Различни хранителни вещества на кърмещите майки и техните ежедневни нужди

За майките, които кърмят, обръщането на внимание на приема на храна е важно, за да се гарантира, че ежедневните хранителни или хранителни нужди са задоволени правилно. Нещо повече, защото по това време вие също осигурявате хранене на бебета, които все още кърмят.

Така че, не трябва да ограничавате храната за кърмещите майки, за да оптимизирате хранителния прием, който може да се получи. И така, кои са хранителните вещества или хранителните вещества, които са важни за кърмещите майки?

Защо храненето за кърмещите майки е важно?

Точно както по време на бременност, приемът на хранителни вещества или хранителни вещества от храната и напитките по време на кърмене също е важен за майката.

Това е така, защото по време на кърмене хранителните вещества, които влизат в тялото, са полезни не само за майките, но и за кърмените бебета, включително изключително кърмене.

Освен това кърменето не е лесно занимание, защото изразходва много енергия. Майките, разбира се, също се надяват, че производството на мляко за бебета ще върви гладко по време на кърмене.

Ето защо е важно кърмещите майки да гарантират, че техните ежедневни хранителни или хранителни нужди винаги са изпълнени.

Междувременно кърменето също така предоставя на бебетата различни ползи от кърмата, за да подпомогне растежа и развитието им.

Въпреки че съществуват различни митове за кърмещите майки, предизвикателствата при кърмене и проблеми за кърмещите майки, тази дейност не бива да се пропуска.

Според клиниката Mayo кърменето помага на бебетата да си набавят хранителен прием, който е полезен за растежа и развитието в ранна възраст.

Ето защо през този период на кърмене майките не се съветват да отслабват или да ограничават дневния прием на храна.

От друга страна, дневните хранителни или хранителни нужди на кърмещите майки всъщност се увеличават в сравнение с майките, които не кърмят.

От друга страна, няма значение дали майката иска да яде много, докато кърми.

Различни важни хранителни вещества за кърмещи майки

След като разберете значението на храненето или храненето за кърмещите майки, вие също трябва да знаете какви хранителни вещества са необходими.

Приемът на хранителни вещества или храненето не е само един, но има различни, съдържащи се в ежедневната храна и напитки.

Подобно на хранителните нужди като цяло, кърмещите майки трябва да отговарят на хранителни вещества от макроелементи като въглехидрати, протеини и мазнини.

Не само макронутриенти, но и микроелементи като витамини и минерали не трябва да остават незабелязани от кърмещите майки.

Хранителните или хранителни нужди на кърмещите майки, които трябва да бъдат задоволени, са:

1. Хранене с въглехидрати за кърмещи майки

Въглехидратите са един от няколко вида макроелементи. Въглехидратите са необходими на тялото като източник на енергия в дейностите.

Хранителни източници на въглехидрати, които можете да получите от зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки и грудки.

Просто казано, дневният прием на въглехидрати обикновено се получава от ориз, картофи, сладки картофи, тестени изделия и други.

Тези различни източници на въглехидрати могат да бъдат групирани в три основни типа, а именно захарни въглехидрати, нишесте и фибри.

Захарните въглехидрати обикновено се намират в зеленчуци, плодове и мляко. Докато въглехидратите, нишестето и фибрите могат да бъдат открити естествено в зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения.

От друга страна, въглехидратите също допринасят за калориите за кърмещите майки.

Съгласно степента на хранителна адекватност за 2013 г. (RDA), приемът на въглехидратни хранителни вещества за кърмещи майки трябва да отговаря на следните дневни нужди:

Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 309 грама (gr) за първите 6 месеца от кърменето и 364 грама за вторите 6 месеца от кърменето.
Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 368 грама за първите 6 месеца от кърменето и 378 грама за вторите 6 месеца от кърменето.

2. Протеин

Когато кърмите, дневните ви нужди от протеини са по -високи от обикновено, когато не кърмите.

Протеинът е важно хранително вещество, необходимо за изграждането и възстановяването на различни тъкани в тялото.

Протеинът също играе много важна роля в растежа и развитието на бебетата в първите дни от живота им.

Дори за самите кърмещи майки е необходим адекватен прием на протеини, за да се ускори възстановяването след бременност и раждане.

Можете да получите протеин от приема на животински протеини от месо, пиле, риба и морски дарове, яйца, сирене, мляко, кисело мляко и други.

