Душевно здраве

5 начина да простите искрено за по -щастлив живот

Изследване от 2014 г., публикувано в Journal of Consulting and Clinical Psychology, казва, че някой, който изпитва чувство на омраза, нараняване, хронично негодувание или нещо, свързано с емоционални рани в миналото, все още може да бъде лекувано с „терапия на прошката“.

Какво е терапия на прошката?

Терапията на прошката е упражнение, както и начин да се справите с емоционалните проблеми и рани, което се използва от 80 -те години на миналия век. Практиката на използването му се е увеличила до 1990 г. и може да бъде адаптирана като част от всяка традиционна психотерапия, като стига да се спазват изискванията и препоръчаните стъпки.

Как да простите, прилагайки тази терапия?

Натаниел Уейд, професор по психология в Държавния университет в Айова, изследва 54 случая на психотерапия с въпроси, свързани с емоционални наранявания, травматични наранявания, предателство и дори унижение. Уейд е намерил добри резултати, когато хората, които са имали тези преживявания, са участвали в сесии за „терапия на прошката“, които той и неговият екип са провеждали.

Получените от участниците резултати след терапията успяха да намалят тревожността, депресията и дори да увеличат продължителността на живота в бъдеще. Освен това индивидуалната терапия е по -ефективна от груповата. По -долу са дадени примери за стъпки, които могат да се следват:

1. Ангажираност и със сигурност искате да се освободите от тежестта в сърцето

Първият начин да простиш е необходимостта да поемеш ангажимент да се освободиш от всички проблеми, които са разтревожили сърцето ти. За да не преживеете отново болката от миналото, спрете да мислите за нея и споделете проблема с другите.

2. Изразете чувствата си

Наистина все още ви е позволено да изразявате болката, която изпитвате. Направете го с помощта на високо ниво на съзнание. Обикновено хората изхвърлят потиснатите си чувства с помощта на определени медии, например, като разказване на истории с приятели, писане на дневници или дори просто писане на писма без целта да ги изпращат. Това също ще ви помогне да разберете себе си и нараняването, което изпитвате.

3. Просто се съсредоточете върху бъдещето

Не се чувства добре, ако умът непрекъснато е преследван от безкрайна болка в сърцето. Но колко време искаш да си такъв? В края на краищата човекът, който те е наранил, не мисли непременно и за чувствата ти, нали? Също така трябва да поемете отговорност за собственото си щастие и да не очаквате щастие от други хора. Нищо не може да върне времето в миналото, това, което можете да направите, е да направите днес най -добрия ден в живота си.

4. Спрете да обвинявате другите

Спрете да мислите за себе си като за жертва. Трябва да има спомени от миналото, които се появяват от време на време. Отпуснете се, всичко, което трябва да направите, е да признаете. Признавайки, че това се е случило, вие сте почти на етапа на отпускане.

Това е моментът да бъдете снизходителни, за да можете да приемете себе си, за да не обвинявате вече никого или обстоятелствата. Когато обвинявате другите, това означава, че болката ви е това, което сте днес. След това не забравяйте да осъзнаете, че сте в положението, в което се намирате в момента, което почти успяхте да покорите с практика и начини да бъдете искрени.

5. Прости им и прости на себе си

Може да не се наложи да забравяме лошото поведение на другите хора, но всъщност всеки заслужава да бъде простен и обратно с вас. Понякога много хора са в капан в дневната болка, упорити и се чувстват непростими. Всъщност това е безполезно и самоунищожаващо се.

Прошката не е знак, че сте слаби. Вместо това, това е просто осезаем знак, че признавате, че някой ви е наранил, но че искате да постигнете напредък в живота, без да мислите отново за това. Освен че е начин да бъдем искрени, прошката също има за цел да съпреживява другите и да се опитва да види нещата от тяхната гледна точка.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found