Болка в гърба ( болка в гърба ) е признак на проблеми със ставите, мускулите, костите и/или нервите на гръбначния стълб. Това може да бъде причинено от различни фактори, един от които са моделите на потребление. Изпълнението на подходящо хранене ще намали риска от прекомерен натиск върху гръбначния стълб и ще избегне болки в гърба.
Как диетата влияе върху появата на болки в гърба?
Хранителните вещества от храната, която ядем, ще определят силата на гръбначния стълб и как тялото реагира на увреждане, обикновено под формата на възпаление, около гръбначния стълб. Диетата също определя телесното тегло и какви хранителни вещества са налични за облекчаване на увреждането на гръбначния стълб.
При хора с наднормено тегло гръбначният стълб ще поддържа повече тегло. В резултат на това гръбначните мускули и гръбначните стави ще получат голям натиск, за да запазят позицията си. Ако тежестта е твърде тежка за понасяне, ще възникне възпаление на мускулите и ставите около гръбначния стълб и ще причини болка. Хранителните вещества от консумираната храна ще помогнат за възстановяване и укрепване на гръбначния стълб.
Хранителни вещества в храната за предотвратяване на болки в гърба
1. Витамин А
Действа като антиоксидант, който помага на имунната система и преодолява телесните увреждания. Храни, които съдържат витамин А, са полезни за предотвратяване на болки в гърба, защото могат да помогнат за възстановяването на тъканите по време на образуването на костите. Витамин А може да се намери в храни:
- червено говеждо месо
- пилешки черен дроб
- мляко и млечни продукти (сирене и масло)
- яйце
Витамин А може да се получи и от процеса на бета каротин в организма. Бета каротинът може да се намери в зеленчуци и плодове, които са оранжеви (например моркови, портокали, кайсии) и тъмно зелени (например спанак). Въпреки това, за разлика от витамин А, който може да причини фрактури, съхраняваният бета каротин не може да причини фрактури.
2. Витамин В12
Служи за поддържане на здравето на гъбестата тъкан в костите и подпомага функцията и растежа на гръбначния стълб. Витамин В12 се намира в:
- червено говеждо месо и неговите преработени
- риба
- мляко и млечни продукти, включително кисело мляко
- пиле и яйца
3. Витамин С
Необходим за образуването на колаген, който е необходим на организма при образуването на нови тъкани. Много е необходимо да се излекува увреждането на сухожилията, мускулните връзки и ставите между прешлените, за да се поддържа здравината на костите и тъканите. Храните, богати на витамин С, включват:
- цитрусови плодове (портокали, гуава и грозде), ягоди , киви, домат
- броколи и спанак
- клубени като картофи и бели картофи
4. Витамин D
Благоприятен при усвояването на калций, който е важен за укрепване и поддържане на здравето на костите. Оптималната абсорбция на калций е необходима за предотвратяване на костна загуба (остеопороза) и гръбначни фрактури. Храни, които съдържат много витамин D са:
- белтъци
- рибено масло
- мляко
- слънчеви бани (помага на организма да преработи провитамин D във витамин D)
5. Витамин К
Тези хранителни вещества са необходими, за да може тялото да използва оптимално калция, за да поддържа здравето и здравината на костите. Витамин К се намира в хранителни източници:
- животинско сърце
- зелени зеленчуци, като спанак и броколи
- млечни продукти
6. Желязо
Необходим за поддържане на здрави костни клетки. Желязото помага на клетките да получават кислород и да отделят въглероден диоксид. Желязото също подпомага производството на миоглобин, който е важен компонент на здравите мускули, необходим за поддържане на гръбначния стълб. Ето някои храни, които съдържат много желязо:
- червено говеждо месо
- пилешко месо
- телешки или пилешки черен дроб
- риба
- черупка
- яйце
- ядки
- зелен зеленчук
7. Магнезий
Хранителните вещества са необходими за движение на мускулите; свиване и отпускане. Магнезият също помага за поддържане на мускулна и костна плътност, което може да предотврати гръбначни заболявания. Нещо повече, магнезият е необходим на тялото, за да използва протеините оптимално.
Магнезият може да се набави от хранителни източници:
- пшеница
- картоф
- плодове: киви, авокадо и банан
- зелен зеленчук
8. Калций
Той е важно хранително вещество за поддържане на здравето и плътността на костите през вековете, особено при възрастните хора. Адекватният прием е много необходим за предотвратяване на остеопороза, която води до слабост и чупливост на костите и фрактури в гръбначния стълб.
Калцият се намира в храните:
- мляко и различни млечни продукти
- зелен зеленчук
- зная
- ядки
- сьомга и сардини
- някои допълнителни хранителни съставки: сусам, царевица и бадем
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Преодоляване на болки в кръста по време на бременност
- 6 навика, които несъзнателно причиняват болка в гърба
- Рефлексотерапията полезна ли е за тялото?
