За някои хора, които не могат да спят на тъмно, осветлението в спалнята може да им помогне да заспят. Оказва се обаче, че няма произволни светлини, които можете да използвате като спътници в леглото. Смята се, че светлините в спалнята, които излъчват синя светлина, са по -ефективни, за да ви помогнат да спите здраво. Това вярно ли е?
Синята светлина в спалнята ви кара да спите по -добре
Изследването, публикувано от PLoS One, провежда проучване върху две различни групи, за да тества горната идея. Едната група беше помолена да спи в специална стая със синьо осветление, а другата да почива в стая с бяла светлина. И двете групи също бяха наблюдавани за сърдечна честота и мозъчна активност по време на почивка.
След това изследователите установиха, че хората, които спят в стаи със сини светлини в спалнята, изглеждат по -спокойни и спокойни, така че те заспиват по -бързо само за една минута. За разлика от това, участниците, които бяха помолени да спят в осветена с бяло стая, отнеха до 3,5 минути или дори повече, за да заспят най-накрая. Изследователите стигнаха до извода, че да, вярно е, че светлините за спалня със синьо осветление могат да отпуснат ума в сравнение с други цветови спектри.
За съжаление…
Сините светлини всъщност ви затрудняват да спите през нощта
Горното изследване е проведено през деня. Всъщност използването на лампа за спалня, която свети в синьо, всъщност ви затруднява да спите през нощта. Този отрицателен ефект е свързан с това как работи биологичният часовник на тялото ви, наречен циркадни ритми.
Циркадният ритъм работи в отговор на промените в светлината и тъмнината, като начинът на тялото да казва: "Хей, време е да се събудиш!" и „Хайде, време е да спиш“. Мрачната атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормона мелатонин, който ви кара да се чувствате сънливи и отпуснати, знак, че е време да заспите. След като тялото е изложено на сутрешното слънце (естествена светлина), биологичният часовник на тялото ще спре производството на този сънлив хормон и ще го замени с хормона кортизол, който ви прави по -бдителни и бдителни, готови да преминете през деня.
Е, човешкото тяло се оказа най -слабо от спектъра на синята светлина, който се намира в повечето светлини в спалнята. Синята светлина имитира естествената светлина на слънцето, така че биологичният часовник на тялото възприема тази светлина като сигнал, че все още е утро. Поради това производството на мелатонин спира и бързо се заменя с кортизол и други хормони на стреса, защото тялото мисли, че сте все още/вече сте будни.
Накратко, къпането в синя светлина преди лягане всъщност може да ви направи по -развълнувани, така че имате нужда от повече време, за да заспите. Дори и след добър сън, хората, които спят с включени светлини, са склонни да стават по -трудно сутрин, по -летаргични и по -склонни да заспиват през целия ден.
Липсата на сън за дълго време може да бъде лоша за здравето
Тази промяна в моделите на съня след това нарушава биологичната система на тялото, което ще има пагубно въздействие върху здравето. Това е така, защото биологичният часовник на тялото не само контролира бдителността и бдителността на нашия съзнателен ум, но също така регулира „работното време“ на всеки орган в тялото.
Нарушенията на циркадния ритъм поради намалените нива на мелатонин в организма са свързани с рискови фактори за затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и няколко вида рак, като рак на гърдата и рак на простатата.
Какво трябва да се направи?
Приучете се да спите с изключени светлини. Мрачната атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормоните мелатонин и аденозин, които ви карат да се чувствате сънливи и отпуснати, в знак, че е време да заспите. Колкото по-късно през нощта се отделят повече хормони, предизвикващи съня, което ви позволява да спите по-здраво и по-дълго.
Също така избягвайте да използвате лаптоп, да гледате телевизия и/или да играете на мобилни телефони преди лягане. Можете също така да намерите синя светлина от лъча на екрана на любимата ви притурка.
