Който не е запознат с кокосовото масло или кокосово масло? Ползите от това масло са много, независимо дали е като добавка към храната или се използва за грижа за кожата и косата. И така, как да използваме кокосовото масло в храната, за да останем здрави? Колко кокосово масло можете да ядете? Вижте прегледа тук.
Как да използваме кокосово масло в храната
Има няколко начина, по които можете да използвате кокосовото масло в храната.
1. Да готвя
Кокосово масло е идеалният вид масло за готвене. Тъй като 90 % от кокосовото масло е наситено масло, това означава, че този вид масло все още ще има стабилна форма или структура дори при нагряване.
За разлика от ненаситените масла, кокосовото масло не произвежда вредни свободни радикали, когато е изложено на топлина по време на готвене. Ето няколко начина да готвите, ако искате да използвате кокосово масло:
- Разбъркайте СРЮ. Използвайте 1-2 супени лъжици олио за сотиране на зеленчуци, пържене на яйца в малко олио или задушаване на месо и риба.
- Печене. Намажете пилешко или говеждо месо преди печене с олио заедно с други подправки.
2. Смесете директно в храната
Кокосовото масло също може да бъде заменено с масло или масло. Ако вашата рецепта включва масло, можете да изберете друг вариант с кокосово масло.
Ако обаче искате да добавите кокосово масло директно към храната си, уверете се, че храната ви е охладена до стайна температура. За да не се повреди текстурата и вкуса на храната.
3. Смесете напитки
Кокосовото масло може да се смесва и в смутита, чай или кафе. Можете да добавите около 2 чаени лъжички кокосово масло към вашите смутита или протеинови шейкове малко наведнъж. Тази смес може да добави по -плътна, по -плътна текстура към смутитата.
В допълнение, можете също да смесите това масло в горещото си кафе или чай. Въведете в малки количества до 1-2 чаени лъжички.
Номерът е доста лесен, залейте торбата с чай с вряла вода и я оставете да престои 2 минути. След това извадете пакетчето чай, добавете захарта и след това олиото, разбъркайте добре.
4. Пийте директно
Знаеш, че не само като допълнение към храната и напитките, кокосовото масло може да се пие и директно. Тъй като това масло е естествено ароматно и има вкус, езикът ви е склонен да бъде възприемчив към вкуса на това кокосово масло.
Вземете 1-2 супени лъжици от това масло и го погълнете незабавно, за да увеличите енергията си и да забавите глада си до следващото хранене.
Колко масло от кокос може да се консумира?
Въпреки че има много ползи, не бива да прекалявате с това масло. В края на краищата кокосовото масло е източник на мазнини, които също са ограничени по брой в организма.
Съобщено на страницата Healthline, за да получите все още ползите, трябва да използвате само кокосово масло най -много 2 супени лъжици или около 30 мл на ден.
Две супени лъжици кокосово масло осигуряват 18 грама МСТ (триглицериди със средна верига), които могат да увеличат метаболитния отговор на организма, като по този начин ви помагат да отслабнете.
Яденето на 2 супени лъжици кокосово масло също е разумно количество, за да оставите място за други източници на здравословни мазнини, като ядки, зехтин и авокадо. Тъй като кокосовото масло и маслото могат да бъдат 40 процента от източниците на мазнини в храната.
Това не означава, че след като използвате две супени лъжици кокосово масло, вашите нужди от мазнини за един ден ще бъдат изпълнени незабавно. Все още можете да консумирате други източници на здравословни мазнини, дори ако сте яли 2 супени лъжици кокосово масло.
