако сте лишени от сън, тялото ви не може да работи оптимално. Тялото ще се чувства уморено през цялото време и ще има голямо влияние върху дейностите, които се предприемат. Трудно се концентрирате, по -лесно се разболявате и в крайна сметка може да доведе до опасност за вас и околните.
Сомнифобията все още може да се лекува по много начини. За да не ви притеснява, трябва незабавно да потърсите помощ от професионалисти, може да бъде с различни терапии, като разговорна терапия, която включва консултиране.
Тази терапевтична сесия ще помогне на пациентите да променят мисленето си всеки път, когато се сблъскат с нещо, от което се страхуват. Консултирането може да бъде безопасно място за пациентите да говорят за чувствата си, без да се страхуват, че ще бъдат осъдени.
Други терапии, които също често се използват, са: когнитивна поведенческа терапия (CBT). Тази терапия има за цел да идентифицира нагласата на пациента по отношение на страшното, след което пациентът ще се сблъска с фобията и ще се опита да преодолее страха с дадената стратегия.
Има моменти, когато на пациентите се дават и лекарства под формата на антидепресанти или други. Въпреки това, употребата на това лекарство се препоръчва само за краткосрочен период или при повторни симптоми. CBT остава най -добрият начин, ако пациентът наистина иска да се отърве от фобията.
Хигиена на съня да помогне за преодоляване на тази фобия
В допълнение към обработката от експерти, пациентите, разбира се, също трябва да положат усилия, като кандидатстват хигиена на съня. Този термин се отнася до набор от здравословни навици, които могат да ви помогнат да заспите по -бързо.
Практикувайте хигиена на съня Той също е част от терапията с CBT и е бил ефективно дългосрочно лечение при хора с критично безсъние. Различни стъпки хигиена на съня включват:
1. Създайте комфортна и благоприятна атмосфера в стаята
Броят на разсейванията ще направи човек по -трудно да спи. Затова създайте благоприятна атмосфера, като поставите в стаята само неща, които са наистина необходими. Без телевизор или друго оборудване за забавление направете стаята стая, която ще се използва само за сън.
Намалете осветлението в стаята преди лягане. Най -добрият начин е да изключите светлините. Друг начин обаче, ако не сте свикнали с тъмното, е да инсталирате настолна лампа с приглушено осветление.
2. Свикнете да спите с редовен модел
Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и да спите за препоръчаните няколко часа. Задайте сигнали и аларми след събуждане. Това ще обучи тялото да заспи, когато дойде време за почивка.
Пациентите също могат да извършват процедури, които могат да помогнат на пациентите да заспиват бързо, като изключване на стайното осветление, почистване около леглото или четене на книги, докато не заспят.
3. Избягвайте кофеина
Намалете дневния прием на кофеин. Избягвайте да го консумирате следобед или вечер. Кофеинът е стимулант, който блокира работата на аденозиновите рецептори, хормона, който ви кара да спите. Затова ограничете консумацията му или преминете към други алтернативи като билкови чайове.
Също така избягвайте да пиете прекалено много вода преди лягане, защото това може да стимулира производството на урина, което по -късно може да попречи насред съня ви.
4. Изпълнете приема на здравословна храна
Понякога гладът бие нощта в часовете преди лягане. За да избегнете това, яжте здравословни храни с балансирано хранене между зеленчуци, въглехидрати и протеини, яжте редовно.
Ако гладът е непоносим, можете да хапнете здравословни леки закуски като плодови филийки или протеинови блокчета.
