За хората със сърдечни заболявания е възможно по всяко време да почувстват симптоми на сърдечно заболяване като болка в гърдите и задух. За да се предотврати рецидив, пациентите със сърдечно -съдови заболявания трябва да следват лечението, докато се придържат към здравословен начин на живот, едно от които е редовното упражнение. Какви упражнения обаче са безопасни за пациенти със сърдечни заболявания? Тогава как безопасно да го приложите?
Видове упражнения за пациенти със сърдечни заболявания
Упражнението може да повлияе на сърцето по много начини. Първо, упражненията карат мускулите ви да използват повече енергия и кислород, като по този начин увеличават сърдечната честота. Второ, упражненията изискват стабилност, така че изискват висока сърдечна честота за няколко минути или часове след края на тренировката.
Трето, ако упражненията се правят редовно, сърдечните камери ще бъдат по -широки и това позволява на сърцето да напълни повече кръв. Стените на сърцето също ще станат по -дебели, което ще накара сърцето да изпомпва кръвта по -мощно и ефективно.
Всички тези ефекти от упражненията са полезни за пациенти със сърдечни заболявания. Изборът на упражнение обаче трябва да е правилен, за да не създава проблеми по -късно. Не се притеснявайте, можете да поддържате проблемно здраве на сърцето, като изберете следните безопасни спортове.
1. Разходка
Ходенето и бързото ходене могат да бъдат най -лесното упражнение за пациенти със сърдечни заболявания. Много проучвания показват, че ходенето може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания с 31 процента и смъртта с 32 процента.
Това е така, защото ходенето може да намали нивата на холестерола, кръвното налягане, стреса и да помогне за контролиране на телесното тегло, за да остане идеално. Трябва да знаете, че високият холестерол и хипертонията (високото кръвно налягане) са фактори, които увеличават риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания.
Високите нива на холестерол могат да образуват плака в кръвоносните съдове и това е причина за сърдечни заболявания. Докато хипертонията може да накара артериите да станат по -твърди. Ползите от тази разходка обаче могат да бъдат постигнати, ако разстоянието достигне 8 км на седмица.
2. Тайчи
Тай чи е фитнес упражнение от Китай, което включва поредица от леки разтягания с бавни, фокусирани движения. В допълнение към бавните движения, тайчи също усъвършенства способността ви да се концентрирате, да контролирате дишането си и да регулирате ритъма на тялото си.
Тай чи има много голяма роля в превенцията и лечението на различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания. Причината е, защото тайчи оказва лек натиск върху сърдечния мускул.
Според Harvard Health Publishing, това упражнение е добро за пациенти със сърдечни заболявания, като сърдечна недостатъчност, защото помага за понижаване на кръвното налягане. Бавните движения на тай чи могат да укрепят сърцето, да намалят стреса и да позволят на човек да контролира теглото си.
3. Плуване
За да направите упражненията по -приятни, можете да комбинирате спокойна разходка и тайчи с плуване. Този спорт е най -добрият избор за хора, които са се възстановили от често срещани видове сърдечни заболявания, като атеросклероза или сърдечна недостатъчност.
Всъщност, когато пациентът със сърдечно заболяване има проблеми със ставите (ревматизъм), защото различни движения са по -лесни за извършване във водата.
Уебсайтът на клиниката в Кливланд посочва, че плуването е полезно за пациенти със сърдечни заболявания, тъй като може да подобри кръвообращението, да отслабне, да подобри дишането, да нормализира сърдечната честота и кръвното налягане.
4. Колоездене
Колоезденето е безопасен вариант за упражнения за хора със сърдечни заболявания. Причината е, че този вид упражнения могат да укрепят сърдечния мускул, да намалят пулса в покой, да намалят нивата на холестерола и да улеснят кръвообращението.
Тези ползи могат да предпазят пациентите от инфаркти и инсулти по -късно в живота. Не само това, това упражнение може също да помогне за отслабване при пациенти със сърдечни заболявания, защото изгаря телесните мазнини.
Ръководство за упражнения за пациенти със сърдечни заболявания
В допълнение към избора на упражнение, което не трябва да бъде произволно, пациентите със сърдечно -съдови заболявания трябва да знаят и безопасни насоки за неговото изпълнение. Нека следваме тези безопасни стъпки за упражнения, ако имате сърдечно заболяване.
1. Уверете се първо, че можете да тренирате или не
Не всички пациенти със сърдечни заболявания могат да упражняват например тези, които наскоро са преминали медицински процедури, като ангиопластика, байпас или сърдечна операция. Те предпочитат да почиват у дома, за да ускорят процеса на възстановяване.
Някои от тях трябва първо да потвърдят физическото си състояние с лекаря, преди да започнат рутинно да се връщат към упражнения. Например, пациенти с исхемична болест на сърцето, които изпитват симптоми на нестабилна гръдна болка (стенокардия), също не се препоръчват да участват в тежки физически упражнения. Спортните възможности за свободното време също трябва да бъдат ограничени и контролирани.
След това пациентите с пейсмейкъри трябва да избягват спортове, които разчитат на движение на ръцете или контакт с тялото. По същия начин пациентите със застойна сърдечна недостатъчност трябва да избягват плуването, ако състоянието им не се е възстановило напълно.
2. Следвайте основните правила за правилното упражняване
Спортуването безопасно за пациенти със сърдечни заболявания може да бъде постигнато чрез спазване на трите правила при всяка физическа активност, а именно загряване, тренировка и охлаждане. Добрата фаза на загряване и охлаждане (приблизително 5 минути) може да поддържа сърцето ви здраво.
Избягвайте горещи душове, които могат да доведат до повишена сърдечна честота и аритмии, в продължение на 15 минути след физическа активност.
3. Увеличете бавно интензивността
Дори и да сте много развълнувани да правите тази здравословна, здравословна дейност, все пак трябва да адаптирате плана си за упражнения към вашето състояние. Не правете упражнението дълго време внезапно.
По -добре започнете да тренирате за 30 минути през първата седмица и след това увеличете продължителността през следващата седмица. Не забравяйте, че винаги се консултирайте с този лекар с Вашия лекар.
4. Осигурете адекватно хранене и прием на течности
Упражнението изисква тялото на пациентите със сърдечни заболявания да изразходват много енергия. Затова не забравяйте да ядете здравословна храна за сърцето, за да поддържате издръжливостта си.
Освен това винаги приготвяйте питейна вода, за да не настъпи дехидратация. Причината е, че водата може да попречи на сърдечните заболявания да се влошат, защото водата подпомага работата на клетките, органите и тъканите в тялото.
5. Следете състоянието на тялото по време на тренировка
Следете и следете състоянията на тялото, като например следене на сърдечната честота, кръвното налягане и ритъма преди, по време и след тренировка.
Прекратете упражненията незабавно, ако се появят симптоми като замаяност, аритмия, задух и болка в гърдите.
