За тези от вас, които обичат да играят футбол или наистина често се състезават, не подценявайте значението на тренировките за физическа сила. Защото футболът не е само въпрос на ловкост и издръжливост. Вашето тяло също трябва да е наистина силно. Има няколко вида спортове, които могат да тренират физическа сила, особено за футболисти. Вижте по -долу видовете упражнения, които трябва да прилагате редовно.
Защо рутинни тренировки за физическа сила?
Футболист трябва да тренира силата на горната и долната част на тялото. Целта не е да се увеличи мускулната маса или да се увеличи тялото. Футболистите, дори професионалисти, тренират физическата си сила, за да подобрят представянето си на решетката.
Силата на горната част на тялото е необходима особено за предотвратяване на противници, които искат да търкат топката, да я държат и да правят неща вмъквам или хвърли топката. Докато по -ниската сила на тялото е много важна за ритане на топката, скок, справяне и увеличаване на скоростта на бягане.
Упражняването на силата на горната и долната част на тялото ще помогне на тялото да стане по -силно и да има издръжливост. Вие също ще станете по -пъргави, бързи и балансирани, защото тялото ви е в състояние да издържи на внезапни атаки или движения.
Видове силови тренировки за футболисти
Важно е футболистите да балансират силовите тренировки на горната и долната част на тялото. За това можете да приложите следните указания за силова тренировка.
1. Бебешко обучение
Мъжки фитнес Тренировките с тежести (мъртва тяга) са полезни за трениране на силата на горната част на тялото и гърба. За да направите това, застанете с крака на ширината на раменете. След това спуснете талията и задните части, за да качите теглото. Уверете се, че лицето ви е право напред, а не надолу. След това повдигнете тежестта, докато почивате на петите и кръста.
2. Упражнение с лежанка
Мъжки фитнес За да блокирате ефективно противника си, се нуждаете от силни гърди, рамо и сила. За това е лежанката. Лежанката ще помогне за укрепване на мускулите в тази област.
Легнете отгоре пейка и повдигайте тежестите с двете си ръце, докато ръцете са изправени нагоре. След това намалете тежестта обратно към гърдите.
3. Упражнения за белите дробове
Мъжки фитнес Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. За да увеличите мощността, можете да използвате гири с тегло около 2,5 до 6 килограма във всяка ръка. След това направете напади настрани, като стъпите първо надясно. Прехвърлете теглото си на десния крак. Докато стъпвате, спуснете и двете гири. След това се върнете в изходна позиция и повторете с левия крак.
Силовите тренировки са полезни за работа на мускулите, увеличаване на гъвкавостта и изостряне на пъргавината на краката ви.
4. Упражнение за клякане с щанга
Мъжки фитнес За да тренирате силата на мускулите на долната част на тялото, можете да опитате клекове с щанга. В допълнение, това упражнение също е добро за огъване на бедрата.
Започнете, като стоите изправени, краката на ширината на бедрата. Дръжте щангата над раменете си. След това бавно спуснете бедрата и огънете коленете си в клякащо положение ( клекове ). Уверете се обаче, че гърдите, шията и главата ви остават изправени и стегнати.
5. Упражнение с скок в кутия
Men's Health UK Поставете скачаща кутия на около 15 сантиметра пред вас. Можете да регулирате височината на кутията според интензивността на упражнението. Колкото по -голям е интензитетът, толкова по -висока трябва да е кутията.
След това скочете върху кутията, като се уверите, че кацнете на двата крака. Опитайте се да скочите възможно най -ниско. Колкото по -малко шум правите, толкова по -лек ще бъде скокът ви.
Упражненията за скок с кутия могат да увеличат силата на мускулите на горната и долната част на тялото. Можете също така, докато практикувате техники за скачане, за да го направите по -съвършен.
