Детето е навършило 3 -годишна възраст, но майката все още е объркана относно задоволяването на хранителните си нужди? Няма нужда да се притеснявате, помислете за следните препоръки за храна, за да подпомогнете растежа и развитието на деца на възраст от 3 до 6 години и повече.
Препоръчителна храна за деца на възраст над 3 години
При спазване на дневния прием на храна за децата майките могат да следват пълните указания от Регламента на министъра на здравеопазването на Република Индонезия № 28 от 2019 г. относно препоръчителната норма на хранителна адекватност за индонезийското общество.
В ръководството има препратка към коефициента на хранителна адекватност или RDA, който се прави въз основа на възрастта, така че хората да знаят адекватността на средното дневно хранене за всяка възраст, за да постигнат оптимално здраве.
Храна за деца на 3 години
Въз основа на указанията за RDA, средно 3-годишно дете се нуждае от следните менюта за хранене и храна:
- Въглехидрати (ориз, картофи, хляб, тестени изделия): 215 g
- Протеини (яйца, риба, месо, пиле, боб): 20 g
- Мазнини (маргарин и олио за готвене): 45 g
- Калций (мляко, сирене, листни зеленчуци): 650 mg
Майките също могат да следват ръководството за хранене от „Хранете се правилно“, което препоръчва хранене на 3-годишно дете с 1000 до 1400 калории на ден. Разпределението на дневните калории в храната е както следва:
- Зърна: 3-5 унции (90-150 грама) на ден. 3-годишно дете може да яде една или две филии хляб, 1 унция (30 грама) зърнени храни и 1 чаша ориз или тестени изделия дневно.
- Протеин: 2-4 унции (60-120 грама) на ден. Препоръчителният протеин е постно месо, пиле/патица, яйца, соеви продукти (тофу и темпе) и фъстъчено масло.
- Зеленчуци: 1 до 1½ чаши зеленчуци, както ярко оцветени (чушки), така и листни зеленчуци (броколи) всеки ден.
- Плодове: 1 до 1½ чаши пресни плодове, като нарязан пъпеш, обелени портокали и горски плодове. Избягвайте да давате плодов сок на деца.
- Мляко: 2 до 2½ чаши на ден. Децата на възраст 3 години също могат да консумират нискомаслено мляко, богато на калций, като кисело мляко и сирене.
Храна за 4-6 годишни
Източник: Зъболекар Conroe, TX Различна възраст, различно хранително съдържание, което трябва да се набавя всеки ден. Децата на възраст 4-6 години с нормално тегло и ръст трябва да получат следния хранителен прием:
- Въглехидрати, като енергиен източник: 220 g
- Протеин, за поддържане на издръжливостта: 25 g
- Мазнини, за усвояване на витамини и минерали: 50 g
- Калций, за укрепване на костите и зъбите: 1000 mg
Докладвайки от страницата „Здрави деца“, следното меню с храни може да се използва като ежедневна хранителна справка за деца на възраст над 3 години, по -точно на 4 години, с тегло 16,5 кг.
- Закуска: чаша нискомаслено мляко, чаша зърнени храни, чаша ягоди или банан
- Сутрешна закуска: чаша нискомаслено мляко, чаша плодове (пъпеш, банан или ягода), чаша кисело мляко
- Обяд: чаша нискомаслено мляко, 2 филии пълнозърнест хляб (пушено месо, сирене, зеленчуци), чаша листни зеленчуци
- Следобедна закуска: 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и 1 филия пълнозърнест хляб или 5 бисквити, гарнирани със сирене или нарязани плодове
- Вечеря: чаша нискомаслено мляко, 2 унции (60 грама) месо, риба или пиле, чаша паста, ориз или картофи и чаша зеленчуци
Трябва да знаете, че дневните хранителни нужди на всяко дете могат да варират в зависимост от растежа им и колко интензивни са физическите натоварвания. За деца, които са по -физически активни, майките могат да добавят дневна порция хранене от нормалното.
Ако все още се съмнявате, трябва да се консултирате с диетолог или педиатър, за да определите правилните препоръки за храна за оптимален растеж на детето.
Млякото като допълнително хранене за вашето мъниче на възраст над 3 години
В допълнение към храната, млякото за растеж е подходящо допълнително хранително вещество, което отговаря на ежедневното хранене на деца на възраст от 3 до 6 години. Препоръчва се децата да пият 2-2½ чаши мляко (453 грама-567 грама) всеки ден.
Винаги обръщайте внимание на адекватния прием на мляко при децата, защото прекомерната консумация на мляко може да намали хранителната част на храната, необходима на тялото.
Растежното мляко е пълноценен хранителен източник, който съдържа почти всички основни хранителни вещества в дневната дневна доза. Започвайки от мазнини, протеини, въглехидрати, протеини до фибри и други основни хранителни вещества.
Майките могат да дават мляко за растеж с основни хранителни вещества, които се съдържат в дневната дневна дневна доза, и е обогатено с PDX/GOS пребиотици и бета-глюкан за поддържане на храносмилателното здраве и имунната система на децата.
Замайване след като станете родител?
Елате в родителската общност и намерете истории от други родители. Не си сам!
