Много хора смятат, че вечерята е рутина, която трябва да се избягва, особено за тези, които са на диетична програма. Всъщност, също като закуска и обяд, вечерята не трябва да се пропуска. И така, какви са опасностите, ако често не вечеряте? Разберете отговора в тази статия.
Няма ползи за здравето, ако често пропускате хранения, включително вечеря
Освен закуската, много хора избират да пропуснат вечерята. Причината е, че това хранене допринася значително за наддаване на тегло. Така че тези, които искат да отслабнат, избират да не ядат през нощта.
Не само това, има много предположения, които казват, че когато човек спи, храносмилателната система на тялото спира. Така че храната, консумирана през нощта, не се усвоява правилно, което всъщност ще доведе до наддаване на тегло.
Пуджа Макхия, консултант по диетология и клиничен диетолог в Индия, казва, че няма ползи за здравето, които човек да пропусне често. Включително пропускане на вечеря.
Първото нещо, което ще почувствате, ако често пропускате вечерята, е появата на много, много гладно чувство на следващия ден. Тогава ще почувствате гадене и киселинен рефлукс, защото стомахът е оставен празен за дълго време - особено ако и вие сте пропуснали обяд по -рано. Освен това сънят ви няма да е добър, защото често се събуждате посред нощ поради глад.
Е, докато в крайна сметка ще се изкушите да ядете сладки храни през нощта, защото има чувство на умора поради това, че не заспите. Това всъщност предизвиква повишаване на апетита поради прекомерен глад, тъй като те често пропускат храненията.
Вечерята осигурява прием на гориво по време на сън
Всъщност вечерята е последният прием на енергия за тялото, преди да заспите, докато дойде времето за закуска. Следователно, трябва да сте сигурни, че преди лягане сте изпълнили доставката на глюкоза в организма, която да се използва като гориво по време на сън.
Причината, поради която често се събуждате посред нощ, често е, че нивата на кръвната Ви захар са намалели. Това е мястото, където тялото трябва да освободи складираните запаси от глюкоза в тялото, което ви кара да се събуждате по време на сън, защото ви липсва енергия - глад. Е, това е, което понякога кара някой да закусва посред нощ, за да облекчи глада.
Ето защо е много важно да не пропускате здравословна и питателна вечеря, така че когато спите, тялото може да освободи стабилно глюкозата в кръвта.
И така, кога е подходящият момент за вечеря?
По принцип вечерята не е нещо, което е забранено, ако сте на диета, просто трябва да обърнете внимание на часовете за хранене, които следват биологичния часовник на тялото ви. Проучване, проведено в Медицинския факултет на Харвардския университет, обяснява, че колкото и здравословна да е храната, която приемате, ако графикът ви на хранене не следва биологичния часовник на тялото ви, метаболитната ви система може да се обърка.
Е, най-доброто време за ядене е всъщност 17:00 до 19:00-най-късно. Това време за хранене се счита за най -подходящо, тъй като се изчислява, че тялото ви е усвоило храната перфектно, преди да заспите. По същество дайте около 3 часа, за да може храната да бъде усвоена от тялото напълно, преди да заспите.
Какви са правилата за вечеря, за да останете здрави и да не дебелеете?
Освен че обръщате внимание на времето за хранене, трябва да обърнете внимание и на няколко други неща, така че вечерята да остане здравословна и без да нарушава вашето здраве, включително:
- Винаги обръщайте внимание на храната, която ядете. Добра идея е да ядете лека, но здравословна храна през нощта. Купа с плодове и чаша мляко са добро решение.
- На тялото са необходими около 20 минути, за да усети дали стомахът е пълен. Затова яжте бавно, не бързайте. Това ще ви попречи да преядете и да се окажете пълни.
- Ако искате да ядете тежко, избягвайте да ядете мазни и пикантни късно през нощта. Причината е, че тези два вида храна са трудни за храносмилане, което ви позволява да изпитате храносмилателни разстройства като стомашни болки, които могат да нарушат качеството на съня ви.
