Упражнението може да се прави със или без оборудване. И двете дават добър ефект, стига да е направено правилно. Е, един от спортовете с инструменти, който се извършва в момента, е спортът с съпротивителни ленти. Причината е, че този спортен инструмент е лесен за използване. Наистина, какви движения могат да бъдат направени с помощта на лента за съпротива?
Спортно движение с лента за съпротива
По принцип няма определени правила относно спорта с лента за съпротива. Въпреки това, не много по -различно от другите спортове, можете да регулирате продължителността според състоянието на тялото си, например, ако сте свикнали да спортувате или не. Уверете се, че първо се загрявате, преди да спортувате лента за съпротива.
Е, някои упражнения се движат с лента за съпротива това, което можете да опитате е:
1. Lat издърпва
Източник: www.verywellfit.com
Първият ход, който може да се опита, е да дръпнете двата края лента за съпротива докато позицията на двете ръце е напълно изправена. Това движение има за цел да тренира мускулите в гърба и ръцете.
Методът:
Застанете в изправено положение с двете ръце изправени нагоре. Задръжте лента за съпротива в двете ръце и дръпнете всеки край, докато станат напълно прави.
Докато дърпате лента за съпротива, уверете се, че оказвате натиск върху двете ръце, докато ръцете се почувстват стегнати. Повторете това движение до 16 пъти.
2. Странични клекове отстрани
Източник: www.verywellfit.com
Смята се, че позицията на клек е добра за седалищните мускули (мускулите в задните части) и бедрата. За най-добри резултати, когато тялото ви е в положение на полуклек, не забравяйте да избутате задните си части и да задържите коленете си, за да не се движат.
Методът:
Позиционирайте тялото в движение на клек, а именно като приклекнете леко и го задържите така, че позицията на задните части да бъде изтласкана назад. След това задръжте единия край лента за съпротива с двете си ръце и стъпете на другия край с крака на ширината на бедрата.
Правете го до лента за съпротива начертани перфектно и оформени като правоъгълник (вижте снимката). Повторете за 16 повторения.
3. Нахални бузи Мъртва тяга
Източник: www.shapes.com
Все още направени, докато стоите, можете да правите прости движения, за да тренирате мускулната сила на талията, ръцете и краката.
Методът:
При положение на крака все още същото като предишното движение, задръжте върха лента за съпротива с двете ръце. Сгънете леко коленете си, след това поставете тялото си надолу, сякаш се навеждате. Уверете се, че позицията на гърдите, когато се огъвате прави или лесно успоредна на пода (вижте снимката).
Дръжте гърдите си изправени и корема стегнат, дори ако трябва да изправите тялото си. Ако движението е направено правилно, тогава ще почувствате разтягане в задната част на бедрото всеки път, когато тялото ви е надолу.
Важно е да държите гръбнака изправен, докато държите гърдите си успоредни на пода. Неговата функция е да улеснява връщането в първоначалното изправено положение. Повторете до 20 пъти.
4. Удължаване на задника
Източник: www.shapes.com
Друг вариант, който можете да опитате, е да лежите по гръб на пода или върху постелка. Целта е да се поддържа гъвкавостта на мускулите на краката, задните части и ръцете.
Методът:
Легнете в изправено положение и се уверете, че главата и ръцете са на пода. Задръжте края лента за съпротива при свиване на двете ръце. След това огънете дясното коляно към гърдите, като подметката на крака го държи лента за съпротива (вижте снимка първа).
След като десният крак е огънат, редувайте, като изправяте десния крак нагоре, докато притискате лакътя си към пода. Не забравяйте да повдигнете леко бедрата от пода, за да улесните движението (вижте снимка две). Повторете това движение последователно до 20 пъти последователно с левия крак.
5. Устойчив плячкосен мост
Източник: www.shapes.com
Както подсказва името, движението на съпротивлявания мост на плячката има за цел да стегне мускулите на задните части към краката.
Методът:
Все още в легнало положение на пода, но този път чрез огъване на двата крака и отваряне на ширината на бедрата. слагам лента за съпротива около таза, докато притискате двата края към страните на бедрата (вижте снимка първа).
Изпълнете следващата позиция, като повдигнете стомаха нагоре, така че задните части да са далеч от пода. Когато правите това положение, уверете се, че коремните ви мускули, седалището и бедрата се чувстват стегнати (вижте снимка втора). Повторете тези две позиции 20 пъти.
