Когато постите, все още трябва да задоволявате хранителните нужди за ежедневните дейности. Ето защо има хора, които ядат няколко пъти след ифтара, включително през нощта.
Всъщност няма забрана да се вечеря по време на постния месец. Просто трябва да обърнете внимание на порцията и подходящото време за хранене през нощта. Ако това се пренебрегне, вечерята всъщност може да направи стомаха неудобен.
Защо не можете да си легнете веднага след вечеря?
За разлика от предишните месеци, може да не успеете да вечеряте рано през месеца на гладно. Това е така, защото малко след прекъсване на постенето, обикновено ще извършите молитвата Таравий, която отнема около час.
Времето ви за вечеря ще бъде близо до лягане. Всъщност лягането веднага след хранене е лош навик, който може да има следните ефекти.
1. Нарушаващ съня
Стомахът, който се чувства пълен и стегнат, всъщност ви кара да спите не толкова здраво. Когато легнете, киселата храна в стомаха може да се премести нагоре в хранопровода. Това може да причини дискомфорт в гърдите.
Освен това приемът на храна също стимулира отделянето на хормона инсулин. Този процес засяга и циркадния ритъм, който е биологичният часовник, който регулира различни функции на тялото, включително съня. В резултат на това става все по -трудно да спите добре.
2. Предизвиква повишаване на стомашната киселина
Яденето твърде късно през месеца на гладно може да влоши симптомите на стомашно заболяване. Прекалено пълен стомах може да улесни издигането на стомашната киселина в хранопровода, причинявайки киселини или киселини.
Може да изпитате и други симптоми като подуване на корема, гадене или постоянно оригване. В тежки случаи увеличаването на стомашната киселина може да причини силна стомашна болка и повръщане.
3. Кръвната захар се покачва драстично
Навикът да лягат веднага след хранене също е лош за хората с диабет. Това е така, защото вечерята може да причини повишаване на кръвната захар, така че нивата на захарта да станат много високи на следващия ден.
Като се има предвид, че ифтарните храни обикновено са много сладки, нивата на кръвната Ви захар могат дори да скочат, ако изберете грешна храна. Следователно диабетиците трябва да бъдат особено внимателни, когато искат да вечерят по време на месеца на гладно.
4. Причинява наддаване на тегло
Вечерята не винаги е причина за наддаване на тегло. Повечето ифтарни храни обаче са сладки и с високо съдържание на калории. Ако ядете тези храни през нощта, вашият прием на калории също ще се увеличи.
Освен това хората, които ядат твърде късно, също са склонни да ядат повече. Това се споменава в проучване, публикувано в списанието Хранителни изследвания . Така че факторът, който ви кара да наддавате на тегло, всъщност е излишният прием на калории.
В колко часа трябва да вечеряте, докато гладувате?
Препоръчва се да се даде интервал от 2-3 часа между вечерята и лягане, особено ако имате стомашни проблеми. Тази пауза ще даде време за усвояване на последната храна, която сте яли.
На организма са необходими поне три часа, за да усвои 600-калорийна вечеря, състояща се от протеини, въглехидрати и зеленчуци. Въпреки това, ще ви трябва повече време, за да разградите трудно смилаеми храни като месото.
С това забавяне трябва да вечеряте в 8 или 21 часа през месеца на гладно. По този начин можете да спите не по -късно от 23 часа. Не забравяйте, че на следващия ден трябва да станете по -рано, за да ядете сахур.
Ако се чувствате гладни, но нямате време да вечеряте в 8 или 9 по време на гладно, най -добре е да изберете храни, които са по -лесно смилаеми. Опитайте парче плод или чаша топло мляко, което може да направи тялото ви по -спокойно.
Графикът на вечерята се променя през месеца на гладно, но не е нужно да се притеснявате. Все още можете да получите хранителен прием от вечерята, както и да спите добре, като регулирате порцията и времето на правилната вечеря.
