Много хора пропускат закуската сутрин. Дали защото се събуждате късно, бързате да се движите, мързеливи сте да приготвяте храна или се опитвате да отслабнете. Всъщност закуската е важно хранене. Каква е причината? Вижте следните рецензии.
Какви са ефектите от пропускането на закуската върху тялото?
Закуската може да помогне за стартиране на метаболитния процес и изгаряне на калории в тялото ви.
В момента има много проучвания, свързващи навиците за закуска с по -добро здраве.
Обратно, пропускането на закуска е свързано с повишени триглицериди, лош холестерол и риск от метаболитен синдром.
В няколко научни проучвания също е доказано, че този навик увеличава риска от коронарна болест на сърцето.
Пропускането на закуската също нарушава биологичния часовник на организма, който регулира съня, времето за хранене и циклите на гладно.
Когато се събудите сутрин, кръвната Ви захар обикновено е ниска. Това всъщност може да бъде поправено чрез закуска.
Закуската също е важна за мозъчната функция на детето. Децата, които закусват редовно, имат по -висок коефициент на интелигентност от тези, които закусват от време на време.
Редовното хранене сутрин също подобрява поведението на децата и подобрява академичните постижения.
В допълнение, редовното хранене сутрин също може да намали риска от диабет тип 2.
Проучване на мета-анализ установи, че хората, които пропускат закуска, имат 15-21% по-висок риск от развитие на диабет тип 2 от тези, които закусват редовно.
Ползите от закуската за тялото
Закуската предоставя възможност на тялото да получи витамини и други хранителни вещества чрез основни храни, гарнитури и зеленчуци.
Ако не закусвате, тези хранителни нужди може да не бъдат задоволени за един ден. Този навик също играе важна роля за поддържане на теглото.
Вътрешно проучване, включващо около 50 000 души на възраст над 30 години, се опита да проучи това.
В продължение на седмица учените изследваха хранителното поведение на участниците в проучването.
Те събраха данни за това колко пъти участниците са яли всеки ден, колко часа са постили през нощта, дали са закусвали или не и кога са яли най -големите порции.
След като са коригирали демографските фактори и факторите на начина на живот, изследователите са изчислили средния индекс на телесна маса (ИТМ) за всяка група.
В резултат на това хората, които обикновено не закусват, са по-склонни към затлъстяване и хронични заболявания, свързани със затлъстяването.
Не само това, закуската може да повлияе и на здравето на костите.
От резултатите от същото проучване има връзка между пропускането на закуската и намаляването на костната плътност, което в крайна сметка може да доведе до остеопороза.
И така, наистина ли закуската е най -важното хранене за деня?
Всяко хранене всъщност има важна роля за организма. Причината е, че човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че да получава хранителни вещества постепенно, а не директно.
Това обаче не означава, че можете да пропуснете закуската с мотива, че ще изплатите хранителния „дълг“, който ви липсва на обяд.
Храносмилателната система обаче има свой собствен капацитет и способност да преработва храната няколко пъти на ден.
Закуската не само осигурява енергия и хранителни вещества, за да подпомогне вашите дейности преди обяд, но и през целия ден.
Можете също така да получите оптималните ползи от закуската, като ядете балансирана хранителна диета.
В заключение, закуската е важна. Най -важното обаче всъщност е как да управляваме порцията закуска, хранителното съдържание и разнообразието от храни на закуска.
По този начин вашите енергийни и хранителни нужди се задоволяват през целия ден.
Създаване на здравословна рутина за закуска
Здравословната закуска не е достатъчна само с хляб и чаша кафе.
Трябва също да внимавате при избора на храна, защото това, което се консумира сутрин, може да направи тялото енергично през целия ден, така че да не гладувате преди обяд.
Ако нямате много време сутрин, избягвайте тежки ястия, които могат да ви заситят твърде много.
Комплект аларма Вие сте 10–5 минути по -рано, за да можете да се насладите на лека храна сутрин.
Закуската е много важна, но не позволявайте на това занимание да ви затруднява.
Ето някои прости препоръки за менюто за закуска, които можете да консумирате.
- Пълнозърнести зърнени храни с мляко, обикновено кисело мляко и пресни плодове.
- Пресни плодове, смесени с ядки.
- Овесена каша овес с мед и пресни плодове.
- Две сварени яйца.
- Смутита плодове или зеленчуци, обикновено кисело мляко и мляко.
Тъй като ползите са толкова големи, не е чудно, че закуската се нарича най -важното хранене за деня.
Затова не забравяйте да започнете деня с храни, които съдържат балансирани хранителни храни.