За разлика от растителния протеин, който може да се получи от ядки, семена, темпе, тофу, онком и т.н.

Точно като въглехидратите, протеинът също допринася за калориите на майките по време на кърмене.

Въз основа на RDA за 2013 г., приемът на протеинови храни за кърмещи майки трябва да отговаря на следните дневни нужди:

Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 76 грама за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца.
Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 77 грама за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца.

3. Дебели

В допълнение към тялото на кърмачка, мазнините също са необходими за подпомагане на растежа и развитието на бебето.

Имайте предвид обаче, че трябва да консумирате мазнини под формата на мононенаситени или полиненаситени мазнини.

Ограничете или дори избягвайте консумацията на наситени мазнини и транс -мазнини, които представляват риск за здравето.

Източници на ненаситени мазнини, а именно авокадо, мазни риби (като сьомга), ядки, семена, зехтин и масло от рапица.

Докато лошите мазнини, които трябва да се избягват, могат да идват от пържени храни и мазни меса.

В допълнение, мазнините, присъстващи в тлъстата риба, съдържат и мастни производни, а именно омега-3 мастни киселини. Където тези омега-3 мастни киселини могат да подпомогнат растежа на мозъка на бебето.

Кърмещите майки могат да получават омега-3 мастни киселини за ежедневно хранене или хранене от сьомга, риба тон, сардини и ядки (като орехи, рапица и ленено семе).

В допълнение към въглехидратите и протеините, друго хранително вещество, което също осигурява калории за кърмещите майки, са мазнините.

Въз основа на препоръчителната дневна доза от 2013 г., приемът на мазнини в храната за кърмещи майки трябва да отговаря на следните дневни нужди:

Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 86 грама за първите 6 месеца от кърменето и 88 грама за втората 6-месечна възраст.
Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 71 грама за първите 6 месеца от кърменето и 73 за вторите 6-месечна възраст.

4. Хранене с фибри за кърмещи майки

Ролята на фибрите за кърмещите майки е не по -малко важна, например, за да улесни работата на храносмилателната система.

Източници на фибри могат да бъдат получени от кърмещите майки, които всеки ден усърдно ядат зеленчуци и плодове.

Независимо дали кърмещите майки са вегетарианци или не, приемът на фибри е не по -малко важен от другите хранителни вещества или хранителни вещества.

Всъщност, когато кърмещата майка е вегетарианка, приемът на фибри от зеленчуци и плодове обикновено е повече.

Въз основа на RDA за 2013 г., приемът на диетични фибри за кърмещи майки трябва да отговаря на следните дневни нужди:

Кърмещи майки на възраст 21-29 години: 32 грама за първите 6 месеца от кърменето и 38 грама за втората 6-месечна възраст.
Кърмещи майки на възраст 30-40 години: 35 грама за първите 6 месеца от кърменето и 36 за вторите 6-месечна възраст.

4. Витамини

Витамините са един вид микроелементи за кърмещи майки. Има два вида витамини, а именно мастноразтворими витамини и водоразтворими витамини.

Мастноразтворимата витаминна група се състои от витамини А, D, Е и К, които трябва да се спазват от кърмещите майки.

Както подсказва името, този мастноразтворим витамин може да работи по-добре, когато се консумира с мазни храни.

Едно от тях е хранителното вещество или витамин D, което подпомага процеса на усвояване на калция за здрави кости и зъби на кърмачки.

Различно е с водоразтворимите витамини, които могат да се смесват само с. Видовете водоразтворими витамини включват витамини В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 и С.

И двата вида витамини могат да се набавят от кърмещите майки за задоволяване на ежедневните хранителни или хранителни нужди на зеленчуци и плодове.

Кърмещи майки на възраст 21-29 години

По-долу са хранителните нужди на витамините за кърмещи майки на възраст 21-29 години:

Витамин А: 850 микрограма (мкг) за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин D: 15 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин Е: 19 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин К: 55 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В1: 1,4 милиграма (mg) за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В2: 1,8 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В3: 15 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В5: 7 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В6: 1,8 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В7: 35 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В9: 500 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В12: 2,8 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин С: 100 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца

Кърмещи майки на възраст 30-40 години

По-долу са хранителните нужди на витамините за кърмещи майки на възраст 30-40 години:

Витамин А: 850 микрограма (мкг) за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин D: 15 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин Е: 19 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин К: 55 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В1: 1,3 милиграма (mg) за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В2: 1,7 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В3: 15 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В5: 7 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В6: 1,8 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В7: 35 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В9: 500 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин В12: 2,8 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Витамин С: 100 мкг за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца

5. Минерали

В допълнение към витамините, минералите са други микроелементи, които също са необходими на кърмещите майки.

Има различни минерални хранителни вещества, които кърмещите майки трябва да срещат всеки ден, включително калций, желязо, цинк, фосфор, магнезий, натрий, калий, мед и други.

Едно от хранителните вещества или минералните хранителни вещества, които се увеличават, когато кърмещите майки са калцият.

Увеличаването на дневните нужди от калций за кърмещите майки всъщност не е без причина. Започвайки от Националния институт по здравеопазване, кърменето може да има ефект върху здравето на костите на майката.

Докато кърмите, тялото ви ще съхранява резервите на калций в костите ви, които получавате от ежедневната храна.

Калцият, който консумирате, е полезен не само за поддържане на различни функции на органите на тялото, но и за подпомагане на нуждите на бебето.

Когато внезапно нуждата от калций не бъде задоволена правилно, тялото ви ще поеме резервите на калций в костите.

След това това количество калций се дава на кърмачето. Въпреки това, около 3-5% от костната маса може да бъде загубена по време на кърмене.

Това може да бъде причинено от приема на калций, който не се спазва от ежедневната храна. Това е една от причините нуждите от калций за кърмещите майки да са важни.

В допълнение, загубата на костна маса може да се дължи и на нарастващите нужди на бебето от калций.

Изгубената костна маса за кърмещи майки обаче не може да бъде компенсирана само с дневен прием на калций.

В резултат на това тялото след това приема резервите на калций в костите, за да задоволи нуждите на майката по време на кърмене.

Добрата новина е, че костната маса, загубена по време на кърмене, може да бъде възстановена скоро след като вашето бебе вече не кърми.

Кърмещи майки на възраст 21-29 години

Следните хранителни изисквания или минерални хранителни вещества за кърмещи майки на възраст 21-29 години:

Калций: 1300 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Желязо: 32 mg за първите 6 месеца от кърменето и 34 mg за вторите 6 месеца
Цинк: 15 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Фосфор: 700 mg през първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Магнезий: 310 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Натрий: 1500 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Калий: 5100 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Мед: 1300 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца

Кърмещи майки на възраст 30-40 години

Следните хранителни нужди или минерални хранителни вещества за кърмещи майки на възраст 30-40 години:

Калций: 1200 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Желязо: 32 mg за първите 6 месеца от кърменето и 34 mg за вторите 6 месеца
Цинк: 15 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Фосфор: 700 mg през първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Магнезий: 320 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Натрий: 1500 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Калий: 5100 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца
Мед: 1300 mg за първите 6 месеца от кърменето и вторите 6 месеца

Трябва ли кърмещите майки да пият много?

Оказа се, че не е нужно да пиете повече, докато кърмите. Докато кърмите, може да се почувствате жадни от обикновено.

Това обаче не означава, че кърмещите майки трябва да пият много. Тялото на кърмачка всъщност вече има механизъм, който регулира колко течност се нуждае.

Ако тялото ви се нуждае от течности, това ще ви сигнализира, като стимулира жаждата.

Много или по -малко от течността на кърмещата майка зависи от метаболизма на организма, условията на околната среда и ежедневните дейности.

В края на краищата тялото ви може да приема течности от източници, различни от водата, която пиете. Вземете например от зеленчуци, плодове, супи, сокове и други напитки.

Не забравяйте да обърнете внимание на цвета на урината си като маркер за това дали сте дехидратирани или не.

Колкото по -ясен е цветът на урината, толкова по -хидратирано е тялото. От друга страна, колкото по -тъмен е цветът на урината, това означава, че тялото е дехидратирано.

Ако имате някакви оплаквания, свързани с кърменето, не се колебайте да се консултирате с лекар. Лекарите могат да предоставят подходящи съвети, както и безопасни лекарства за кърмещи майки, ако е необходимо.

Не забравяйте винаги да прилагате метода за съхранение на кърмата, така че да може рутинно да се дава на бебето според графика на кърмене.